關(guān)注視頻號(hào)：丘腦大叔

早上好，我是腦叔，一個(gè)愛(ài)聊腦的家伙。

記憶力偶爾“掉鏈子”是步入老年后諸多令人沮喪的煩惱之一。例如，當(dāng)你走進(jìn)房間卻忘了自己為何而來(lái)時(shí)，會(huì)感到很不方便；而在交談中突然思路中斷，或者想不起對(duì)方的名字時(shí)，不僅令人尷尬，甚至?xí)屓烁械綋?dān)憂。

幸運(yùn)的是，這些時(shí)刻通常無(wú)需過(guò)分擔(dān)心。而且，許多策略都能幫助你記住更多信息，并減少認(rèn)知上的小差錯(cuò)。

大聲復(fù)述

學(xué)校里的孩子們常被老師要求跟著復(fù)述所講的內(nèi)容，尤其是學(xué)習(xí)數(shù)字、字母表和新語(yǔ)言時(shí)。這是因?yàn)橹貜?fù)有助于鞏固學(xué)習(xí)效果?！斑@種做法能確保你的大腦至少對(duì)信息進(jìn)行了足夠的處理，讓你能夠?qū)⑵鋸?fù)述出來(lái)，”波士頓退伍軍人事務(wù)部醫(yī)療系統(tǒng)（VA Boston Healthcare System）認(rèn)知與行為神經(jīng)學(xué)主任、哈佛醫(yī)學(xué)院神經(jīng)學(xué)講師安德魯·巴德森（Andrew Budson）博士說(shuō)道。

你可以通過(guò)口頭復(fù)述新信息來(lái)運(yùn)用這一策略。

Image: ? Lyndon Stratford/Getty Images

進(jìn)行聯(lián)想

記住某件事的一個(gè)簡(jiǎn)單方法是將其與某種圖像聯(lián)系起來(lái)。例如，如果你遇到一位名叫 Rosie 的人，想要記住她的名字，不妨想象一下 Rosie 手捧一束玫瑰花的畫面。如果想記住一份簡(jiǎn)短的購(gòu)物清單，可以想象你需要購(gòu)買的物品正整齊地?cái)[放在你家餐桌上的情景。

“這種方法將新信息與你已知的舊信息結(jié)合起來(lái)，從而讓你更容易記住它，”巴德森博士說(shuō)?！按送?，在腦海中構(gòu)建圖像的過(guò)程本身就相當(dāng)于一種復(fù)述。而且，整個(gè)過(guò)程需要你投入一定的精力，這會(huì)讓你更有可能將信息長(zhǎng)久地保留下來(lái)。”

進(jìn)行歸類

如果你將長(zhǎng)長(zhǎng)的物品清單“分塊”處理——即把信息拆分成每組三四個(gè)的小單元——你會(huì)發(fā)現(xiàn)記憶起來(lái)不再那么困難，就像我們記憶電話號(hào)碼的數(shù)字那樣。對(duì)信息進(jìn)行分組可以減輕“工作記憶”的負(fù)擔(dān)；工作記憶就像大腦里的一塊臨時(shí)“記事板”，專門負(fù)責(zé)暫時(shí)儲(chǔ)存這些細(xì)節(jié)信息。

此外，對(duì)信息組進(jìn)行進(jìn)一步的分類也有所助益。例如，在逛超市時(shí)，你可以先在腦海中列出你需要購(gòu)買的幾類乳制品，然后再分別列出各類罐頭食品或新鮮蔬果。

動(dòng)手寫下

另一種吸收信息的好方法，就是親自動(dòng)手，將信息寫在紙上。記錄下你的思緒、交談內(nèi)容、經(jīng)歷或任何新獲取的信息。這種簡(jiǎn)單的活動(dòng)——不同于在鍵盤上打字——能激發(fā)大腦復(fù)雜的活動(dòng)，從而有助于提升記憶力。

“做筆頭筆記迫使你去處理并理解信息，梳理出重點(diǎn)，并將其簡(jiǎn)明扼要地記錄在紙上。每一個(gè)這樣的步驟都有助于你更好地記住這些信息。相比之下，我們?cè)S多人在電腦上打字速度極快，往往能不假思索地將聽(tīng)到的內(nèi)容照搬下來(lái)，而這些內(nèi)容可能根本未經(jīng)過(guò)我們意識(shí)層面的深度加工，”Budson 博士說(shuō)道。

整理歸納

試圖僅憑記憶去記住繁雜的待辦事項(xiàng)清單和預(yù)約日程，會(huì)讓你的大腦背負(fù)沉重的“信息垃圾”，從而導(dǎo)致難以回想起具體的細(xì)節(jié)。

取而代之，請(qǐng)將你的預(yù)約安排和待辦事項(xiàng)清單記錄在冰箱貼日歷、智能手機(jī)或日程規(guī)劃本上。在一天中的不同時(shí)段，請(qǐng)回顧（甚至大聲朗讀）這些清單。這種書(shū)寫和回顧（即重復(fù)）的過(guò)程，為你提供了額外的機(jī)會(huì)來(lái)加深對(duì)信息的記憶。

給自己提示

語(yǔ)言提示就像是線索：它們引導(dǎo)你的大腦開(kāi)啟一場(chǎng)小型的“尋寶之旅”去搜尋信息。因此，如果你一時(shí)想不起某個(gè)名字或事實(shí)，不妨通過(guò)描述那個(gè)詞匯、人物、地點(diǎn)、經(jīng)歷或事實(shí)的特征來(lái)給自己提示。最終，那個(gè)答案自然會(huì)浮現(xiàn)在你的腦海中。

你也可以利用視覺(jué)提示來(lái)輔助喚醒記憶。例如，如果你需要提醒自己支付某筆賬單，可以將賬單放在支票簿或電腦旁邊顯眼的位置。

更多保持頭腦敏銳的方法

盡可能遵循一種有助于保持敏銳記憶力的健康生活方式：確保充足的睡眠（每晚至少睡七小時(shí)）；保持健康的飲食習(xí)慣；避免攝入酒精和大麻；保持身體水分充足；堅(jiān)持體育鍛煉（目標(biāo)是每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，例如快走）；保持社交聯(lián)絡(luò)；以及不斷挑戰(zhàn)你的大腦（例如，嘗試每天學(xué)習(xí)一些新事物）。

如果記憶力減退的狀況持續(xù)存在，請(qǐng)咨詢你的醫(yī)生。這背后可能潛藏著一些易于治療的健康問(wèn)題，例如睡眠不足、維生素缺乏、藥物副作用或精神壓力過(guò)大等。

參考文獻(xiàn)：https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/fuzzy-memory-try-these-strategies

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