劉鳳斌中醫(yī)：氣血養(yǎng)得好，百病不來找！不用吃藥煲湯，這7個(gè)養(yǎng)生動(dòng)作換著練，把耗損的氣血都補(bǔ)回來
劉鳳斌，廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院脾胃科醫(yī)師，從醫(yī)已經(jīng)有40多年了。現(xiàn)定期在廣州宏韻中醫(yī)互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院定期坐診。

中醫(yī)有句老話：“氣血充盈，百病不生；氣血虧虛，百病叢生。”氣血是人體生命的根本，就像汽車的燃油和電力。油電充足，車子跑得穩(wěn)、跑得快；油電不足，車子就會(huì)熄火、拋錨。今天我就來講講，如何判斷自己是否氣血不足，并且分享7個(gè)養(yǎng)生動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)，幫你把耗損的氣血養(yǎng)回來。
如果你不確定自己是否氣血不足，可以對(duì)照以下6個(gè)方面進(jìn)行自測。如果有3項(xiàng)以上符合，就需要引起重視了。
1.看眼睛：眼睛干澀，眼皮沉重，睜不開眼；眼白渾濁發(fā)黃，或者有血絲；眼袋大，黑眼圈重。2.看皮膚：皮膚粗糙，發(fā)黃發(fā)暗，沒有光澤；容易長斑、長皺紋；皮膚干燥脫屑，甚至瘙癢。3.摸手腳：手腳冰涼，尤其是冬天，睡一晚都暖不過來；或者手心腳心發(fā)熱；手指甲上沒有半月痕，或者指甲蒼白、變薄、易斷。4.聽聲音與呼吸：說話聲音低微，不想多說話；稍微活動(dòng)一下就氣喘吁吁，心跳加速；經(jīng)常感到胸悶氣短。5.看睡眠：入睡困難，翻來覆去；或者睡著了容易醒，多夢；早醒，醒來后覺得累，不解乏。6.察二便與女性月經(jīng)：便秘或腹瀉；夜尿多，尿色清長；月經(jīng)量少，顏色淡紅或稀薄，經(jīng)期推遲，痛經(jīng)隱隱作痛，喜按，嚴(yán)重的可能出現(xiàn)閉經(jīng)。
最后分享7個(gè)養(yǎng)生動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)有助于養(yǎng)好氣血。
一、仙人揉腹做法：平躺，雙手疊放肚臍。順時(shí)針揉36圈（由小到大），再逆時(shí)針揉36圈（由大到?。Ｒc(diǎn)：力度要滲透進(jìn)肚子，感到溫?zé)釣橐恕r(shí)間：早晚各5分鐘。注意：飯后半小時(shí)內(nèi)不做，孕婦、腹部有腫瘤或急性炎癥者禁用。
二、拍八虛做法：用空拳或手掌，有節(jié)奏地拍打身體八個(gè)褶皺處：兩腋窩、兩肘窩、兩腹股溝、兩膝窩。要點(diǎn)：每處拍打3分鐘，直到微微發(fā)紅發(fā)熱。作用：震出藏在關(guān)節(jié)里的濕氣和瘀血，讓氣血通暢。注意：力度要適中，以自己能承受為宜，不要拍出大片瘀青；凝血功能障礙者慎用。
三、金雞獨(dú)立做法：雙眼微閉，單腿站立，另一腿抬起。雙手自然下垂。要點(diǎn)：必須閉眼，注意力集中在腳底。站不穩(wěn)就換腿。時(shí)間：每條腿堅(jiān)持1-2分鐘。注意：初期建議在墻邊或有扶手的地方練習(xí)，防止摔倒；老年人需有人陪同。
四、還陽臥做法：平躺，雙腳心相對(duì)，腳跟靠近會(huì)陰，雙腿向兩側(cè)打開（像蝴蝶翅膀），膝蓋盡量貼床。要點(diǎn)：全身放松，手捂小腹。時(shí)間：睡前或醒后做10-15分鐘。注意：如果膝蓋離床面太遠(yuǎn)，不要強(qiáng)求，可以在膝蓋下墊枕頭輔助；髖關(guān)節(jié)受傷者慎用。
五、搓手心做法：雙手掌心相對(duì)，快速用力互搓，直到發(fā)燙。要點(diǎn)：搓熱后，立刻捂在后腰（腎區(qū)）或眼睛上，把熱氣傳進(jìn)去。時(shí)間：隨時(shí)可做，每次1分鐘。
六、八段錦推薦只練兩式最核心的：①雙手托天理三焦（上托拉伸）②調(diào)理脾胃須單舉（一手上一手下對(duì)拉）。注意：動(dòng)作要慢，配合呼吸（起吸落呼），不要追求動(dòng)作幅度而忽略呼吸配合。時(shí)間：每天重復(fù)10-15次。
七、靜坐做法：找一個(gè)安靜的地方，盤腿坐（散盤、單盤、雙盤均可）或端坐在椅子上，脊柱挺直；雙手自然疊放于腿上，舌尖輕抵上腭；閉上眼睛，排除雜念；將注意力輕輕放在呼吸上，感受氣息的進(jìn)出，或者關(guān)注丹田（小腹）的起伏。時(shí)間：每天15-30分鐘。
注意：環(huán)境要避風(fēng)保暖；剛吃完飯不宜立即靜坐；初學(xué)者若腿麻嚴(yán)重可調(diào)整姿勢，不必強(qiáng)求雙盤。
總結(jié)：這七個(gè)方法，各有側(cè)重，建議大家從中挑選2-3個(gè)最適合自己的動(dòng)作，每天堅(jiān)持。哪怕每天只花20分鐘，只要持之以恒，幾個(gè)月后，身體一定會(huì)給你驚喜！
溫馨提示：本文內(nèi)容僅供健康科普參考，不作為診斷和用藥依據(jù)。個(gè)人體質(zhì)不同，如有不適，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。