編者按

當(dāng)“2026年3月24日下午3點(diǎn)50分，張雪峰因心源性猝死搶救無(wú)效，于蘇州逝世。此時(shí)，距離他42歲生日，還有不到2個(gè)月。去世前幾小時(shí)，張雪峰進(jìn)行了最后一次直播，鏡頭里，他如往常一樣與家長(zhǎng)互動(dòng)：

“大家早上好，初中的孩子剛出門，小學(xué)的孩子在吃飯，高中的孩子在背書，他們的家長(zhǎng)在看我�！�

幾個(gè)小時(shí)后，噩耗傳來(lái)。

重視健康，這是張老師留給我們的最后一課

張雪峰老師離世的消息讓無(wú)數(shù)人震驚惋惜，一個(gè)正當(dāng)壯年、事業(yè)有成的人就這樣突然離開了，因此，無(wú)論我們是否認(rèn)同他的觀點(diǎn)，一個(gè)生命的逝去都值得讓我們停下來(lái)好好地想一想，在拼命奔跑的路上，我們是不是把最重要的東西弄丟了。

曾多次“勸退學(xué)醫(yī)”

張雪峰生前關(guān)于學(xué)醫(yī)的觀點(diǎn)，堪稱"勸退經(jīng)典語(yǔ)錄"。他勸過一位490分的農(nóng)村女孩放棄中醫(yī)夢(mèng)，因?yàn)?這個(gè)分?jǐn)?shù)只能去民辦醫(yī)學(xué)院，讀完本科還得考研，碩士畢業(yè)也只能在地市級(jí)醫(yī)院，家里沒資源、自己等不起的，別碰醫(yī)學(xué)"。

他說(shuō)過："醫(yī)學(xué)是大器晚成的專業(yè)，35歲之前大概率掙不到什么錢，家里條件一般、不能吃苦的，慎重考慮。"

這些話當(dāng)時(shí)聽來(lái)扎心，甚至有些"功利"。但現(xiàn)在回頭看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)被忽略的細(xì)節(jié)——他所有的"勸退"，本質(zhì)上都是在算一筆賬：時(shí)間成本、身體成本、家庭成本。

本科5年+碩士3年+博士3年+規(guī)培3年，一個(gè)醫(yī)學(xué)生要"熬"到能獨(dú)立坐診，差不多要30歲。而這十幾年里，你不僅要啃下比磚頭還厚的專業(yè)書，還要在實(shí)驗(yàn)室和病房之間連軸轉(zhuǎn)，要應(yīng)付導(dǎo)師的課題、醫(yī)院的排班、患者的投訴。

成績(jī)與健康

首先，成績(jī)可以重來(lái)，健康沒有補(bǔ)考。高中三年被很多人稱為決定命運(yùn)的三年，孩子們每天天不亮就起床，深夜還在刷題，家長(zhǎng)們則一邊心疼，一邊又忍不住希望孩子們?cè)賵?jiān)持一下，于是我們都默認(rèn)了一個(gè)邏輯：現(xiàn)在辛苦幾年，考上好大學(xué)以后就好了。

但是我想說(shuō)的是，健康這件事兒沒有以后再說(shuō)的選項(xiàng)，因?yàn)樯眢w的透支不是銀行賬戶虧空了還能慢慢補(bǔ)回來(lái)，它更像一張信用卡，過度透支是要付高額利息的，可能是突如其來(lái)的疾病，可能是持續(xù)不退的疲憊，也可能是再也找不回來(lái)的活力。

我們總說(shuō)等高考完就好了，可身體不會(huì)等，長(zhǎng)期的睡眠不足、缺乏運(yùn)動(dòng)、精神高度緊張，這些都在悄悄積累，等到真的出了問題，再好的大學(xué)錄取通知書也換不回一個(gè)健康的身體。

家長(zhǎng)先照顧好自己

其次，我們的家長(zhǎng)，也請(qǐng)你先照顧好自己。很多家長(zhǎng)看到我說(shuō)的這些，想的第一個(gè)反應(yīng)就是我得提醒孩子注意身體，但是我想說(shuō)的是，家長(zhǎng)你們自己才是最需要被提醒的人。

