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蘇州攜動(dòng)體育旗下“女子跑步”和“越野100”，是Outside旗下run.outside.com唯一授權(quán)中文媒體

從承諾速度、風(fēng)格和地位的碳板超級(jí)跑鞋的爆炸式增長(zhǎng)，到擁有NASA飛船計(jì)算能力的GPS手表，再到像鉑金包一樣被隨身攜帶的水袋包，以及當(dāng)然，還有承諾給你費(fèi)絲·基普耶貢的速度、綠巨人的力量和奧黛麗·赫本的臉的營(yíng)養(yǎng)液——原本穿上運(yùn)動(dòng)鞋出門的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)變成了一種引發(fā)焦慮的“火力不足恐懼癥”。

其實(shí)事情不必這么復(fù)雜，也不必這么耗空錢包。雖然技術(shù)進(jìn)步已經(jīng)在多個(gè)關(guān)鍵方面改變了跑步方式，但基礎(chǔ)裝備不僅足夠，而且仍然是最合適的。以下是一份清單，當(dāng)整個(gè)產(chǎn)業(yè)、跑圈KOL和各種社交媒體告訴你“絕對(duì)需要”時(shí)，你實(shí)際上并不需要。

超級(jí)跑鞋

在那些為了創(chuàng)造個(gè)人最好成績(jī)而努力訓(xùn)練的女性跑者們來(lái)懟我之前，先說(shuō)明，這部分不是寫給你們的。對(duì)于絕大多數(shù)跑者來(lái)說(shuō)，超級(jí)跑鞋是多余的。事實(shí)上，它們可能對(duì)這部分追求健康無(wú)傷的跑者有害。

得益于有彈性的碳板和柔軟、有彈性的泡沫，超級(jí)跑鞋確實(shí)感覺(jué)超級(jí)棒。但一些科學(xué)表明它們也可能是一條致傷的快速通道。美國(guó)和德國(guó)研究人員在2023年的一項(xiàng)研究中，報(bào)告了五例在訓(xùn)練和比賽中穿著超級(jí)跑鞋的“高水平競(jìng)技”跑者出現(xiàn)舟狀骨應(yīng)力性骨折的案例。作為一名曾經(jīng)在訓(xùn)練和比賽中也經(jīng)常穿超級(jí)跑鞋的、相對(duì)"高水平競(jìng)技"的跑者（在我馬拉松比賽前三天被診斷出舟狀骨應(yīng)力性骨折），我可以證明這些發(fā)現(xiàn)至少是存在的而且讓人警惕的。相信我：你不想弄斷你腳上那塊討厭的小骨頭，否則你可能會(huì)像我一樣，在手術(shù)上花光自己的醫(yī)療保險(xiǎn)。

超級(jí)跑鞋常常改變你的跑姿，導(dǎo)致你的腳踝和腳以奇怪的方式彎曲，這也可能引發(fā)連鎖性的損傷。它們通常非常不穩(wěn)定，幾乎沒(méi)有或完全沒(méi)有外底花紋，使得它們只適用于最平滑、最干燥的路面。而且它們以非常不耐用而聞名，因?yàn)榕菽瓡?huì)被壓實(shí)，而外底（如果有的話）會(huì)磨損，通常壽命也只有普通跑鞋的三分之一左右。

該穿什么代替

給自己省下幾百塊錢，跳過(guò)超級(jí)跑鞋。相反，把錢花在一雙多功能、高質(zhì)量的普通款跑鞋甚至可以是經(jīng)典的老款，價(jià)格只是它的一小部分。這里是我們?yōu)樾率峙苷咄扑]的五款不錯(cuò)的跑鞋。

花哨的GPS手表

不想做那種“回想當(dāng)年”的人，但是……當(dāng)我剛開(kāi)始跑步時(shí)，“記錄”一次跑步的唯一方式是靠普通手表。有時(shí)，我會(huì)地圖網(wǎng)站上規(guī)劃我的路線，但大多數(shù)時(shí)候，我會(huì)跑一個(gè)小時(shí)左右，或者隨便跑跑，然后就收工了。盡管我熱愛(ài)現(xiàn)在的跑步APP以及教練工具，但以前的那些日子更好。沒(méi)有數(shù)據(jù)，不需要評(píng)估。

