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今天（3月21日）是世界睡眠日

今年的主題是

“優(yōu)質(zhì)睡眠，美好生活”

《2025年中國(guó)睡眠健康調(diào)查報(bào)告》顯示

中國(guó)18歲及以上人群

睡眠困擾率超過(guò)48%

晚上11點(diǎn)，有的人已經(jīng)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)

有的人則在熬夜玩手機(jī)

晚上10點(diǎn)睡還是11點(diǎn)睡

看上去只是差了一個(gè)小時(shí)

但在醫(yī)生看來(lái)

對(duì)健康的影響差了很多

這些關(guān)于睡眠的真相

每個(gè)人都該早點(diǎn)知道

22點(diǎn)和23點(diǎn)睡覺(jué)
差距在哪里？

綜合來(lái)看，這兩個(gè)入睡時(shí)間對(duì)健康的影響，主要有以下幾個(gè)區(qū)別：

• 22點(diǎn)入睡，第二天精神狀態(tài)更佳

大多數(shù)人可能有體會(huì)，哪怕只是提前一小時(shí)睡覺(jué)，第二天的精力和情緒狀態(tài)也大不一樣。

2020年《睡眠》雜志刊登的一項(xiàng)研究顯示，如果夜間睡眠比平時(shí)少，第二天情緒會(huì)變差，更易發(fā)怒。

• 22點(diǎn)入睡，搭上了褪黑素的“便車”

褪黑素的作用是幫助睡眠，它的分泌受光線影響具有晝夜節(jié)律性：

• 白天，褪黑素的分泌維持在較低水平；

• 22點(diǎn)左右，褪黑素的分泌開(kāi)始陡然增加。

22點(diǎn)入睡，正好與褪黑素大量分泌的時(shí)間相契合，可以充分發(fā)揮其促進(jìn)睡眠的作用，提高入睡效率。如果推遲入睡時(shí)間，褪黑素已經(jīng)大量分泌一段時(shí)間了，對(duì)敏感的人來(lái)說(shuō)可能會(huì)出現(xiàn)“困了過(guò)勁兒反而不困”的感覺(jué)。

• 22點(diǎn)入睡，心梗風(fēng)險(xiǎn)最低

西安交通大學(xué)附屬第一醫(yī)院的一份研究發(fā)現(xiàn)，工作日晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)就寢的人，心梗發(fā)病率最低，具體來(lái)看：

• 22點(diǎn)至23點(diǎn)就寢的人，心梗發(fā)病率為5.1%；

• 23點(diǎn)至24點(diǎn)就寢者，該數(shù)值為7.0%；

• 24點(diǎn)后就寢者，該數(shù)值為9.2%。

睡多久最合適？

適宜的睡眠時(shí)長(zhǎng)是健康睡眠的基礎(chǔ)。不同年齡段人群對(duì)睡眠時(shí)長(zhǎng)的需求不同，且存在個(gè)體差異。一般來(lái)說(shuō)——

• 學(xué)齡前兒童10—13小時(shí)；

• 中小學(xué)生8—10小時(shí)；

• 成年人7—8小時(shí)；

• 老年人6—7小時(shí)。

什么樣的覺(jué)才是好覺(jué)？

良好的睡眠質(zhì)量是健康睡眠的關(guān)鍵。良好睡眠質(zhì)量通常表現(xiàn)為：

• 入睡時(shí)間在30分鐘以內(nèi)（6歲以下兒童在20分鐘以內(nèi)）；

• 夜間醒來(lái)的次數(shù)不超過(guò)3次，且醒來(lái)后能在20分鐘內(nèi)再次入睡；

• 醒來(lái)后感到精神飽滿、心情愉悅、精力充沛、注意力集中。

打呼嚕就是睡得好嗎？

打呼嚕并不代表睡得好，有可能是睡眠呼吸暫停綜合征，長(zhǎng)期不治療會(huì)增加患高血壓、心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，但并不是所有的鼾聲都是疾病的表現(xiàn)。

醫(yī)生指出，如果鼾聲不均勻，時(shí)高時(shí)低，夜間口渴、早起咽干，建議前往醫(yī)院就診。

肥胖是造成阻塞性睡眠呼吸暫停重要的危險(xiǎn)因素，睡眠呼吸暫停可能加劇部分慢性疾病，睡眠不好導(dǎo)致的大腦間歇性低氧、記憶力下降、情緒煩躁易怒等問(wèn)題更可能導(dǎo)致人體健康水平持續(xù)下降。

如果打鼾問(wèn)題突出，同時(shí)伴有肥胖等危險(xiǎn)因素，可以通過(guò)減重、加強(qiáng)夜間呼吸通氣、手術(shù)等方式解決睡眠問(wèn)題。

如何睡個(gè)好覺(jué)？

今天起，早點(diǎn)睡

不要再熬夜啦！

愿大家都有好睡眠

內(nèi)容來(lái)源 | 央視新聞、生命時(shí)報(bào)、人民網(wǎng)

編輯 | 張萌萌

校對(duì) | 尹季璇、許鵬鋒

審核 | 劉亞

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