張雪峰心源性猝死的新聞令人痛惜，年紀(jì)輕輕的就這么沒了。據(jù)悉，心源性猝死不是 “突然降臨”，它背后藏著很多信號(hào)，而且有幾類人是重點(diǎn) “高危人群”。

哪類人更容易中招？看看你是不是其中之一

心源性猝死，說白了就是心臟突然“罷工”了。很多人以為只有心臟病老病號(hào)才會(huì)遇到這種事，其實(shí)不然。丘保潤醫(yī)師在臨床上發(fā)現(xiàn)，以下幾類人，往往更容易被盯上：

第一類：長期熬夜、作息紊亂的人

現(xiàn)在的人熬夜太常見了，加班、刷劇、打游戲，不到一兩點(diǎn)不睡覺。中醫(yī)講“子時(shí)養(yǎng)膽，丑時(shí)養(yǎng)肝”，晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)，是肝膽經(jīng)氣血最旺盛的時(shí)候。長期熬夜，氣血耗傷，心臟得不到充分的休息和濡養(yǎng)，時(shí)間久了就容易出問題。

第二類：壓力大、情緒容易波動(dòng)的人

“心主神明”，中醫(yī)認(rèn)為心臟不僅管血液循環(huán)，還管人的精神和情緒。長期處于高壓、焦慮、急躁的狀態(tài)下，心氣容易郁結(jié)，氣滯則血瘀，血脈不通暢，心臟的負(fù)擔(dān)就會(huì)越來越重。

第三類：痰濕體質(zhì)、體型偏胖的人

這類人平時(shí)飲食偏油膩、重口味，喜歡吃肉、喝酒、吃夜宵。體內(nèi)痰濕堆積，血脂、血壓、血糖往往都不太好看。中醫(yī)講“痰濁痹阻心脈”，血管里的“垃圾”太多了，心臟的“管道”就容易堵住，風(fēng)險(xiǎn)自然就高了。

第四類：有基礎(chǔ)疾病卻不重視的人

高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病……這些病很多人都有，但真正認(rèn)真控制、按時(shí)復(fù)查的卻不多?？傆X得“沒什么感覺就不礙事”，可恰恰是這些“沒什么感覺”的慢性病，悄悄侵蝕著心臟的健康。

中醫(yī)預(yù)防心源性猝死：不只是 “避坑”，更要 “調(diào)體質(zhì)”

新加坡貢方堂TCM中醫(yī)科專家丘保潤醫(yī)師強(qiáng)調(diào)：心源性猝死的核心預(yù)防，是調(diào)理心臟氣血、疏通心脈經(jīng)絡(luò)、穩(wěn)定心神，而不是事后補(bǔ)救。中醫(yī)針對(duì)高危人群，有一套 “辨證調(diào)理 + 日常養(yǎng)護(hù)” 的方案，溫和又實(shí)用。

1. 核心調(diào)理思路：分體質(zhì)調(diào)心臟、通經(jīng)絡(luò)、穩(wěn)心神

丘醫(yī)師會(huì)根據(jù)不同體質(zhì)，制定個(gè)性化方案，核心圍繞 3 點(diǎn)：

• 補(bǔ)心氣、溫心陽：針對(duì)心氣不足、心陽虛弱的人（常見于熬夜族、先天體弱），用黨參、黃芪、丹參等藥材，補(bǔ)益心氣，讓心臟 “有動(dòng)力”，避免心肌缺血。
• 平肝潛陽、清熱化痰：針對(duì)肝陽上亢、痰濕瘀阻的人（常見于高血壓、高血脂長輩），用天麻、鉤藤、石決明、陳皮、半夏等，平肝降火、化痰祛濕，疏通心脈瘀堵。
• 寧心安神、疏肝理氣：針對(duì)情緒易激動(dòng)、失眠多夢(mèng)的人，用酸棗仁、夜交藤、合歡皮、柴胡等，舒緩情緒、安定心神，減少心臟因情緒波動(dòng)受到的刺激。

日常養(yǎng)護(hù) “黃金法則”，每天做，降低猝死風(fēng)險(xiǎn)

中醫(yī)調(diào)理講究 “三分治、七分養(yǎng)”，配合日常習(xí)慣，才能真正守住心臟防線：

1. 熬夜必戒，23 點(diǎn)前入睡：心臟的修復(fù)時(shí)間是 23 點(diǎn) - 凌晨 3 點(diǎn)，這段時(shí)間必須熟睡，才能養(yǎng)好心氣、心陽，減少心臟損傷。
2. 情緒要穩(wěn)，少生氣、少焦慮：可以每天花 10 分鐘練 “深呼吸”，或打一套太極、慢走，疏肝理氣、平復(fù)情緒，避免 “怒傷心”。
3. 飲食清淡，遠(yuǎn)離 “傷心臟” 食物：少吃重油重鹽、辛辣、生冷食物，多吃小米、蓮子、百合、核桃等養(yǎng)心食材，戒煙限酒，減少血管刺激。
4. 適度運(yùn)動(dòng)，避免 “暴汗傷陽”：不要久坐，每天散步 30 分鐘、打太極拳，能促進(jìn)氣血運(yùn)行；但切忌劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是清晨空腹、情緒激動(dòng)時(shí)，避免心臟負(fù)荷驟增。
5. 定期監(jiān)測(cè)，及時(shí)預(yù)警：高血壓、高血脂長輩，每天測(cè)血壓、血脂；年輕人也要留意心慌、胸悶、頭暈、乏力這些信號(hào)，別當(dāng)成 “小毛病” 忽略。