相對于大魚大肉，清新小菜帶給我們的，不僅是舌尖上的解膩與清爽，更是一種身體上的減負與心靈上的安寧。

讓我們在飽嘗人間煙火之后，依然能嘗到食材本來的味道。

本期分享七道一看就會的清新小菜，簡單的菜品呈現(xiàn)，倒也頗顯雅致。

砂鍋焗西蘭苔，以鮮嫩西蘭苔為主角，搭配臘肉丁、蒜粒，淋以醬汁在砂鍋中慢焗。高溫鎖住營養(yǎng)，激發(fā)出西蘭苔的清甜，蒜香與醬香交織，賦予其獨特風味。入口脆嫩，香氣四溢，健康又美味。

蒲菜，別名蒲筍、蒲芽，多生于沼澤河湖區(qū)域，以江蘇淮安“天妃宮蒲菜”最為著名。其質(zhì)地脆嫩，清香甘甜。

砂鍋焗蒲菜原汁原味、口感鮮美?；矍蚁銡鉂庥?，兼具美味與營養(yǎng)。

皇帝菜自帶獨特清香，鮮豆皮豆香濃郁，口感柔嫩。當皇帝菜邂逅鮮豆皮，一場美味與健康的邂逅就此開啟。

將鮮豆皮切成適口小塊，皇帝菜洗凈切段，一同放入鍋中，加適量清水煮制。隨著水溫升高，皇帝菜的清香融入湯中，鮮豆皮吸飽湯汁。煮好后，入口先是皇帝菜的清新，接著是鮮豆皮的醇厚，二者相得益彰，清爽不膩，是一道老少皆宜、做法簡單的家常菜。

青茄子質(zhì)地鮮嫩，切成均勻厚片，熱油下鍋微炸撈出瀝油。

再次起鍋，放入豬油，炒香小料，下入青茄子快速翻炒瞬間激發(fā)出濃郁香氣，再淋上少許生抽提鮮。猛火快炒間，青茄子充分吸收調(diào)料的味道，變得色澤油亮，適當勾芡即可裝盤。

入口先是小料與醬汁的濃郁味道，接著是青茄子的清甜，口感軟嫩。

春日餐桌上的清新之選。馬蘭頭作為野菜，帶著自然的清香。春筍則是春季時令鮮蔬，口感脆嫩，富含膳食纖維。

制作時，將馬蘭頭洗凈焯水，擠干水分后切碎；春筍去皮切片，同樣焯水斷生。把筍片放入碗中，加入適量鹽、生抽調(diào)味，再放入馬蘭頭、香油等調(diào)料拌勻。

入口先是馬蘭頭的清新，隨后春筍的脆爽在齒間散開，味道清爽宜人，既保留了食材的本味，又融合出獨特風味，為春日增添一抹鮮亮色彩。

沙蔥生長在干旱的草原、荒漠地帶，有著獨特的辛香氣息。

先將鮮嫩的沙蔥洗凈切段，雞蛋打入碗中攪拌均勻。

鍋中熱油，倒入蛋液，待蛋液凝固成塊盛出。接著再倒少許油，放入沙蔥快速翻炒，其獨特的香味瞬間散發(fā)。隨后把炒好的雞蛋回鍋，與沙蔥一同翻炒均勻，加適量鹽調(diào)味。

沙蔥的辛香與雞蛋的醇厚完美融合，口感清爽又富有層次。

龍須菜形似龍須，口感脆嫩，苦菊味道微苦卻回甘。兩者搭配，清爽開胃。

將龍須菜與苦菊洗凈，龍須菜切段，苦菊撕成小朵，一同放入碗中。接著加入蒜末、生抽、醋、香油等調(diào)料，輕輕拌勻。入口瞬間，龍須菜的脆爽與苦菊的清新交織，調(diào)料的醇厚滋味在舌尖散開，苦中帶香，層次豐富。