文 | 菠蘿

3月21日是世界睡眠日。很多人白天忙碌，晚上有了真正屬于自己的時(shí)間，一不小心就成了熬夜冠軍。經(jīng)常有人問我，熬夜會(huì)增大患癌概率嗎？答案是：會(huì)！嚴(yán)重程度取決于一個(gè)人到底是怎么熬夜的。

睡眠時(shí)間

2023年，《癌癥》雜志上發(fā)布了一項(xiàng)關(guān)于中國人睡眠習(xí)慣、時(shí)間與癌癥風(fēng)險(xiǎn)的研究。通過分析近1.5萬人的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)睡眠時(shí)間過短與癌癥風(fēng)險(xiǎn)升高密切相關(guān)。

和夜間睡眠時(shí)間為6-8小時(shí)的相比，睡眠時(shí)間＜6小時(shí)的人，患癌風(fēng)險(xiǎn)升高41%，尤其是女性。

晚上睡得少的人，如果午睡，風(fēng)險(xiǎn)會(huì)下降。最危險(xiǎn)的是晚上睡眠不到6小時(shí)，白天也不睡午覺的群體。

圖片來源：參考文獻(xiàn)

為什么睡得少風(fēng)險(xiǎn)更高呢？

目前并不完全清楚，很可能和內(nèi)分泌和免疫有關(guān)。睡得少，褪黑素水平會(huì)更低，免疫機(jī)能也更弱。

晝夜節(jié)律

但比起睡得少，更危險(xiǎn)的是睡眠不規(guī)律。

2017年，諾貝爾生理醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)?lì)C給了三位美國科學(xué)家，因?yàn)樗麄?strong>發(fā)現(xiàn)了控制晝夜節(jié)律的分子機(jī)制。

這個(gè)諾獎(jiǎng)絕對(duì)實(shí)至名歸！包括人類在內(nèi)，生命體都有一個(gè)內(nèi)部的生物鐘，來讓他們適應(yīng)地球自轉(zhuǎn)和晝夜變換。植物光合作用，動(dòng)物吃喝拉撒睡，無一不受到生物鐘的調(diào)控。

生物鐘和很多疾病都有密切的關(guān)系。如果長(zhǎng)期生物鐘紊亂，會(huì)帶來很多慢性病，包括癌癥、肥胖、糖尿病、高血壓等！

熬夜對(duì)身體不好，不規(guī)律熬夜最糟糕！

圖片來源：AI生成

破壞細(xì)胞生物鐘節(jié)律造成癌癥

在動(dòng)物身上，“破壞生物鐘規(guī)律會(huì)致癌”這個(gè)結(jié)論是毫無爭(zhēng)議的。

我自己都參與過一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)控制生物鐘的重要基因，也在細(xì)胞生長(zhǎng)和癌變過程中起到關(guān)鍵作用。

圖片來源：參考文獻(xiàn)

我的合作者Lamia教授團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)把老鼠控制細(xì)胞生物鐘的基因破壞后，細(xì)胞居然越長(zhǎng)越快，久而久之，有的就變成癌細(xì)胞了！

原來，控制生物鐘的基因，也協(xié)調(diào)著細(xì)胞生長(zhǎng)，而癌細(xì)胞的生物鐘通常是紊亂的。

無獨(dú)有偶，麻省理工的科學(xué)家?guī)缀跬瑫r(shí)發(fā)現(xiàn)，無論是通過人為控制光照讓老鼠不斷倒時(shí)差，還是直接破壞老鼠的生物鐘基因，都會(huì)顯著加快肺癌進(jìn)展。

證據(jù)遠(yuǎn)不止如此。在這兩項(xiàng)研究之前，已經(jīng)有幾十項(xiàng)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明，破壞晝夜節(jié)律，會(huì)加速癌癥發(fā)生。

倒夜班和癌癥風(fēng)險(xiǎn)

那么對(duì)于人呢？作息不規(guī)律會(huì)增大患癌概率么？

是的。

國際癌癥研究機(jī)構(gòu)早就把“倒班/上夜班”（Night Shift Work）定義為2A級(jí)致癌因素，也就是“很可能有致癌風(fēng)險(xiǎn)”。這和大家熟悉的紅肉，燙的飲品是一個(gè)級(jí)別的。

大規(guī)模人群數(shù)據(jù)證實(shí)，不規(guī)律作息會(huì)增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。其中關(guān)系最密切的是乳腺癌、前列腺癌和結(jié)直腸癌。

經(jīng)常倒夜班的護(hù)士，或經(jīng)常倒時(shí)差的空姐，得乳腺癌的概率比普通人群更高。

生物鐘紊亂不僅增加患癌概率，還可能會(huì)讓癌癥更惡性，耐藥性更強(qiáng)，患者壽命更短。

2024年，來自瑞士和中國研究者還發(fā)現(xiàn)，晝夜節(jié)律和免疫系統(tǒng)對(duì)腫瘤的控制也有關(guān)系密切。

總之，生物鐘紊亂很不好！如果不得不熬夜，至少請(qǐng)熬得規(guī)律一點(diǎn)。

咱們祖先早就知道這點(diǎn)。所以才有古人云：“日出而作，日落而息，關(guān)燈不要玩手機(jī)?！?/strong>

我立個(gè)FLAG，今晚一定要在睡眠日到來前就睡著

圖片來源：網(wǎng)絡(luò)表情包

參考文獻(xiàn)：

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