山東
現(xiàn)在失眠的人越來(lái)越多，很多人晚上翻來(lái)覆去睡不著，第二天起來(lái)沒(méi)精打采。長(zhǎng)期的失眠不僅影響工作生活，還會(huì)損害身體健康。第一，睡前不要玩手機(jī)。這是最重要的一點(diǎn)。手機(jī)屏幕的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，讓你越來(lái)越清醒。睡前一小時(shí)，把手機(jī)放下，可以看看書(shū)、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。第二，固定作息時(shí)間。每天同一個(gè)時(shí)間睡覺(jué)，同一個(gè)時(shí)間起床，讓身體形成生物鐘。周末也不要睡懶覺(jué)，打亂生物鐘。第三，睡前泡腳。泡腳能促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心。水溫不要太高，40度左右，泡15到20分鐘。第四，臥室環(huán)境要舒適。光線要暗，溫度要適宜，床墊要舒服。噪音大的話，可以戴耳塞。第五，不要在床上想事情。床是用來(lái)睡覺(jué)的，不是用來(lái)思考的。如果躺下后腦子里事情很多，起來(lái)把事情寫(xiě)在紙上，明天再處理。第六，白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能消耗精力，晚上更容易入睡。但不要在睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓人興奮。第七，不要依賴安眠藥。安眠藥有副作用，長(zhǎng)期服用會(huì)產(chǎn)生依賴。實(shí)在睡不著，可以試試冥想、深呼吸。睡眠是最好的補(bǔ)藥，長(zhǎng)期失眠的人一定要重視起來(lái)。
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