最近不少寶媽在后臺留言，說春季是猛長期，可自家孩子身高就是不見長，眼見著就比同學矮了半頭。

不僅如此，有些孩子夜里還睡不踏實、動不動就積食口臭、感冒發(fā)燒。

我問了相熟的兒科醫(yī)生才知道，胃不和則臥不安，尤其是在春季長高這件事上，一定要注意。

孩子的生長激素在夜間分泌最旺盛，可要是晚餐吃不對，腸胃一整夜都無法休息，孩子睡不沉，自然吸收到的生長激素就少了很多。

兒科醫(yī)生特意叮囑：春天拖累孩子身高的，還真不是遺傳，而是4類“毒晚餐”，八成家長都中招了！

01大魚大肉

現(xiàn)在很多孩子午飯在學校吃盒飯，稀湯寡水的，晚上家長就想要給孩子補回來。

什么紅燒肉、炸雞塊、油燜大蝦，好吃的那是輪番上陣。

可你不知道：高油食物會在腸道形成一層“隔離膜”，阻礙鈣的吸收。

更要命的是，這些油膩的食物不好消化，等到了睡覺的時候，胃還在加班加點，孩子肯定睡不踏實，翻來覆去的生長激素的分泌自然會受影響。

現(xiàn)在我家大魚大肉的都放在周末的午餐了，晚餐就以清淡為主，蒸魚、白灼蝦，有營養(yǎng)孩子也睡得香。

02蛋糕酸奶飲料

我們這學校不讓帶任何零食的，孩子7點進校，18:30才出來，素了一整天了，嘴里就淡的難受。

看見校門口的雞蛋糕就想吃，吃完飯還要來一杯酸奶，睡前還要開瓶飲料……

甜食會讓孩子的血糖迅速升高，導致胰島素分泌增加，而胰島素是會抑制生長激素的釋放的。

過量攝入甜食，就是在阻止孩子長高啊。

03容易產(chǎn)氣的食物

這個坑我也踩過。

有段時間早晨來不及，就在晚上給孩子做豆腐、喝豆?jié){。

結果孩子晚上睡覺老是翻來覆去、踢被子，還經(jīng)常說肚子不舒服。

兒科醫(yī)生告訴我：豆類、紅薯、洋蔥、南瓜、板栗、韭菜等食物容易產(chǎn)生脹氣，晚上最好少吃。

因為孩子肚子里有脹氣，就容易被憋醒，或者因為上下氣機不暢而難以進入深睡眠。

一直在淺睡眠狀態(tài)，是吸收不到生長激素的。

04太咸的食物

有段時間工作忙，晚上來不及做飯了，就經(jīng)常給孩子點外賣。

直到兒科醫(yī)生告訴我：鹽分攝入過多，身體為了排出多余的鈉，會帶走骨骼里的鈣。

有研究發(fā)現(xiàn)，每天多攝入1克鹽，孩子體內就會流失20-40毫克鈣。

這喝再多牛奶，也補不回來?。?/p>

現(xiàn)在我再忙都會提前備好食材，晚上親手給孩子做飯，同時做菜盡量少用各種調味品，鹽量也減少了三分之一。

晚餐到底該怎么吃？

踩過這么多坑后，我總結出了一套“清淡助長晚餐公式”：

1拳主食+1掌蛋白質+2拳蔬菜

主食優(yōu)選發(fā)面食物，好消化；蛋白質要選優(yōu)質的；蔬菜最好有兩種顏色。

改變飲食習慣之后，我家孩子夜里再也不會翻來覆去、踢被子了，現(xiàn)在能一覺到大天亮。

睡好了，自然長得快，我家孩子以前坐第一排，現(xiàn)在已經(jīng)追上班里的中等個頭了，真是令人欣慰。

如果你家孩子也有睡眠問題，如果你也想幫他在春季多長身高，不妨就從今晚的晚餐開始吧！

評論區(qū)期待你的好消息……