我們這一代的家長(zhǎng)上有老下有小，工作不敢丟，房貸不敢斷，孩子前途不敢耽誤，多少家長(zhǎng)每天天沒亮就起床做飯，晚上孩子睡了還在忙工作、做家務(wù)，累了忍著，病了扛著，覺得自己是鐵打的。 然而，張雪峰老師離開，告訴我們，沒有人是鐵打的。

今天早晨我看到一則留言，好難過：家長(zhǎng)倒下了，這個(gè)家怎么辦？孩子怎么辦？你拼命工作，拼命操心，為的就是給孩子一個(gè)好未來(lái)，可如果你連自己的身體都顧不上，那個(gè)未來(lái)由誰(shuí)來(lái)？由此可見，孩子需要一個(gè)健康的媽媽、健康的爸爸，比需要一張高分的試卷迫切得多。

家長(zhǎng)態(tài)度決定孩子健康觀

第三，家長(zhǎng)的態(tài)度決定孩子的健康觀。很多時(shí)候孩子對(duì)健康的態(tài)度，尤其是家長(zhǎng)的影子，當(dāng)我們說(shuō)再熬一熬就過去了，孩子就學(xué)會(huì)了用健康換成績(jī)；當(dāng)我們說(shuō)這點(diǎn)小病扛一扛，孩子就學(xué)會(huì)了忽視身體的求救信號(hào)；當(dāng)我們自己熬夜加班，飲食不規(guī)律，從不鍛煉，孩子就以為拼命是生活的常態(tài)。

我們總希望孩子考個(gè)好大學(xué)，找個(gè)好工作，卻很少認(rèn)真地教他們：人生是一場(chǎng)馬拉松，不是百米沖刺，起跑時(shí)沖得太猛，后半程就沒力氣了。 而孩子怎么學(xué)會(huì)馬拉松的跑法，是從父母身上學(xué)的，如果你能按時(shí)吃飯，規(guī)律作息，累了就休息，病了就去醫(yī)院，孩子自然就會(huì)明白，身體是底線，底線不能破。因?yàn)楹⒆铀粫?huì)聽我們說(shuō)什么，但是會(huì)看我們做什么。

教會(huì)孩子愛自己

第四，我想對(duì)所有家長(zhǎng)說(shuō)，真正的為你好是教會(huì)孩子愛自己。很多家長(zhǎng)會(huì)說(shuō)，我這么拼命工作不就是為了孩子嗎？這份心孩子懂，但為你好這三個(gè)字，如果你只盯著成績(jī)，反而可能害了孩子。

真正的為你好，不是替孩子規(guī)劃好每一步路，而是教會(huì)他們?cè)谧非竽繕?biāo)的過程中學(xué)會(huì)照顧自己，這包括知道什么時(shí)候該停下來(lái)，懂得身體的疲憊需要休息，明白精神的壓力需要釋放，學(xué)會(huì)說(shuō)我累了，我需要緩一緩。

人生答案不在一次考試

第五，我想告訴所有的高中家長(zhǎng)，人生的答案不在某一次考試?yán)�。高考重要嗎？很重要；成�?jī)重要嗎？很重要；好的大學(xué)重要嗎？很重要。但它再重要，也沒有你的命重要。

張雪峰老師離世是一個(gè)讓人心痛的消息，他提醒我們，沒有人是累不垮的，沒有人是扛得住一切的。我們總以為來(lái)日方長(zhǎng)，卻忘了世事無(wú)常。

我們生活在一個(gè)容易讓人焦慮的時(shí)代，好像一步跟不上，步步就落后，但回頭看，那些真正走得遠(yuǎn)的人，不是跑得最快的人，而是懂得調(diào)節(jié)節(jié)奏，懂得照顧好自己的人。

健康是人生答案的前提

最后我想對(duì)所有人說(shuō)，人生不是一張?jiān)嚲�，沒有標(biāo)準(zhǔn)答案，但健康是所有答案的前提。健康的身體才是給孩子最好的起跑線，健康的父母才是孩子最堅(jiān)實(shí)的靠山。