當你坐在椅子上

你是喜歡

蹺二郎腿？交錯腿？叉開腿？

最近，網(wǎng)上有個說法：

叉開腿坐，雖然有點“不雅觀”，

但卻是個不錯的坐姿，

尤其對女性而言有不少好處！

先要明確的是，

正確坐姿的關鍵只有一點：

脊柱要和地面垂直！

跟雙腿是否張開關系不大。

這種坐姿

主要的好處有↓

① 保護脊柱

有研究顯示，

并腿坐時，即使坐得端正，

也會給脊柱增加40%的負擔。

而腿叉開時，

可讓下肢呈現(xiàn)穩(wěn)定三角形結構，

分擔上半身壓力，

讓脊柱處于穩(wěn)定“中立位”。

減少腰疼 和不良體態(tài)帶來的不適，

尤其是懷孕的女性，

更適合叉腿坐 。

② 對女性盆骨更友好

坐姿不當時，脊椎扭曲，

很容易帶著骨盆一起傾斜。

而叉開腿端坐，

能讓脊柱和骨盆呈現(xiàn)穩(wěn)定三角結構，

有助于保護盆腔內

子宮、卵巢等器官。

而且叉開腿坐，

還有助于保持外陰干燥，

減少細菌、霉菌的滋生，

降低患陰道炎的風險。

③ 拉伸內收肌群

長時間久坐或運動后，

大腿內側內收肌群可能變得緊張，

進而導致腰部、髖部、膝關節(jié)等不適。

雙腳打開、與肩同寬叉腿坐時，

左右屁股受力最均勻，

可以溫和地拉伸過度緊張的肌肉。

④ 保持放松情緒

坐姿也會影響人的心情？

你沒看錯！

在眾多有關抑郁、情緒的研究中，

都有提到過“擴張姿勢”對人體的影響。

簡而言之，

張開雙臂、打開雙腿、打開胸背，

這種讓身體“擴張”的姿勢，

能有效讓人產生積極向上的情緒。

雖然有很多好處，

但叉開腿坐時往往也會伴隨著

駝背、骨盆后傾等情況，

長期如此不利于脊柱健康，

可能會加重腰背酸痛、肩頸痛等情況。

具體該怎么叉腿坐，

也是有講究的，

要注意“3個90度和1個支撐”：

大腿與腰保持90度

膝蓋與大腿保持90度

小腿與地面保持90度

脊柱支撐：使用腰靠墊填補腰椎與椅背的空隙，保持脊柱自然曲度。

在上述基礎上，雙腳叉開與肩膀同寬，就達到了我們標準的“直立坐”，有助于保持下肢平衡，呵護關節(jié)健康。

此外，無論男性還是女性，在公共場合需要叉腿坐時，都要注意幅度，保護個人隱私，同時兼顧健康與社交邊界感。

還有不少人喜歡

癱在沙發(fā)、靠在床頭，蹺著二郎腿

這個坐姿雖然舒服，

但長此以往，

關節(jié)、脊柱，恐怕得第一個喊“救命”啦！

蹺二郎腿→骨盆傾斜、脊柱側彎、傷膝蓋

腰部懸空癱坐→腰椎壓力爆表，小心腰間盤突出

身體前傾坐→腰背肌像拉緊的弦，久了酸疼痙攣

癱坐半躺→脊柱失衡，頸椎、腰椎一起受傷

過分挺胸→反而破壞胸椎自然曲度

無論坐姿是否正確，

久坐都是無益的，

建議大家每坐1個小時要站立活動5-10分鐘。

來源：健康成都官微、央視網(wǎng)

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