2026年3月24日晚間，知名考研導(dǎo)師@張雪峰老師微博發(fā)布訃告：張雪峰因心源性猝死，經(jīng)全力搶救無(wú)效，于2026年3月24日15時(shí)50分在蘇州去世，享年41周歲。

早在2023年6月24日，張雪峰曾因過(guò)度勞累，出現(xiàn)胸悶心悸，被醫(yī)院收治強(qiáng)制住院。據(jù)央視新聞消息， 2026年 3月24日中午12點(diǎn)26分，張雪峰在公司跑步后出現(xiàn)不適，被緊急送至醫(yī)院。據(jù)張雪峰朋友圈，最近一次發(fā)布內(nèi)容時(shí)間為3月22日，當(dāng)日打卡7公里，3月累計(jì)跑步72公里。

這則新聞讓很多人扼腕嘆息。在很多人的印象中，才41周歲的張雪峰似乎總是精力充沛、活躍在公眾視野，猝死的到來(lái)顯得如此突然而殘酷。這不禁讓人產(chǎn)生疑問(wèn)，在發(fā)生猝死之前身體會(huì)發(fā)出“求救信號(hào)”嗎？哪些因素會(huì)導(dǎo)致心源性猝死的發(fā)生？

緊急提醒：

猝死前身體的3個(gè)求救信號(hào)別忽視

在發(fā)生猝死之前身體會(huì)發(fā)出“求救信號(hào)”嗎？答案是肯定的：有！有超過(guò)一半的人其實(shí)身體發(fā)出了“求救信號(hào)”！

2016《內(nèi)科學(xué)年鑒》刊發(fā)的一篇文章，首次大規(guī)模證實(shí)心臟驟停前存在可識(shí)別的預(yù)警癥狀，打破了“猝死毫無(wú)征兆”的傳統(tǒng)認(rèn)知。研究納入的839名心臟驟停患者中，430名有先兆癥狀，占51%，主要為：胸痛、呼吸困難、頭暈。①

在大多數(shù)（93%）有先兆癥狀的患者中，癥狀在心臟驟停發(fā)生前24小時(shí)內(nèi)出現(xiàn)。此時(shí)如果因癥狀及時(shí)撥打急救電話的患者，生存率為32.1%，而未撥打的患者的生存率為6.0%。在這些癥狀中主要是以下三個(gè)：

1. 間歇性胸痛、胸部壓榨感：有人形容其感覺(jué)像“胸部被反復(fù)擠壓”，這種疼痛可能突然出現(xiàn)，頻繁發(fā)作，劇烈而持久。

2. 頻繁心悸、呼吸困難、胸悶：由于心室顫動(dòng)，心臟出現(xiàn)不規(guī)則的抖 動(dòng)，這種毫無(wú)規(guī)律地收縮不能保證心臟的泵血功能，血液積存在肺中，則會(huì)產(chǎn)生呼吸困難、胸悶的感覺(jué)。

3. 頭暈、暈厥：大腦對(duì)缺氧尤其敏感，由于沒(méi)有足夠的氧氣，人體就會(huì)出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象。尤其情緒激動(dòng)、劇烈運(yùn)動(dòng)等刺激下忽然暈倒過(guò)去。

勞累和情緒激動(dòng)

是猝死的主要誘因

1. 勞累、激動(dòng)：壓垮心臟的最后一根稻草

2020年《中國(guó)急救醫(yī)學(xué)》上發(fā)表的一項(xiàng)對(duì)5516例猝死的研究發(fā)現(xiàn)，首要原因是心源性猝死（57.76%），第二位肺源性猝死（21.63%）。而在誘因中，情緒激動(dòng)占26%，勞累占25%。 ②

2023年，北京安貞醫(yī)院研究人員在《中國(guó)循環(huán)雜志》上發(fā)布的一項(xiàng)研究也指出，青年人群猝死主要與不良生活方式有關(guān)，常見(jiàn)誘因包括：

過(guò)度勞累

精神刺激

飽餐

飲酒

大量吸煙

寒冷

研究特別強(qiáng)調(diào)，長(zhǎng)期慢性疲勞與精神緊張，是許多無(wú)明確既往病史的年輕人發(fā)生猝死的重要誘因。 ③

2. 高發(fā)年齡：30-63歲，中青年人更需警惕

研究還發(fā)現(xiàn)，30-63歲是心源性猝死的高發(fā)年齡段。解放軍總醫(yī)院第二醫(yī)學(xué)中心副教授陳海旭曾在科普中國(guó)刊文指出，相比老年人，年輕人發(fā)生心梗時(shí)更容易猝死。

