刷完牙不漱口，留點(diǎn)泡沫

先別急著說(shuō)臟。

這個(gè)建議有個(gè)前提：確保你使用的是含氟牙膏。

氟化物是什么？簡(jiǎn)單說(shuō)，它是牙釉質(zhì)的“修復(fù)師”。牙釉質(zhì)是牙齒外面最硬的那層殼，主要由羥基磷灰石構(gòu)成。

牙釉質(zhì)雖然是全身最硬的組織，禁不住每天面對(duì)食物酸、細(xì)菌酸的輪番攻擊，久而久之，礦物質(zhì)流失，表面出現(xiàn)細(xì)微孔隙。

氟化物的作用就是促進(jìn)礦物質(zhì)重新沉積到牙釉質(zhì)上，形成更耐酸的氟磷灰石，從而緩解脫礦進(jìn)程，達(dá)到固齒防蛀的目的。

使用含氟牙膏刷完牙，只吐掉泡沫，不立刻用水漱口，看似偷懶，好處其實(shí)在于能夠減少對(duì)氟化物的稀釋，讓氟在牙齒表面停留更長(zhǎng)時(shí)間，形成一層保護(hù)膜，促進(jìn)牙釉質(zhì)的再礦化，增強(qiáng)防蛀效果。

美國(guó)牙科協(xié)會(huì)（ADA）消費(fèi)者顧問、牙科博士 Edmond Hewlett 建議，刷牙后應(yīng)吐掉口中殘留的牙膏，但應(yīng)避免用水漱口。

一項(xiàng)氟化物動(dòng)力學(xué)研究表明，單次刷牙后不漱口，刷牙后 30min 口腔內(nèi)的氟化物濃度仍然高于預(yù)防脫礦所需的水平。其效果優(yōu)于漱口法，且不會(huì)對(duì)全身氟化物水平及毒性產(chǎn)生顯著影響。

對(duì)于甜食重度愛好者，易患齲，或正在正畸的朋友，強(qiáng)烈推薦“吐沫不漱”，省事又高效。

而且早上刷牙，是不是又可以省下 30 秒了？

當(dāng)然，漱口這個(gè)習(xí)慣也不必強(qiáng)制切換。如果你已經(jīng)刷了 20 年牙，漱了 20 年口，突然不漱反而渾身難受，那也不必強(qiáng)求。畢竟堅(jiān)持每天刷牙兩次、每次至少兩分鐘，遠(yuǎn)比“刷牙后漱不漱口”重要一百倍。

喝飲料用吸管

喝飲料懶得仰頭對(duì)口喝，順手拿了根吸管？這個(gè)懶動(dòng)作其實(shí)誤打誤撞保護(hù)了你的牙。

飲料，尤其是碳酸飲料和果汁，幾乎全是“酸糖同盟”。大多數(shù)碳酸飲料的 pH 值在 2.5 到 4 之間（純凈水 pH 為 6-9），屬于實(shí)打?qū)嵉乃嵝砸后w。

牙釉質(zhì)雖然是人體最堅(jiān)硬的組織，但長(zhǎng)期浸泡在酸性環(huán)境里就像粉筆泡醋，表面會(huì)軟化、脫礦。

飲料中的糖則會(huì)在細(xì)菌作用下繼續(xù)產(chǎn)生酸性物質(zhì)，對(duì)牙釉質(zhì)造成二次傷害。脫礦與再礦化原本是一對(duì)動(dòng)態(tài)平衡，可如果牙齒被酸性液體沖刷一輪又一輪，平衡被打破，蛀牙就隨之而來(lái)。

這時(shí)候，吸管就成了隔離帶。把吸管放在前牙后方，可減少液體與門牙的接觸面積。讓液體繞過(guò)牙齒，直接進(jìn)入喉嚨，能明顯減少酸性液體與牙釉質(zhì)的接觸機(jī)會(huì)，降低牙釉質(zhì)的酸蝕風(fēng)險(xiǎn)。

