不光男性，越來越多的妹子也開始吃“肌酸”，增強(qiáng)訓(xùn)練效果，讓臀部更翹，線條更好！

為什么肌酸很重要？今天為你細(xì)聊！

你是不是也有這樣的困擾：

• 爆發(fā)力不夠，大重量推不動(dòng)？

• 增肌瓶頸期，練了幾個(gè)月毫無變化？

• 練完之后肌肉疲勞酸痛，好幾天都緩不過來……

有經(jīng)驗(yàn)的大神們太了解這種狀況了。不管平時(shí)多么意氣風(fēng)發(fā)，也總會(huì)有心有余力不足的那么幾天。

身體存儲(chǔ)的肌酸越多，運(yùn)動(dòng)能力和恢復(fù)能力都能變強(qiáng)。

吃肌酸30天后，身體會(huì)發(fā)生什么？

1、肌肉力量增加——可以推起更大的重量，突破PR不再是夢(mèng)。

2、無氧耐力變強(qiáng)——比往常力竭得更晚，更有利于健身堆容量，多練一組就是多長(zhǎng)一分。

3、體重增加——這里主要是身體儲(chǔ)水變強(qiáng)，不用擔(dān)心，這是肌肉飽滿的表現(xiàn)。

4、爆發(fā)性力量變大——運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)更強(qiáng)，無論是深蹲、硬拉還是高翻，都能感受到“推背感”。

5、肌肉圍度變大——一方面是儲(chǔ)水原因，一方面是整體訓(xùn)練強(qiáng)度更大，肌肉真正“撐”起來了。

為什么要吃肌酸？它到底在身體里做什么？

事實(shí)上，在大重量或者高容量訓(xùn)練里，能量消耗非?？?/strong>。

如果真的想讓自己在訓(xùn)練強(qiáng)度和力量上升一個(gè)臺(tái)階，身體就需要更多能量底物。而肌酸，就是在短時(shí)間內(nèi)給我們提供爆發(fā)性力量的原材料。

所以很多運(yùn)動(dòng)員或體育生都會(huì)長(zhǎng)期用肌酸。下面詳細(xì)講解一下肌酸這個(gè)運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)。

一、肌酸是什么？

都說肌酸是不可或缺的健身神器。它作為一種應(yīng)用廣泛的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，雖然說不上是大力水手的菠菜，但它對(duì)健身人群的作用毋庸置疑！

它是人體中一種含氮的有機(jī)酸，能夠輔助為肌肉和神經(jīng)細(xì)胞提供能量。最直接的作用是幫助快速再合成ATP以供給能量——ATP是最直接的供能來源。

簡(jiǎn)單說：肌酸=能量彈夾。彈夾越大，你能打的“仗”就越久。

二、健身為什么一定要吃肌酸？

訓(xùn)練強(qiáng)度越大，需要的能量越多。

及時(shí)補(bǔ)充肌酸，就可以提高肌力、速度和耐力，提升體能和訓(xùn)練水平，防止疲勞。就像是給身體的能量彈夾擴(kuò)容，身體儲(chǔ)備的能量更多了，就更加容易突破自己的極限！

所以都說：吃肌酸30天，身材會(huì)發(fā)生進(jìn)化。

當(dāng)然，有的老鐵覺得吃肉也可以補(bǔ)充。但是1kg牛肉里也才只含4.5g左右的肌酸，更別提烹飪過程中會(huì)破壞食物中的肌酸。

而且吃這么多肉，你真的不怕肥嗎？點(diǎn)外賣又貴，自己做飯又麻煩，還要洗鍋。用肌酸來補(bǔ)充，方便、高效、沒負(fù)擔(dān)。

三、運(yùn)動(dòng)員為什么都用？

運(yùn)動(dòng)大賽對(duì)肌酸都不禁止，可見其安全性。

更有很多專業(yè)運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)文章把肌酸稱為“運(yùn)動(dòng)員必需品”。它讓我們有更充足的能量去增長(zhǎng)肌肉、增加力量和耐力。

如果你現(xiàn)在能臥推固定重量5次，補(bǔ)充肌酸后可能突破到7-8次。身體中肌酸儲(chǔ)存的越多，肌肉的力量、爆發(fā)力和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)就會(huì)越好。

肌酸通過促進(jìn)ATP的生成，提升供能效率，增強(qiáng)訓(xùn)練表現(xiàn)，讓你“肌肉產(chǎn)生力量，力量產(chǎn)生肌肉”，促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)變大。

健身厲害的大佬，很少有不知道肌酸的。長(zhǎng)力量又長(zhǎng)肌肉，試了只后悔沒早買。

四、關(guān)于小黑瓶·三倍載體肌酸

肌酸很多，但要選對(duì)！

健身大佬基本只建議小黑瓶三倍載體肌酸。一瓶能提供普通肌酸3倍的能量，吸收效率也高，絕對(duì)是健身必備！

3倍肌酸相比普通肌酸，就像3000毫安的電池跟10000毫安的電池的區(qū)別。訓(xùn)練的時(shí)候能明顯感覺“電量充足”。

根據(jù)實(shí)驗(yàn)室數(shù)據(jù)，堅(jiān)持吃個(gè)12周，增肌效果能比普通肌酸超出近6倍。

增強(qiáng)肌肉爆發(fā)力，提高速度與耐力，更快度過健身平臺(tái)期不是說說而已。能加速肌蛋白的合成，提高爆發(fā)力，明顯增加肌肉的圍度和力量，也能有效緩解運(yùn)動(dòng)后的疲勞酸痛。

五、男女都能用！不只是“男人的補(bǔ)劑”

成年人服用肌酸的第一周，體重平均增加約為1.5-3.5磅，但也可能有水分滯留——這是肌肉飽滿的前奏。

與未用肌酸的運(yùn)動(dòng)員相比，服用肌酸訓(xùn)練長(zhǎng)達(dá)3個(gè)月的運(yùn)動(dòng)員，最多能增加6.5磅的瘦體重。

而且，肌酸男女均可使用。

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健身這條路，拼的不是誰練得狠，而是誰恢復(fù)得快、能量足、堅(jiān)持得久。

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