先說(shuō)答案：久坐。

據(jù)調(diào)查，我國(guó)約有60%的上班族每天久坐超過(guò)8小時(shí)，而長(zhǎng)期久坐，正是誘發(fā)2型糖尿病的重要危險(xiǎn)因素，比偶爾的高糖、高脂飲食更具隱蔽性和危害性。

久坐為何會(huì)增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)？核心原因在于它會(huì)抑制身體的胰島素敏感性。

胰島素是調(diào)節(jié)血糖的“關(guān)鍵開(kāi)關(guān)”，長(zhǎng)期久坐會(huì)導(dǎo)致肌肉活動(dòng)量驟減，肌肉細(xì)胞對(duì)胰島素的反應(yīng)變得遲鈍，身體只能分泌更多胰島素來(lái)控制血糖，久而久之，胰島功能會(huì)逐漸受損，血糖調(diào)節(jié)能力下降，最終發(fā)展為糖尿病。

此外，久坐還會(huì)導(dǎo)致體重增加、腹部肥胖，而肥胖本身就是糖尿病的重要誘因，形成“久坐→肥胖→胰島素抵抗→糖尿病”的惡性循環(huán)。

而且，久坐的危害不分人群。無(wú)論是辦公室職員、司機(jī)，還是長(zhǎng)期居家的老人、沉迷電子產(chǎn)品的年輕人，只要每天久坐超過(guò)6小時(shí)，且缺乏主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)顯著升高。

其實(shí)，改善久坐帶來(lái)的危害并不復(fù)雜，建議每久坐45-60分鐘，就起身活動(dòng)5-10分鐘，做簡(jiǎn)單的拉伸、散步，或踮腳、擴(kuò)胸等動(dòng)作，促進(jìn)血液循環(huán)，激活肌肉細(xì)胞。

日常也可增加中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、太極拳等，每周堅(jiān)持150分鐘，既能控制體重，又能提高胰島素敏感性。

只要站起來(lái)，動(dòng)起來(lái)，便是對(duì)抗糖尿病最簡(jiǎn)單的第一步。

圖源：攝圖網(wǎng)

[1].中國(guó)糖尿病前期臨床干預(yù)專家共識(shí)(征求意見(jiàn)稿)[J].藥品評(píng)價(jià),2019,16(07):3-12+16.

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