睡前刷牙

好像已經(jīng)成為一種共識(shí)

但是實(shí)際上

這并不是最佳的刷牙時(shí)間

到底應(yīng)該在什么時(shí)候刷牙？

應(yīng)該如何正確刷牙？

一起來(lái)看↓

01

別等到睡前才刷牙

中南大學(xué)湘雅醫(yī)院口腔科副主任醫(yī)師尹乒介紹，等到睡覺(jué)前再去刷牙，這個(gè)習(xí)慣對(duì)入睡困難的人群來(lái)說(shuō)并不友好。

• 如果晚飯和睡前刷牙的時(shí)間間隔四五個(gè)小時(shí)，食物殘?jiān)鼛?lái)的細(xì)菌會(huì)在口腔里安營(yíng)扎寨，影響口腔健康。

• 刷牙這個(gè)動(dòng)作以及牙膏里的一些薄荷成分，會(huì)刺激大腦使其變活躍，趕走好不容易積累起來(lái)的睡意。

因此，建議大家晚飯后半小時(shí)到1小時(shí)刷牙，這樣可以營(yíng)造進(jìn)入夜晚的一種儀式感，讓身心放松下來(lái)。注意睡前不再進(jìn)食以及喝甜飲料。

需要提醒的是，不推薦飯后立即刷牙。正常人群口腔pH酸堿度為6.6~7.1。有研究顯示，口腔的pH值在進(jìn)食后開(kāi)始降低，即開(kāi)始“酸化”，12分鐘左右降到最低。隨后，口腔pH值逐步回升，半小時(shí)后回到正常水平。

如果飯后立即刷牙，此時(shí)口腔是酸性環(huán)境，牙齒礦物質(zhì)會(huì)被溶解，而刷牙漱口會(huì)帶走這部分礦物質(zhì)。因此，飯后半小時(shí)到一小時(shí)刷牙是更科學(xué)的。

02

錯(cuò)誤的刷牙方式，你中了幾個(gè)？

• 橫向刷牙

長(zhǎng)期橫向拉鋸式刷牙、刷牙用力過(guò)猛或者使用刷毛過(guò)硬的牙刷，都會(huì)造成牙頸部的磨損。

牙釉質(zhì)是人體最堅(jiān)硬的組織，但它在牙頸部位置的分布是最薄的，每天對(duì)薄弱區(qū)域猛攻，久而久之就會(huì)出問(wèn)題。

• 刷牙時(shí)間過(guò)短

早上時(shí)間緊張，晚上睡前偷懶，有人每次刷牙時(shí)間只有匆匆?guī)资搿Ｆ鋵?shí)，刷牙時(shí)間應(yīng)保持在3分鐘以上。

• 只刷牙不刷舌頭

舌面上許多小的凸起乳頭，高低不平，極易成為藏匿病菌的溫床。如不注意定期清洗，舌苔上的細(xì)菌便會(huì)悄悄生活在舌頭細(xì)縫里，并逐漸侵害到牙齒、牙齦、咽喉，引發(fā)口臭，嚴(yán)重者甚至?xí)T發(fā)口腔、呼吸道等疾病。

• 牙刷長(zhǎng)期不更換

牙刷用久了就會(huì)“開(kāi)花”，不僅藏污納垢，細(xì)菌叢生，刷牙越刷越臟，還會(huì)損傷牙齒和牙齦。一般情況下，建議三個(gè)月更換牙刷。

03

牙要怎么才能刷干凈？

好好刷牙是保持牙齒健康的第一步。正確刷牙方法為水平顫動(dòng)拂刷法：

• 刷門牙外側(cè)

刷毛應(yīng)與牙齒、牙齦成45度角，以畫小圈的方式活動(dòng)。

圖源：AI生成

• 刷門牙內(nèi)側(cè)

同樣成45度角斜放上排牙齒向下，下排牙齒向上提拉輕刷。

圖源：AI生成

• 刷牙齒咬合面

將牙刷傾斜，與咬合面垂直，前后短距離顫動(dòng)輕刷。

圖源：AI生成

• 刷牙齒內(nèi)側(cè)面

將牙刷豎起來(lái)，利用牙刷前端的刷毛沿牙縫上下以小圓弧刷動(dòng)。

圖源：AI生成

每次刷兩到三顆牙，反復(fù)旋轉(zhuǎn)、按摩8～10次，確保牙齒的內(nèi)、外側(cè)面和咬合面都刷到；每天刷牙2～3次，晚飯后那次尤其不能省。

口腔健康的人群選擇刷頭較小、刷毛軟硬適中的牙刷；牙周炎患者、老年人可購(gòu)買軟毛牙刷。清潔舌苔可用專門的刮舌器，也可用軟毛牙刷清潔。

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