減肥，不要過(guò)度關(guān)注體重，體重不下降不代表減肥沒(méi)效果。我們應(yīng)該關(guān)注身體的其他變化，減肥期間，當(dāng)身體出現(xiàn)這4個(gè)跡象，你才是真瘦了：

跡象1、胃口變小了

胖子的飯量往往會(huì)比正常人多一些，這也是胃容量變大的原因。而減肥需要控制進(jìn)食量，在這個(gè)過(guò)程中胃容量會(huì)逐漸縮小，恢復(fù)到一個(gè)正常的容量，你的進(jìn)食量就會(huì)得到控制。

當(dāng)我們學(xué)會(huì)適量飲食，你的飽腹激素改善，如瘦素（Leptin）和膽囊收縮素（CCK）水平趨于正常，幫助大腦更快感知“吃飽了”。

如果你發(fā)現(xiàn)以前一頓能吃很多，現(xiàn)在吃得比以前少了，說(shuō)明你的飲食回歸正常模式，熱量得到了有效控制，身材也在正在變瘦。

跡象2、食欲清淡了，不再渴望重口味、高糖食物

很多胖子的口味比較重，比如無(wú)辣不歡、愛(ài)好奶茶、加工甜食、吃各種加工零食、油炸食物。而這些過(guò)度加工、重口味食物的熱量往往會(huì)比較高，長(zhǎng)期高油高鹽高糖飲食會(huì)讓味覺(jué)“麻木”，身體負(fù)擔(dān)會(huì)加重，脂肪也會(huì)堆積起來(lái)。

而減肥期間，我們需要學(xué)會(huì)清淡飲食，追求食物的原滋原味，多吃清蒸、水煮、白灼的食物，遠(yuǎn)離各種加工食品，這樣可以更好的控制熱量攝入，還能減輕身體負(fù)擔(dān)。

減肥一段時(shí)間后，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)味蕾敏感度提升了，口味變得清淡了起來(lái)，開始喜歡清蒸、白灼、少油少鹽的天然食物，對(duì)甜食、零食的渴望明顯下降。

那么，要恭喜了你了，你的飲食變得健康了，心理上更傾向于選擇對(duì)身體有益的食物，這意味著熱量攝入可以得到更好的控制，身材也會(huì)持續(xù)變瘦，有助于養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

跡象3、飲食規(guī)律了，不容易暴飲暴食

很多胖子三餐不定時(shí)，平時(shí)控制不住喜歡吃各種零食，一天下來(lái)的熱量攝入反而會(huì)超標(biāo)。而規(guī)律三餐可以更好的穩(wěn)定食欲，加強(qiáng)身體代謝水平，減少報(bào)復(fù)性進(jìn)食問(wèn)題，更好的管理好身材。

如果你的三餐時(shí)間固定，很少再因?yàn)榍榫w、壓力、無(wú)聊而“突然想狂吃一頓”，也不再有“不餓但就是想吃點(diǎn)啥”的沖動(dòng)性進(jìn)食，說(shuō)明規(guī)律的飲食節(jié)奏讓腸胃、代謝、激素分泌都進(jìn)入良性循環(huán)，你已經(jīng)真正建立起對(duì)食物的正確認(rèn)知和自我調(diào)節(jié)能力，這說(shuō)明你正在瘦下來(lái)。

跡象4、運(yùn)動(dòng)能力提升了

胖子的運(yùn)動(dòng)能力比較弱，跑步堅(jiān)持不了10分鐘，爬樓梯容易累。而當(dāng)你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)心肺功能、體能耐力逐漸得到了提升，跑步越來(lái)越輕松了，爬樓梯不喘了，甚至開始享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的活力感。

這樣的改變也意味著你的正在變瘦，當(dāng)體重減輕，關(guān)節(jié)和心肺負(fù)擔(dān)變小，身體活動(dòng)就會(huì)更輕松，這也是你整體健康水平提升的證明！