當(dāng)越來(lái)越多人參與馬拉松等極限運(yùn)動(dòng)，科學(xué)評(píng)估、合理運(yùn)動(dòng)才是規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)的核心。視覺(jué)中國(guó)供圖

中國(guó)青年報(bào)客戶(hù)端北京3月25日電（中青報(bào)·中青網(wǎng)記者 梁璇）近日，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中突發(fā)意外的情況再度引發(fā)大眾對(duì)跑步安全的廣泛關(guān)注，如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)、規(guī)避運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)成為熱議話(huà)題。對(duì)此，國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所運(yùn)動(dòng)健康醫(yī)學(xué)研究中心主任梁辰表示，運(yùn)動(dòng)意外并非單純因運(yùn)動(dòng)本身導(dǎo)致，科學(xué)評(píng)估、合理運(yùn)動(dòng)才是規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)的核心，盲目運(yùn)動(dòng)或因噎廢食“不運(yùn)動(dòng)”均不可取。

“‘有基礎(chǔ)病就不能運(yùn)動(dòng)，健康人運(yùn)動(dòng)就一定安全’這是最常見(jiàn)的錯(cuò)誤觀念。”梁辰說(shuō)，運(yùn)動(dòng)性猝死并非都是心源性猝死，極端天氣、哮喘、中風(fēng)、電解質(zhì)失調(diào)、熱衰竭等多種因素均可能誘發(fā)病癥，最終多表現(xiàn)為心臟驟停，具體原因需結(jié)合病史排查。即便是心源性猝死，也并非只發(fā)生在有心臟病史的人群中，健康人群在極量運(yùn)動(dòng)、身體狀態(tài)不佳時(shí)也可能出現(xiàn)。她強(qiáng)調(diào)，“有基礎(chǔ)病者若作好科學(xué)評(píng)估，選擇適配的運(yùn)動(dòng)方式，反而能改善身體狀況；而健康人若忽視身體信號(hào)，盲目進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，同樣會(huì)埋下風(fēng)險(xiǎn)隱患?！?/p>

那么，哪些人群屬于運(yùn)動(dòng)猝死的高危群體？梁辰表示，心肺代謝系統(tǒng)慢性病患者是核心高危人群，包括先天性心臟病、冠心病、慢阻肺、哮喘、糖尿病、高脂血癥、肥胖、腎病等患者；其次，女性55歲以上、男性45歲以上，有心血管病家族史，長(zhǎng)期靜坐少動(dòng)、吸煙，以及近期精神壓力大、血壓波動(dòng)大的人群，也屬于高危范疇。

更值得注意的是，活躍于職場(chǎng)的中青年群體亦成為近年運(yùn)動(dòng)意外的高發(fā)群體。“這一現(xiàn)象并非偶然。”梁辰認(rèn)為，首先，這一人群作為職場(chǎng)中堅(jiān)力量，普遍面臨工作壓力大、作息紊亂、精神高度緊張的問(wèn)題，身體長(zhǎng)期處于亞健康狀態(tài)；其次，40歲左右年齡段正處于慢性病高發(fā)的前期階段，不少人存在血壓不穩(wěn)、血脂偏高等情況，但這些問(wèn)題通常未被明確診斷，也未引起足夠重視；同時(shí)，這部分人群既沒(méi)有年輕人良好的機(jī)體恢復(fù)和耐受能力，又不像確診慢性病的老年人那樣注重運(yùn)動(dòng)克制，反而容易為了追求“年輕態(tài)”盲目攀比運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，將跑馬拉松等極限運(yùn)動(dòng)當(dāng)作健身方式，“不能科學(xué)看待身體和運(yùn)動(dòng)的關(guān)系”。

梁辰表示，任何人在參與運(yùn)動(dòng)，尤其是馬拉松等極限運(yùn)動(dòng)前，必須做好專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估，明確自身能承受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和量，且在運(yùn)動(dòng)全過(guò)程都要嚴(yán)格關(guān)注自己身體的變化。

例如，有馬拉松等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)計(jì)劃者，運(yùn)動(dòng)前需完成健康篩查、心肺運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)和軀體運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估，由專(zhuān)業(yè)人員制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方。賽前24小時(shí)內(nèi)，跑者應(yīng)不飲酒、不飲濃茶或咖啡，監(jiān)測(cè)體溫和心率，急癥患者應(yīng)避免參與運(yùn)動(dòng)，她指出，“感冒、發(fā)燒、腹瀉時(shí)，身體本就處于應(yīng)激狀態(tài)，病毒可能侵襲心肌，電解質(zhì)紊亂更容易誘發(fā)心律失常甚至猝死?！?/p>

跑步過(guò)程中，如何判斷身體狀態(tài)是否正常？梁辰給出了一個(gè)簡(jiǎn)單易懂的標(biāo)準(zhǔn)：“好的心臟，心率快能快得上去，慢能慢得下來(lái)。”心率和強(qiáng)度應(yīng)當(dāng)成正比，運(yùn)動(dòng)中若出現(xiàn)心率不隨強(qiáng)度變化而變化、血壓驟升驟降，或眼前發(fā)黑、大量出汗，這些不符合運(yùn)動(dòng)規(guī)律的表現(xiàn)，都是身體的“求救信號(hào)”，切勿當(dāng)作“極點(diǎn)”硬扛。

賽后，正常的運(yùn)動(dòng)疲勞在休息24至48小時(shí)后會(huì)明顯緩解，運(yùn)動(dòng)后10分鐘心率應(yīng)逐步恢復(fù)正常，半小時(shí)內(nèi)基本平穩(wěn)至80次/分鐘以下；若休息后疲勞感加重、不適癥狀未緩解，或心率長(zhǎng)期高于100次/分鐘、血壓居高不下，需立即就醫(yī)檢查。

“運(yùn)動(dòng)的核心原則是促進(jìn)健康，而非競(jìng)技攀比?！绷撼浇榻B，世衛(wèi)組織在《2020年身體活動(dòng)和久坐行為指南》中建議，18-64歲成年人每周應(yīng)進(jìn)行至少150-300分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或75-150分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，也可選擇中高強(qiáng)度組合。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可通過(guò)心率和體感判斷，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)界常用“220減去年齡”估算最大心率，以哈佛醫(yī)學(xué)院官方平臺(tái)發(fā)布的標(biāo)準(zhǔn)，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)心率范圍對(duì)應(yīng)最大心率的64%-76%，高強(qiáng)度為77%-93%；體感上，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳加快、能交談但不能唱歌，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸急促、說(shuō)話(huà)需間斷換氣。

梁辰強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動(dòng)從來(lái)不是“越用力越好”，只有了解自身身體狀況、遵循專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，才能讓運(yùn)動(dòng)真正成為健康的“續(xù)命劑”，而非傷身的“催命符”。

來(lái)源：中國(guó)青年報(bào)客戶(hù)端