刷劇吃到撐、加班點(diǎn)奶茶、失戀炫整盒蛋糕，明明肚子不餓，嘴巴卻總想嚼點(diǎn)什么，吃完又忍不住后悔……你是不是也有過這樣的經(jīng)歷？其實(shí)這不是嘴饞，也不是沒自制力，而是情緒性進(jìn)食在“搞事情”。

什么是情緒性進(jìn)食？

心理健康科普

情緒性進(jìn)食，簡單說就是把食物當(dāng)作情緒的“緩沖墊”，用吃來填補(bǔ)焦慮、孤獨(dú)、煩躁、無聊等負(fù)面感受，而非單純?yōu)榱藵M足身體的饑餓需求，而生理性饑餓是慢慢襲來的，肚子會咕咕叫，身體會有乏力感。

和生理性饑餓比起來，它的到來總是猝不及防。學(xué)生黨考完試，哪怕不餓，也會約著吃火鍋、喝奶茶，用美食消解備考的緊張；打工人加班到深夜，對著電腦屏幕，總?cè)滩蛔〔鹨话砥⒖幸桓啿?，用咀嚼的快感緩解工作的疲憊……

為什么會出現(xiàn)情緒性進(jìn)食？

心理健康科普

為什么我們總愛用吃來安撫情緒？其實(shí)這是身體的一種本能反應(yīng)。當(dāng)我們感到焦慮、難過時(shí)，大腦會分泌壓力激素，而甜食、高油高鹽的食物，能快速刺激大腦分泌多巴胺，這種“快樂激素”會暫時(shí)撫平負(fù)面情緒，讓我們獲得短暫的愉悅和放松。

但這種緩解是暫時(shí)的，當(dāng)美食的快感褪去，負(fù)面情緒不僅會卷土重來，還可能因?yàn)檫^量進(jìn)食產(chǎn)生愧疚、自責(zé)，陷入“情緒不好→吃→后悔→情緒更不好”的惡性循環(huán)。更關(guān)鍵的是，情緒性進(jìn)食不是“貪吃”，也不用因此苛責(zé)自己。當(dāng)代人面對學(xué)業(yè)、工作、生活的多重壓力，難免會有無處宣泄的情緒，而吃是最容易實(shí)現(xiàn)、最無門檻的解壓方式，這不是錯(cuò)，只是一種不夠高效的情緒調(diào)節(jié)方法。

情緒性進(jìn)食調(diào)節(jié)方法

1.自我覺察：想吃東西時(shí)先判斷，是生理饑餓還是情緒驅(qū)動(dòng)。

2.情緒替換：用運(yùn)動(dòng)、聊天、聽歌、手工等方式替代進(jìn)食，疏導(dǎo)負(fù)面情緒。

3.健康備選：準(zhǔn)備堅(jiān)果、水果、酸奶等健康零食，降低進(jìn)食對身體的負(fù)擔(dān)。

4.接納自我：偶爾放縱無需自責(zé)，避免陷入自責(zé)與暴食的惡性循環(huán)。

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真正的快樂，從來不是靠美食暫時(shí)填滿的，而是藏在好好生活的每一個(gè)瞬間里。別讓情緒牽著嘴巴走，學(xué)會和自己的情緒和解，才能吃得開心，活得輕松。

內(nèi)容來源/腦病中心神志門診

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