優(yōu)質(zhì)睡眠

是美好生活的起點(diǎn)

更是全民健康的底色

近年來，國家高度重視人民健康。今年兩會上，習(xí)近平總書記指出，建設(shè)健康中國，需要全社會共同努力。倡導(dǎo)各界要用好專業(yè)優(yōu)勢，積極貢獻(xiàn)智慧和力量。睡眠健康作為人民健康的重要組成部分，與多種慢性疾病的發(fā)生發(fā)展密切相關(guān)。

2026年3月21日，在第26個(gè)世界睡眠日，中國睡眠研究會發(fā)布《2026中國睡眠健康研究白皮書》（以下簡稱白皮書），聚焦睡眠質(zhì)量提升與生活品質(zhì)改善的深度關(guān)聯(lián)，為全民睡眠健康指引方向。

一、近半數(shù)人受睡眠困擾

報(bào)告揭示了一個(gè)嚴(yán)峻的現(xiàn)實(shí)：睡眠困擾已成為一個(gè)廣泛的社會問題，影響著近半數(shù)的成年人。但也發(fā)生了積極的轉(zhuǎn)變，大眾的健康認(rèn)知正在覺醒，越來越多的人開始從被動(dòng)忍受轉(zhuǎn)向主動(dòng)管理自己的睡眠健康。

白皮書顯示，2025年居民入睡更早，睡眠時(shí)長小幅提升。夜間平均睡眠時(shí)長較上一年度增加7分鐘，達(dá)到6.97小時(shí)。

報(bào)告對午睡研究做了系統(tǒng)性分析，明確了“午睡越長，晚上睡得越晚”等重要結(jié)論。午睡時(shí)長為120分鐘及以上的人群，比午睡30分鐘及以內(nèi)的人群，夜間晚睡48分鐘，出睡時(shí)間晚53分鐘。

二、睡不好是健康的隱形炸彈

白皮書顯示：我國居民睡眠生理狀態(tài)穩(wěn)定，自主神經(jīng)與心肺功能運(yùn)行良好。

但是，睡眠呼吸暫停風(fēng)險(xiǎn)隨年齡上升，66歲及以上人群高達(dá)26%。另外，年齡與性別顯著影響睡眠呼吸暫停風(fēng)險(xiǎn)，男性風(fēng)險(xiǎn)顯著高于女性。

白皮書還顯示：睡得少、睡得晚，肥胖風(fēng)險(xiǎn)顯著升高，中年人尤為突出。夜間睡眠時(shí)長不足5小時(shí)的人群，肥胖比例高達(dá)41.4%；凌晨2點(diǎn)后入睡，肥胖比例最高。

三、想睡好？答案就兩個(gè)字：規(guī)律

白皮書多次強(qiáng)調(diào)一個(gè)核心詞——規(guī)律。

規(guī)律是王道

調(diào)查表明：睡眠越規(guī)律，睡眠得分越高、夜間清醒越少。

年齡越大，入睡規(guī)律占比越高；學(xué)生睡眠最不規(guī)律，退休人群相對最好。

午睡有講究

調(diào)查指出：規(guī)律午睡有助于早睡早起，作息更健康。每周午睡頻次與夜間作息規(guī)律顯著相關(guān)，15點(diǎn)前結(jié)束午睡，夜間作息更規(guī)律。

拒絕“周末戰(zhàn)士”

調(diào)查還顯示：運(yùn)動(dòng)達(dá)標(biāo)人群，作息更規(guī)律，睡眠質(zhì)量更高。日常規(guī)律健身比“周末戰(zhàn)士”作息更優(yōu)。

《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》明確提出，睡眠健康是全民健康的重要組成部分，而優(yōu)質(zhì)睡眠則是提升全民生活品質(zhì)的重要抓手，是預(yù)防重大慢性病的優(yōu)選路徑，是實(shí)現(xiàn)美好生活的基礎(chǔ)保障。

未來，中國睡眠研究會將牽頭在全國開展世界睡眠日系列科普活動(dòng)，通過公益科普宣講、睡眠疾病義診咨詢、行業(yè)大會研討等形式，普及優(yōu)質(zhì)睡眠知識，推廣科學(xué)助眠方法，推動(dòng)睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)科建設(shè)與睡眠產(chǎn)業(yè)創(chuàng)新發(fā)展，讓優(yōu)質(zhì)睡眠的理念深入人心。

科學(xué)睡眠，愿大家都睡個(gè)好覺