原因在于，年輕人心臟尚未形成代償保護(hù)機(jī)制，很多人因急性心梗誘發(fā)惡性心律失常，比如室顫，一旦發(fā)生，心臟驟停，意識(shí)瞬間喪失，猝死隨之而來(lái)。④

預(yù)防猝死

做好這8件小事

1. 別再熬夜，讓心臟休息一下

白天忙不完的工作，夜里繼續(xù)硬撐，長(zhǎng)期如此，傷害會(huì)在不知不覺(jué)中累積。已有太多因熬夜猝死的悲劇發(fā)生，別再拿生命換時(shí)間。

2. 別吃太飽，給心血管減負(fù)

過(guò)度飽食，尤其是高蛋白、高脂肪食物，會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。⑤

3. 戒掉煙酒，別讓治療白費(fèi)

一邊吃著降壓藥、降糖藥，一邊繼續(xù)應(yīng)酬喝酒、煙霧繚繞，再好的藥物也難以抵消不良習(xí)慣帶來(lái)的傷害。

4. 別太勞累，累了要多休息

很多患者發(fā)病前都處于極度疲勞、壓力巨大、睡眠不足的狀態(tài)，再加上抽煙等不良習(xí)慣，身體早已不堪重負(fù)。⑥

5. 少點(diǎn)久坐，讓身體動(dòng)起來(lái)

久坐不動(dòng)是癌癥、失能和死亡的重要潛在誘因。最簡(jiǎn)單的改變，就是讓自己多站起來(lái)走一走。⑦

6. 遇事冷靜，別讓情緒激動(dòng)

暴跳如雷時(shí)，血壓驟升，體內(nèi)有害物質(zhì)快速增加，極易誘發(fā)心臟病。⑧

7. 少些焦慮，好心情心臟好

焦慮、壓力大，尤其是抑郁，是心梗的獨(dú)立危險(xiǎn)因素，也是猝死的重要誘因之一。⑨

8. 運(yùn)動(dòng)適量，千萬(wàn)不要逞強(qiáng)

平時(shí)不鍛煉的人，突然進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)，心臟供血不足、負(fù)荷過(guò)大，極易發(fā)生危險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)中若出現(xiàn)胸悶、心跳過(guò)快、呼吸困難等癥狀，應(yīng)放慢節(jié)奏，慢走幾分鐘緩沖后再停下休息。⑩

健康不是未來(lái)才需要考慮的事，而是當(dāng)下的每一天都該守護(hù)的底線。不妨停下腳步，重新審視自己的生活方式，在忙碌中尋找平衡，學(xué)會(huì)傾聽(tīng)身體的聲音。別讓本該可以避免的悲劇，一次次重演。

如果這篇文章對(duì)你有所啟發(fā)，請(qǐng)多多“轉(zhuǎn)發(fā)”，多一個(gè)人看到，就多一份警醒！

精選

文章

本文綜合自：

①M(fèi)arijon E, Uy-Evanado A, Dumas F, et al. Warning symptoms are associated with survival from sudden cardiac arrest[J]. Annals of internal medicine, 2016, 164(1): 23-29.

② 趙智梅，陳曉松，楊儀君，杜鵬舉，周攀豪.我國(guó)5516例尸解猝死病例流行特征分析[J].中國(guó)急救醫(yī)學(xué), 2020, 40(2): 158-163.

③ 邢浩然,左惠娟,高海.猝死流行病學(xué)特征與危險(xiǎn)因素研究進(jìn)展.中國(guó)循環(huán)雜志,2023,38:891-894.DOI:10.3969/j.issn.1000-3614.2023.08.011.

④ 2021-01-03科普中國(guó)《太突然！一知名女星去世，年僅25歲！出現(xiàn)這些癥狀千萬(wàn)別大意》

⑤2019-08-20健康時(shí)報(bào)《飯吃八分飽 心臟會(huì)更好》

⑥2018-03-06健康時(shí)報(bào)《防肺癌，別太累》

⑦2018-05-25健康時(shí)報(bào)《“宅”就等于致癌！》

⑧2015-01-27好大夫在線《暴躁小心高血壓 抑郁注意防心?！?/p>

⑨2013-03-04健康時(shí)報(bào)《心臟猝死也有交通燈》

⑩2020-11-26人民日?qǐng)?bào)健康號(hào)“清遠(yuǎn)市人民醫(yī)院”《預(yù)防心臟驟停 掌握運(yùn)動(dòng)“劑量”》

編輯：王真

審核：魯洋