許多人習(xí)慣于默默向前走，總鼓勵(lì)自己再努力一點(diǎn)，卻可能忽視了身體的極限。

它有一套我們未必熟悉卻始終在運(yùn)轉(zhuǎn)的方式，當(dāng)疲憊積累成倦怠，當(dāng)壓力轉(zhuǎn)化為失眠，“堅(jiān)持”其實(shí)已經(jīng)在透支。

我們需要知道身體如何運(yùn)作、情緒如何影響生理、習(xí)慣如何改變狀態(tài)，也需要一些具體而可行的方法，去和身體建立起對(duì)話與合作。

這份書單，不能替你解決各種問(wèn)題，但它可以幫你看見(jiàn)身體、理解身體，并學(xué)會(huì)在不斷向前的路上，不再忽視那個(gè)始終同行的自己，不再忽視生命這一根本性的現(xiàn)實(shí)。

讀懂自己：

我們的身體,我們的由來(lái)

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01

[美]西爾維婭·S.馬德,[美]邁克爾·溫德?tīng)査蛊障Ｌ?著, 高文艷 等 譯

讀自己，不僅要讀懂自己的心，還要讀懂自己的身體。

人的身體很簡(jiǎn)單，都是由元素組成的，但人的身體又很復(fù)雜，八大系統(tǒng)協(xié)調(diào)配合，維持人體的內(nèi)穩(wěn)態(tài)，使體內(nèi)紛繁復(fù)雜的生命活動(dòng)得以正常進(jìn)行。只有讀懂自己、熟悉自己，才能把握自己，愛(ài)護(hù)自己。

這本書從八大系統(tǒng)出發(fā)，介紹了人體的特點(diǎn)、生命的規(guī)律，展示了一個(gè)個(gè)藏在人體中的秘密和許多平時(shí)沒(méi)有注意到的冷知識(shí)。

通過(guò)閱讀，你能了解生命的神奇之處，明白人體是怎樣運(yùn)行的，能夠?qū)W會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體的獨(dú)特之處，理解身體發(fā)出的各種信號(hào)的含義，還能了解生命的起源，明白生命存在的意義。

腦健康手冊(cè)：

預(yù)防認(rèn)知衰退的科學(xué)指南

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02

[美]約翰·倫道夫（John Randolph） 著 韓桔蘋 馬春曉 譯

在日常生活中，隨著年齡的增長(zhǎng)，人們對(duì)自己的記憶和其他認(rèn)知能力的下降越來(lái)越擔(dān)憂。

這本書通過(guò)實(shí)證研究告訴我們：在90歲之前，絕大多數(shù)人的大腦都有能力保持良好的認(rèn)知功能，真正決定我們“腦力”的，不是年齡，而是生活方式。

書中提出的CAPE模型是全書的核心邏輯，它將復(fù)雜的腦科學(xué)轉(zhuǎn)化為四個(gè)可落地的維度：認(rèn)知策略（C）、活動(dòng)參與（A）、預(yù)防（P）和腦教育（E）。

書中許多觀點(diǎn)給人啟發(fā)：大腦需要的是“協(xié)作”而非“對(duì)抗”。與其死記硬背，不如利用外部工具來(lái)釋放認(rèn)知資源；與其焦慮于“詞不達(dá)意”，不如通過(guò)“心流”訓(xùn)練和地中海飲食來(lái)改善……

書中還特別點(diǎn)醒了現(xiàn)代人的一個(gè)誤區(qū)：高效并不等同于“多線程處理”。真正的腦健康，就藏在那些被我們忽略的細(xì)節(jié)里——規(guī)律的運(yùn)動(dòng)、有質(zhì)量的社交等。

總而言之，這里提供了一套基于實(shí)證研究的、易于上手的運(yùn)動(dòng)和生活方式，可以幫助普通人改善大腦在注意力、記憶力和執(zhí)行功能等方面的能力。

食之養(yǎng)：

果蔬的博物學(xué)

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03

[美]喬·羅賓遜 著 譯者：王晨 譯

我們總以為超市里的蔬果一直就長(zhǎng)那樣，其實(shí)它們是人類歷經(jīng)萬(wàn)年“再設(shè)計(jì)”的結(jié)果。

這本書揭示了背后的代價(jià)：為了口感和產(chǎn)量，我們不經(jīng)意間剔除了最重要的營(yíng)養(yǎng)。比如野生的馬齒莧，其維生素E含量是菠菜的6倍；現(xiàn)代超甜玉米的含糖量竟高達(dá)40%，它對(duì)血糖的影響簡(jiǎn)直像啃了一個(gè)甜甜圈。

羅賓遜主張，人類的飲食文明應(yīng)該追求口感和營(yíng)養(yǎng)的統(tǒng)一，她進(jìn)而對(duì)現(xiàn)代農(nóng)業(yè)提出了諸多中肯的建議，并告訴大眾如何從現(xiàn)有的果蔬中挑選最可口，同時(shí)又富含人類身體需要的營(yíng)養(yǎng)成分的品種，以及如何儲(chǔ)藏、烹飪和食用這些果蔬。

破譯“科學(xué)”流言密碼

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04

北京科技記者編輯協(xié)會(huì) 編

比起那些荒誕的迷信，最讓人防不勝防的是“偽科學(xué)”——它們常以“常識(shí)”之名，精準(zhǔn)擊中我們的健康焦慮。

這本書依托北京市科協(xié)等機(jī)構(gòu)運(yùn)作十年的“每月‘科學(xué)’流言榜”，從上千條流言中精選出100個(gè)典型案例。

比如，許多人深信“大個(gè)兒草莓都打了激素”，甚至在買水果時(shí)戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，其實(shí)個(gè)頭大往往是特定品種的遺傳特性，而所謂的“空心”更多是由于品種特性或生長(zhǎng)環(huán)境。