總之，普通手表仍然是記錄跑步的完全合適的選擇。（不戴手表跑步，也是一個(gè)選擇！）但如果你想知道自己的配速，或者想從跑完后查看路線地圖中獲得滿足感，一個(gè)簡(jiǎn)單的GPS手表就是你所需要的。

當(dāng)然，那些花里胡哨的GPS手表聽(tīng)起來(lái)很誘人，帶有諸如手電筒、彩色地圖和訓(xùn)練洞察力之類的附加功能。但它們也附帶一大堆按鈕、屏幕和功能，讓跑步這整件事變得遠(yuǎn)比必要的復(fù)雜。我說(shuō)不清有多少次我看到朋友在間歇跑時(shí)放棄按計(jì)圈鍵，甚至干脆放棄記錄跑步，因?yàn)樗麄円贿吪芤贿吪Φ跪v自己的手表。更多功能也通常意味著更重，如果不是必須的話，沒(méi)必要在手腕上增加額外的負(fù)擔(dān)。

該戴什么代替

依我拙見(jiàn)，你最好的選擇是像Garmin Forerunner 55、Garmin Forerunner 165或Coros Pace 4這樣的產(chǎn)品，價(jià)格合適，你就能得到一個(gè)不會(huì)刮花的AMOLED觸摸屏，一些有趣但不會(huì)讓人應(yīng)接不暇的功能，以及出奇好的電池續(xù)航。

跑步背心

總是會(huì)發(fā)現(xiàn)成群結(jié)隊(duì)穿著跑步背心（也稱為水袋包）的跑者。如果你是這些人中的一員，請(qǐng)告訴我為什么，因?yàn)槲也焕斫狻?/p>

在背包客世界里，人們習(xí)慣于過(guò)度打包“舒適物品”，因?yàn)樗麄兡切┚薮蟮谋嘲镉锌臻g裝這些東西，然后拖進(jìn)山林。這是一種用物理上的安慰來(lái)彌補(bǔ)心理上的不安的方式。跑圈似乎正在發(fā)生同樣的情況。在城市跑步時(shí)帶個(gè)背包，你就可以帶上手機(jī)、鑰匙、信用卡、水、雨衣……或者還有你的貓以及全套百科全書(shū)，以防萬(wàn)一。

該穿什么代替

如果你要從家門口開(kāi)始30到90分鐘的跑步，你不需要水袋背心。我不是建議你完全“裸奔”——那太瘋狂了。但我可以建議使用跑步腰包，它可以讓你整齊地?cái)y帶手機(jī)、鑰匙，甚至一個(gè)水瓶或一件防風(fēng)夾克（如果你需要的話），而不用把你的跑步當(dāng)成登山探險(xiǎn)。

奇怪的補(bǔ)充劑

小蘇打。西蘭花苗汁。黑加侖提取物。甜菜根汁。富氫水片。助眠劑。免疫力增強(qiáng)劑。藥丸、乳液、片劑、藥劑——運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)補(bǔ)充劑產(chǎn)業(yè)已經(jīng)失控了。我承認(rèn)，這些東西里面可能有一兩種能帶來(lái)最微小的增益。（我在上次比賽前喝了西蘭花苗汁，感覺(jué)自己是跑起來(lái)像個(gè)超人。那也極有可能是純粹的安慰劑效應(yīng)。）關(guān)鍵是——要成為一名跑者，你根本不需要這些東西。

事實(shí)上，我強(qiáng)烈反對(duì)教練、網(wǎng)紅和運(yùn)動(dòng)補(bǔ)充劑公司（一個(gè)在2024年價(jià)值900億美元的產(chǎn)業(yè)）正在使用的恐嚇戰(zhàn)術(shù)。我想對(duì)那些人說(shuō)：停止提高（虛假的）入門門檻！

