2026年3月21日將迎來第26個世界睡眠日，主題為“優(yōu)質(zhì)睡眠，美好生活”。眾所周知，充足的睡眠、均衡的飲食和適當?shù)倪\動，是國際公認的保障健康的三大基石，而優(yōu)質(zhì)睡眠更是守護身心健康的關鍵要素。昨天（3月18日）上午，“找回屬于你的自然好眠”世界睡眠日健康科普及義診活動在復旦大學附屬中山醫(yī)院青浦分院開展。

此次活動由神經(jīng)內(nèi)科牽頭，聯(lián)合呼吸與危重癥醫(yī)學科、耳鼻咽喉科、中醫(yī)科等多學科醫(yī)生共同參與義診，吸引了眾多市民踴躍前來。

隨著生活節(jié)奏的加快與工作壓力的增大，一夜好眠對許多人而言已成為一種奢望。長期睡眠質(zhì)量欠佳，不僅會影響次日的精神狀態(tài)，導致記憶力衰退、注意力渙散、不良情緒滋生等問題，更可能悄然透支免疫力、損害心血管健康，甚至增加患糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的風險，從身心兩方面侵蝕健康、降低生命質(zhì)量。

義診現(xiàn)場，來自呼吸與危重癥醫(yī)學科、耳鼻咽喉科、中醫(yī)科等多學科專家齊聚一堂，從不同的學科角度，為多位深受睡眠問題困擾的群眾進行詳細解答與“支招”，專家們耐心傾聽每一位咨詢者的困擾，無論是失眠、打鼾、白天嗜睡，還是兒童睡眠問題，都給予了細致評估和個體化指導，引導大眾科學認識睡眠障礙，樹立早防早治的正確觀念。

現(xiàn)場還開展了睡眠健康科普講座，專家圍繞睡眠呼吸暫停、失眠危害等重點內(nèi)容展開講解，介紹了失眠的診斷標準以及正常睡眠周期的構成要素，幫助市民清晰了解自身睡眠狀況，提升對睡眠健康的認知水平。

復旦大學附屬中山醫(yī)院青浦分院神經(jīng)內(nèi)科副主任楊位霞表示，睡眠不只是身體的休息，更是大腦進行自我修復和代謝清理的關鍵階段。睡眠過程中，人體會鞏固學習與記憶，大腦將白天形成的短期記憶整理，轉化為長期記憶，這也是熬夜學習的孩子往往記憶效果不佳的重要原因。同時，睡眠能起到保護大腦的作用，在睡眠狀態(tài)下，大腦可清除日間產(chǎn)生的代謝垃圾，從而降低認知功能下降。

睡得好的標準是什么？

健康睡眠看四點：時長夠、質(zhì)量高、節(jié)律穩(wěn)、白天精神好。

1.推薦時長：成年人7-9小時，青少年8-10小時（≥9小時為宜），老年人6-7小時（規(guī)律更重要）。

2.優(yōu)質(zhì)標準：入睡≤30分鐘，夜醒≤3次、醒后≤20分鐘再睡，睡眠效率≥85%，晨起精神飽滿。

3.睡前必做與必避：固定作息，睡前1小時遠離電子產(chǎn)品，白天曬太陽10-15分鐘；避免睡前喝咖啡濃茶、劇烈運動，不在床上刷手機、熬夜后過度補覺。

4.誤區(qū)澄清：無需必睡8小時（質(zhì)量＞時長）；老年人并非睡眠越少越好；周末狂補覺會破壞節(jié)律；喝酒不助眠，還會碎片化睡眠。

改善睡眠的方法有哪些？

1. 固定作息：每天同一時間起床、睡覺，周末不打亂生物鐘。

2.優(yōu)化環(huán)境：臥室安靜黑暗，溫度18-22℃，床品舒適。

3.吃動得當：晚餐清淡七分飽，下午4-6點適量運動，睡前2小時放松。

記者：徐哲

攝影：徐哲

編輯：沈逸清

責任編輯：王陽（首席）

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