再如，“喝紅酒軟化血管”說(shuō)，書中一針見(jiàn)血地指出：紅酒中白藜蘆醇含量極低，想靠它護(hù)心，酒精帶來(lái)的危害反而更大。

此外，吃反季節(jié)果蔬有害健康、睡光板床可以治療腰椎病、小傷口用唾液就能消毒、飯后馬上活動(dòng)會(huì)導(dǎo)致胃下垂、紅心土雞蛋更有營(yíng)養(yǎng)……這些也都沒(méi)有科學(xué)依據(jù)，迷信它們只會(huì)反過(guò)來(lái)?yè)p害健康。

讀完這本書，你不僅能成為家庭群里的“謠言粉碎機(jī)”，更能練就一副看透流言偽裝的“火眼金睛”。

微生態(tài)

——生命健康的基石

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05

袁杰力 主編 李蘭娟院士 主審

在追求健康的路上，人們常常關(guān)注控糖、減脂等，卻忽視了隱藏在身體里的“隱形守護(hù)者”：微生態(tài)。

這本書帶給我們最震撼的認(rèn)知革命在于：健康的本質(zhì)并非“消滅所有細(xì)菌”，而在于“維持菌群平衡”。

當(dāng)我們的生活方式出現(xiàn)偏差——比如濫用抗生素、飲食結(jié)構(gòu)不合理、過(guò)度清潔、長(zhǎng)期熬夜等，腸道微生態(tài)的平衡就會(huì)被打破。

書中明確指出，恢復(fù)腸道微生態(tài)平衡，是維護(hù)人體健康、輔助疾病治療的重要方式。調(diào)節(jié)微生態(tài)失衡的途徑有多種，如服用益生菌，補(bǔ)充益生元以及調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)等。

讀完這本書，你將對(duì)什么是人體的微生態(tài)系統(tǒng)，人體有哪些微生態(tài)系統(tǒng)，人體各部位微生態(tài)失衡會(huì)有怎樣的表現(xiàn)，應(yīng)該怎么維護(hù)身體各微生態(tài)系統(tǒng)的平衡將有初步的、較為清晰的認(rèn)識(shí)。

本書由李蘭娟主審并作序，由國(guó)內(nèi)多名微生態(tài)領(lǐng)域的知名專家，總結(jié)自己多年的科研、醫(yī)療實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，傾力撰寫而成。

簡(jiǎn)明健康心理學(xué)

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06

何小蕾 著

這本書力求用通俗易懂的語(yǔ)言和新鮮實(shí)用的內(nèi)容帶領(lǐng)讀者走近健康心理學(xué)。

通過(guò)閱讀本書，你將對(duì)這門學(xué)科有一個(gè)概覽性的認(rèn)知，了解哪些因素和行為威脅著人們的健康，哪些疾病與心理密切相關(guān)，以及我們可以做些什么來(lái)預(yù)防疾病發(fā)生、控制疾病發(fā)展、提高生命質(zhì)量。

你還可以通過(guò)書里提供的小測(cè)試了解自己的身心狀況，同時(shí)針對(duì)個(gè)人需求學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的心理干預(yù)技術(shù)。

本草博物志

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07

王家葵 著

《本草博物志》打破了我們對(duì)本草的固有印象，成都中醫(yī)藥大學(xué)教授通過(guò)嚴(yán)謹(jǐn)和科學(xué)的考據(jù)，揭示了本草的功效及其背后的故事。

以人參為例，書中揭秘了它如何從“益壽之物”變?yōu)椤熬让袼帯�。一種藥物的地位，往往不僅取決于客觀藥效，也取決于特定時(shí)代的社會(huì)心理。

讀完此書你會(huì)發(fā)現(xiàn)，本草不只是療疾的工具，它也是中國(guó)人與自然幾千年相處的結(jié)晶，其中蘊(yùn)含著古人特殊的思考和智慧。

精神障礙診斷與統(tǒng)計(jì)手冊(cè)

（第五版-修訂版）

（DSM-5-TR）

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08

美國(guó)精神醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì) 編著, 張道龍 譯

在心理健康備受關(guān)注的今天，這本被稱為精神障礙領(lǐng)域“圣經(jīng)”的書，會(huì)讓你更理性地看待和認(rèn)識(shí)精神疾病。

抑郁癥會(huì)導(dǎo)致持續(xù)的悲傷、絕望和興趣喪失，影響日常生活和工作能力；焦慮癥則會(huì)引發(fā)過(guò)度的擔(dān)憂和恐懼，影響睡眠、注意力和整體生活質(zhì)量；雙相情感障礙的患者會(huì)經(jīng)歷情緒的極端波動(dòng)，從狂躁到嚴(yán)重抑郁；精神分裂癥會(huì)導(dǎo)致思維混亂、幻覺(jué)和妄想，影響現(xiàn)實(shí)感知……

這本書提供了一個(gè)理性的框架，將模糊的負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化為可理解、可量化的科學(xué)指標(biāo)。同時(shí)，它也是精神衛(wèi)生臨床工作者和研究人員不可或缺的臨床實(shí)踐資源，對(duì)于精神障礙的診斷具有重要的指導(dǎo)意義。

活動(dòng)

在日常生活中，你是如何有意識(shí)地認(rèn)識(shí)和愛(ài)護(hù)自己的身體的？書單中討論的這些書，有你關(guān)注過(guò)或感興趣的嗎？歡迎在留言區(qū)暢所欲言，小北將從中抽選2位留言讀者，贈(zèng)送書單中的一本好書。

-End-

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真正讀懂自己，從讀懂身體這本書開始