當(dāng)然，這并不意味著飲料無(wú)害，吸管只能減害，并非護(hù)身符。

真正對(duì)牙齒最友好的方式依然是：少喝飲料，多喝白開水。

說(shuō)到這里，再補(bǔ)一刀：有些人喜歡把飲料含在嘴里慢慢品，這無(wú)疑是在給牙齒泡酸澡。如果實(shí)在戒不掉飲料，請(qǐng)至少做到：用吸管、快速喝。

榨果汁嫌麻煩？恭喜你，護(hù)牙了

我今天吃了 3 個(gè)水果

我今天喝了 3 杯果汁

這兩句話在口腔醫(yī)生眼里完全是兩個(gè)概念。

喝果汁幾乎等于喝糖水。

榨汁的過(guò)程，本質(zhì)是用外力打破植物細(xì)胞壁，原本被鎖在細(xì)胞里的糖分被釋放，變身為游離糖，進(jìn)嘴就能被細(xì)菌利用產(chǎn)酸，傷害牙釉質(zhì)。

榨果汁不僅增加了蛀牙風(fēng)險(xiǎn)，也會(huì)引起更大的血糖波動(dòng)，還丟掉了水果中寶貴的膳食纖維和部分維生素。

2015 年，WHO 發(fā)布的《成人和兒童糖攝入指南》中建議：應(yīng)減少成人和兒童游離糖的攝入量，游離糖攝入量不應(yīng)超過(guò)攝入總能量的 10%。為了保護(hù)全生命周期的口腔健康，WHO 還建議將比例降到 5%以下。

而一杯果汁里的糖可能相當(dāng)于好幾個(gè)完整水果的糖分，一天 2 大杯果汁，游離糖攝入量就能達(dá)到 10%的上限，這還不包括其他食物中攝入的游離糖。

完整水果里的糖則是“緩釋型”，由于細(xì)胞壁還在，糖分緩慢釋放，唾液有足夠時(shí)間緩沖、稀釋，牙齒受攻擊的強(qiáng)度和頻率都低很多，此外，咀嚼水果還能刺激唾液分泌，唾液本身就是天然的口腔清潔和緩沖液。

所以，懶得洗榨汁機(jī)，直接吃水果的朋友們，給自己點(diǎn)個(gè)贊吧！

不愛啃硬東西？牙齒感謝你

我牙好，開瓶蓋從來(lái)不用起子

螃蟹殼、核桃殼，我都直接啃！

很多人誤以為牙齒和肌肉一樣，越練越結(jié)實(shí)。

但真相是，我們能鍛煉是咀嚼肌，而不是牙齒。牙齒的硬度和大小，在它萌出那天就定了型，后天再怎么磨、咬、磕，它也不會(huì)“變硬”或“長(zhǎng)大”，只會(huì)逐漸勞損。

牙齒作為身體內(nèi)最堅(jiān)硬的器官，抗壓能力的確很強(qiáng)。一顆磨牙均勻受力可達(dá)兩三百公斤。

但它很怕瞬間、不均衡、斜向的力。當(dāng)用牙齒啃硬物時(shí)，受力方向與牙體長(zhǎng)軸不在一條直線上，容易造成牙釉質(zhì)隱裂、局部崩落甚至整顆牙從中間劈開——牙齒縱裂。

這類損傷一旦發(fā)生，幾乎不可逆轉(zhuǎn)。隱裂紋可能會(huì)在幾個(gè)月甚至幾年后突然加深，直到某天你咬了口饅頭，牙卻裂了——毫不夸張，門診見過(guò)太多。

所以，堅(jiān)果請(qǐng)用核桃夾，鉗蟹請(qǐng)用蟹八件，瓶蓋請(qǐng)找開瓶器。牙齒不是工具盒里的老虎鉗。 尊重它的生理規(guī)律，好好保養(yǎng)它，才能陪你吃遍人間風(fēng)味！

最后，以一首打油詩(shī)作為結(jié)束：

刷牙不漱口，氟保護(hù)更久；

吸管喝飲料，牙齒酸不到；

水果別榨汁，甜味藏心里；

硬物別瞎啃，牙齒碎成粉。

來(lái)源：卓正科普Health Express