■ 充足的睡眠與學習效率并不沖突，恰恰是學習的“助推器”

　　■ 讓每個孩子每天都能睡個好覺，是全社會的共同愿望，這需要學校、家庭、社會多方合力“彈好鋼琴”

　　3月21日是“世界睡眠日”，“青少年學生睡眠問題再次引發(fā)社會關注。北京第五實驗學校今年新學期頒布“睡眠令”，規(guī)定初中生晚上十點半必須上床睡覺、高中生十一點準時熄燈，受到師生歡迎，不少媒體跟進報道，獲得輿論廣泛支持。

　　睡眠是是青少年身心健康成長的基石。古人常說“日出而作，日落而息”，簡簡單單八個字，道出了順應自然而安排作息的生存智慧。數(shù)智時代的青少年自然不必因循農(nóng)耕時代的作息規(guī)律，但對于正處在生長發(fā)育關鍵期的他們而言，充足睡眠的意義尤為重大。

　　從生理角度看，睡眠是身體修復的黃金時段。醫(yī)學研究表明，青少年在睡眠中分泌大量生長激素，促進骨骼發(fā)育。睡眠不足會直接導致注意力下降、記憶力減弱、情緒波動，既影響學習效率，也損害身體發(fā)育。

　　2025年4月，中國科學院心理研究所發(fā)布的《心理健康藍皮書：中國國民心理健康發(fā)展報告（2023—2024）》顯示，超兩成青少年、三成左右大學生和逾四成成年職業(yè)人群，因長時間使用短視頻可能對睡眠或學習工作精力產(chǎn)生了一定程度的消極影響。從認知發(fā)展角度看，睡眠是大腦“整理收納”的關鍵時期。白天學習的新知識，需要在睡眠中完成記憶鞏固和神經(jīng)連接重塑。充足的睡眠與學習效率并不沖突，恰恰是學習的“助推器”。

　　那么，是誰“偷走”了孩子們的睡眠？教育觀念落后毋庸諱言。據(jù)報道，江蘇常州某小學曾試行“晚9點后家長可拒簽作業(yè)”，卻在家長群引發(fā)軒然大波。有家長直言：“別的孩子都在刷題，我家孩子9點就睡了，考試落后誰負責？”此外，家庭氛圍同樣深刻影響著孩子的睡眠質(zhì)量。不少家長喜歡熬夜刷手機、打游戲、搓麻將等，未能營造良好家庭作息氛圍。

　　不容忽視的是，電子產(chǎn)品正成為孩子睡眠的“隱形殺手”。《第6次中國未成年人互聯(lián)網(wǎng)使用情況調(diào)查報告》顯示，我國未成年網(wǎng)民規(guī)模達1.96億，互聯(lián)網(wǎng)普及率97.3%。不少中小學生家長會給孩子配手機，有的未成年人用長輩身份信息注冊社交媒體賬號，經(jīng)常沉迷到深夜。網(wǎng)絡平臺精心設計的“即時獎勵”機制，讓心智尚不成熟的青少年深陷其中。

　　讓每個孩子每天都能睡個好覺，是全社會的共同愿望，這需要學校、家庭、社會多方合力“彈好鋼琴”。

　　學校是學生睡眠管理的第一責任主體。北京第五實驗學校的“睡眠令”之所以贏得掌聲，關鍵在于從源頭嚴控作業(yè)總量，探索分層布置作業(yè)，推動課堂教學提質(zhì)增效。浙江多地中小學推廣“午休躺睡”工程，課桌椅變成可調(diào)節(jié)的“午睡椅”，一鍵躺睡，椅子秒變“小床”。這種人性化的細節(jié)改進，正是學校用心守護學生睡眠的生動注腳。

　　家庭是孩子睡眠的第一道防線。家長應明白：逼孩子熬夜刷題，看似“刻苦”，實則是“低效勤奮”。同時，家長要以身作則，健康作息，為孩子樹立榜樣。此外，嚴格管理孩子晚上使用手機時長，可通過親子溝通、戶外活動等方式，豐富孩子精神生活。

　　政府部門應進一步完善政策，可將睡眠管理納入學?？己?，加大督導力度。網(wǎng)絡平臺應承擔社會責任，優(yōu)化青少年模式，限制未成年人深夜使用時長。短視頻、游戲平臺可通過技術手段，如夜間強制下線等，幫助孩子養(yǎng)成健康習慣。

　　中國古人認為，“養(yǎng)生之訣，當以睡眠居先?！睂τ谡幵谌松喂?jié)孕穗期的青少年而言，睡眠更是成長的“營養(yǎng)劑”、健康的“壓艙石”。讓孩子們睡個好覺，絕非小事，而是關乎億萬中小學生身心健康的大事。愿每一個青少年學生，都能在星光下早點入眠，在晨曦中自然醒來；愿“上課熊貓眼、課間趴桌板”的場景，少一些，再少一些。

《中國教育報》2026年03月25日 第02版

作者：楊國營