極目新聞通訊員 張曉衡

“不必執(zhí)著于在健身房‘?dāng)]鐵’或長時(shí)間跑步，每天多起身活動(dòng)幾次，哪怕只是短暫走動(dòng)，也能有效守護(hù)大腦健康?！苯?，武漢大學(xué)人民醫(yī)院（湖北省人民醫(yī)院）神經(jīng)內(nèi)科肖哲曼教授團(tuán)隊(duì)最新研究成果在國際期刊《Journal of Affective Disorders》（情感障礙雜志，中科院2區(qū)top）正式發(fā)表。該項(xiàng)研究顛覆了“只有長時(shí)間、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)才有效”的傳統(tǒng)認(rèn)知，為大眾腦健康防護(hù)提供了全新的科學(xué)指引。

當(dāng)前，不少人對運(yùn)動(dòng)存在“儀式感”誤區(qū)，認(rèn)為跑步30分鐘、健身房鍛煉半小時(shí)，才算有效運(yùn)動(dòng)。而做家務(wù)等日常積累的碎片化活動(dòng)，則被視為“無關(guān)健康的生存消耗”。究竟是運(yùn)動(dòng)總量更重要，還是運(yùn)動(dòng)頻率更關(guān)鍵？這一疑問長期困擾著大眾。

作為神經(jīng)內(nèi)科領(lǐng)域的權(quán)威專家，肖哲曼教授長期深耕發(fā)作性疾?。^痛、癲癇）及神經(jīng)系統(tǒng)離子通道病研究，主持包括國家自然科學(xué)基金在內(nèi)的10余項(xiàng)科研項(xiàng)目，發(fā)表SCI論文40余篇。此次，她帶領(lǐng)武漢大學(xué)第一臨床學(xué)院臨床醫(yī)學(xué)專業(yè)學(xué)生李周華（本研究第一作者）等團(tuán)隊(duì)成員，通過一項(xiàng)覆蓋近7萬名中老年人的大型追蹤研究，專門在7萬名中老年人隊(duì)列中探究活動(dòng)頻率與腦部疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)聯(lián)。

為確保研究數(shù)據(jù)的科學(xué)性和嚴(yán)謹(jǐn)性，研究團(tuán)隊(duì)分析腕表式加速度計(jì)記錄的近7萬名中老年人一周內(nèi)的全天活動(dòng)數(shù)據(jù)，將每日6:00至24:00劃分為18個(gè)時(shí)間段，明確了“活躍段”的判定標(biāo)準(zhǔn)：某個(gè)時(shí)間段內(nèi)，輕度活動(dòng)（如散步、做家務(wù)等）超過20分鐘，或中高強(qiáng)度活動(dòng)（如快走、爬樓梯）超過1分鐘，即算作一個(gè)“活躍段”?；钴S段累積數(shù)量越多，代表活動(dòng)頻率越高。

經(jīng)過近7年半的跟蹤隨訪，本項(xiàng)研究得出了令人振奮的結(jié)論：每日活躍段數(shù)較多的“活躍組”，多種腦部疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)顯著低于“不活躍組”。其中，癡呆發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低36%、焦慮癥降低29%、抑郁癥降低34%、偏頭痛降低36%、帕金森病降低61%、中風(fēng)降低31%。

更值得關(guān)注的是，該研究首次提出“無需增加總活動(dòng)時(shí)長，僅提升每日有效活動(dòng)時(shí)段數(shù)量，即可護(hù)腦”的全新觀點(diǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，每增加一個(gè)活動(dòng)頻率評(píng)分，腦白質(zhì)高信號(hào)（與腦衰老、認(rèn)知下降密切相關(guān)的影像學(xué)改變）體積就會(huì)減少51.55mm3，這一效果相當(dāng)于抵消了約兩個(gè)月的正常衰老影響。

“頻繁的短時(shí)活動(dòng)護(hù)腦，核心原理在于消除久坐帶來的危害?！毙ふ苈淌诮忉?，人體并不適合長時(shí)間靜止，久坐會(huì)導(dǎo)致腦血流下降、代謝紊亂、神經(jīng)炎癥反應(yīng)加劇。而規(guī)律、多次的短暫活動(dòng)，就像給大腦“按需供氧”，能反復(fù)刺激腦血管調(diào)節(jié)功能，改善腦部微循環(huán)，減少炎癥和氧化應(yīng)激損傷。簡單來說，每小時(shí)站起來走兩步、接杯水、上個(gè)廁所，都是在為大腦“續(xù)命”。

針對如何將“高頻率活動(dòng)”融入日常生活，研究團(tuán)隊(duì)也給出了簡單易行的建議：無需成為健身達(dá)人，也無需擠出大塊時(shí)間，每坐45至60分鐘就起身活動(dòng)3至5分鐘，可通過接水、如廁、辦公室踱步等方式實(shí)現(xiàn)；利用碎片時(shí)間，用走樓梯代替電梯、短距離步行代替開車、午飯后散步10分鐘，或通過掃地、擦桌等家務(wù)完成輕度活動(dòng)；無需追求運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，哪怕是慢悠悠地走動(dòng)，只要活動(dòng)頻率達(dá)標(biāo)，就能發(fā)揮護(hù)腦作用。

此次研究成果的發(fā)表，不僅豐富了腦健康防護(hù)的科研成果，更為快節(jié)奏生活中的打工人、中老年人提供了便捷、高效的護(hù)腦方案。

肖哲曼教授（圖中）與研究團(tuán)隊(duì)

“大腦健康藏，就在日常點(diǎn)滴中。運(yùn)動(dòng)不該是一項(xiàng)‘任務(wù)’，而應(yīng)成為一種習(xí)慣。”肖哲曼教授表示，希望此次研究能引導(dǎo)大眾轉(zhuǎn)變運(yùn)動(dòng)觀念，通過高頻短時(shí)的日?；顒?dòng)，輕松守護(hù)大腦健康；讓每一次不經(jīng)意的起身，都成為給大腦的“健康饋贈(zèng)”。

（來源：極目新聞）