該用什么代替

每年進(jìn)行兩次血液檢查對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是個(gè)好主意。很可能，作為一名運(yùn)動(dòng)員和一個(gè)人，要感覺(jué)達(dá)到最佳狀態(tài)，你只需要維生素D和維生素C，也許還有鐵劑。一旦我過(guò)了30歲，我也需要開(kāi)始嚴(yán)格補(bǔ)充乳清蛋白、膠原蛋白和肌酸，但在看到我祖母90歲時(shí)的脊柱狀況后，我想，即使我不跑步，我也會(huì)吃所有這些東西。

但你知道什么對(duì)你的跑步表現(xiàn)比任何小小的、價(jià)格過(guò)高的藥丸或粉末起著更大的作用嗎？獲得足夠的睡眠，攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)（既在更長(zhǎng)、更艱苦的跑步期間，也在日常生活中），以及，如果你不排斥的話——咖啡因。

恢復(fù)小工具

聽(tīng)著，我明白，當(dāng)你在一次艱苦跑步后精疲力盡、渾身酸痛，以至于抬起一根腳趾離開(kāi)沙發(fā)都讓人望而生畏時(shí)，用幾千塊錢的Normatec恢復(fù)靴進(jìn)行一些被動(dòng)恢復(fù)是相當(dāng)誘人的。但當(dāng)談到真正能幫助你恢復(fù)活力的因素時(shí)，它們遠(yuǎn)非排在首位。

該干什么代替

如果你在閱讀這篇文章時(shí)足夠認(rèn)真，你已經(jīng)知道什么才是最重要的，按重要性排序如下：

?睡眠：最少7小時(shí)，但如果可能的話8-10小時(shí)。簡(jiǎn)而言之，睡眠是魔法。稍微長(zhǎng)點(diǎn)的解釋是，睡眠是你的身體釋放生長(zhǎng)激素的階段，生長(zhǎng)激素能修復(fù)肌肉，合成膠原蛋白以加強(qiáng)肌腱和韌帶，并重塑骨骼。這也是你的肌肉重新補(bǔ)充糖原并進(jìn)行自我修復(fù)、你的神經(jīng)系統(tǒng)重置、你的免疫系統(tǒng)調(diào)節(jié)等等的階段。斯坦福大學(xué)的研究表明，每晚睡眠接近10小時(shí)的運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)更快，感覺(jué)更有精力，跑步速度提高，整體運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)更好。

?營(yíng)養(yǎng)：在跑步前、跑步期間和跑步后攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)。（并且補(bǔ)充水分?。?/p>

?輕松日真的輕松：如果你某些天跑得很辛苦，那么在其他輕松跑的日子也同樣重要。輕松跑（或其他主動(dòng)恢復(fù)，如徒步、步行和騎行）有助于你的身體處理炎癥和酸痛。

?力量訓(xùn)練：我意識(shí)到投入更多訓(xùn)練聽(tīng)起來(lái)有違直覺(jué)，但建立一個(gè)強(qiáng)壯、耐用的身體是你保持健康并長(zhǎng)期更快恢復(fù)的方式。可以先從每周跑步后加入幾分鐘力量訓(xùn)練開(kāi)始。

?靈活性和拉伸：如果你已經(jīng)掌握了以上所有，那么你可以考慮靈活性和拉伸。用一個(gè)幾十塊錢的泡沫軸進(jìn)行一些溫和的泡沫軸滾動(dòng)，會(huì)比那些高科技恢復(fù)靴、紅光療法對(duì)你更有幫助。■

Abby Levene

Outside Run高級(jí)編輯。

普林斯頓大學(xué)NCAA D1運(yùn)動(dòng)員，

后搬到科羅拉多州博爾德學(xué)習(xí)新聞學(xué)，

并在科羅拉多大學(xué)讀研以及跑步。

投稿、應(yīng)聘兼職作者，請(qǐng)聯(lián)系

womenrunning@163.com