減肥期間，很多人都在擔心自己的體重上下浮動，而減肥并不是減重就能夠成功的。多數(shù)人都不知道，體重的下降更多的是水分，無機鹽，肌肉以及營養(yǎng)物質(zhì)等等，而不是作為儲備能源的脂肪，所以減肥別再只想著減重了。

死磕這3個方法，堅持4周，代謝上去了，消耗能力提升了，人也就瘦了！

方法1：飲食上做出調(diào)整

1，把主食更換一下，換成粗糧為主，多吃一些全谷物類的食物，還有各種高膳食纖維的食物，比如燕麥，糙米，紅薯，玉米，紫薯，南瓜，山藥等等

2，多吃一些高膳食纖維的果蔬，比如西蘭花，白菜，娃娃菜，菜心，萵筍等，還有各種低糖水果適當吃即可

3，多吃高蛋白質(zhì)的食物，高蛋白質(zhì)的食物能夠有助于維持身體的代謝和運轉(zhuǎn)，補充蛋白質(zhì)，促進消耗，讓肌肉生長的速度提升

4，烹飪方式上選擇水煮，清蒸，水油燜煮等輕加工的方式烹飪食物，降低熱量攝入，還可以讓營養(yǎng)均衡

5，多喝水，不要喝飲料，如果不想喝水了，可以選擇喝茶，或者是喝黑咖啡等，提升代謝

方法2：飲食習慣，作息習慣，行為習慣都做出改變

1，飲食習慣

• 吃飯要細嚼慢咽，慢慢吃，不要狼吞虎咽
• 吃飯順序先吃菜，再吃肉類，最后再吃主食，先把菜吃了，你會發(fā)現(xiàn)飽腹感就上來了
• 吃飯要有意識地控制飽腹感，比如感覺到飽了就不吃了，千萬不能吃撐
• 飯前可以喝一杯水提升飽腹感，飯后不要吃東西，只有管住嘴

2，作息習慣：晚上養(yǎng)成10點前入睡，堅持養(yǎng)成早睡的習慣，避免熬夜，睡足夠8個小時還很重要

3，行為習慣

• 不要久坐，要學會提升日常身體的活動量，比如每坐著20分鐘就起來活動5分鐘
• 管住嘴，不要總是想著吃零食，喝奶茶，戒掉零食和奶茶，體重掉得最快
• 避免讓自己壓力太大，適當?shù)鼐徑鈮毫?，讓自己保持樂觀的心態(tài)更重要

方法3：堅持每天30分鐘-50分鐘的高強度+低強度交替的有氧運動

有氧運動能夠有助于維持身體的代謝，加快身體的運轉(zhuǎn)，保持身體的代謝，比如高強度的燃脂運動能夠讓身體的消耗加大，提高身體的心肺功能，提升體能，讓身體持續(xù)消耗。

比如每天20分鐘的開合跳訓練，1組*1分鐘，做10組，間歇45-60秒，做完拉伸后再堅持20分鐘的原地跑步，既可以讓心率慢慢地緩下來，還可以讓身體消耗掉更多的熱量，持續(xù)消耗持續(xù)燃脂。

比如20分鐘的跳繩后，再堅持做20分鐘的原地跑步，也能夠短時間內(nèi)促進身體消耗掉大量的熱量，維持旺盛的代謝，加速燃脂。

這3個方法覆蓋了我們生活中的方方面面，能夠堅持做4周，身材就可以有很大的變化，并且堅持3個月后，你的減肥計劃就成功了。