春悸心弦，自調(diào)晴雨

春日情緒調(diào)節(jié)指南

為積極響應(yīng)國家對大學(xué)生身心健康發(fā)展的重視與培育要求，助力學(xué)子以平和心態(tài)面對學(xué)習(xí)生活，本期特為同學(xué)們帶來春日情緒調(diào)節(jié)指南，愿同學(xué)們在萬物生長的時節(jié)，與情緒溫柔相處，擁抱春日美好。

01

春日絮語

2026年的春天，來得有些急切。寒意與暖陽交替，花開的喜悅與莫名的低落交織。在這個充滿變化的季節(jié)里，許多同學(xué)發(fā)現(xiàn)自己時而煩躁，時而沉默，甚至在不經(jīng)意間紅了眼眶——其實，這不是脆弱，而是身體在回應(yīng)自然的節(jié)律。當(dāng)氣溫曲線像過山車般起伏時，我們的身體也正在面對一場靜默的挑戰(zhàn)。褪黑素與血清素的角力、氣壓變化帶來的微妙氧含量波動，都在悄然重塑著每個人的情緒光譜。

如果你在公園長椅上發(fā)呆時，對著滿樹新綠突然落淚，請不要擔(dān)心，你的情緒波動不是軟弱的表現(xiàn)，而是身體適應(yīng)季節(jié)更迭的本能反應(yīng)——就像樹木需要經(jīng)歷抽芽的陣痛才能重新綻放，人類情緒的季節(jié)性波動同樣是生命智慧的體現(xiàn)。而引發(fā)這些春日情緒波動的原因通常有以下幾種。

壹.

生理性因素

步入春日，在低氣壓且晝夜溫差超過10℃的天氣里，人體血管持續(xù)收縮與擴張，這種生理應(yīng)激反應(yīng)會直接觸發(fā)杏仁核的警覺機制。穿透窗簾的晨光提前了1小時，打亂了我們冬季養(yǎng)成的生物鐘節(jié)奏，皮質(zhì)醇分泌曲線需要重新校準(zhǔn)。這些看似微小的改變，在我們神經(jīng)遞質(zhì)的微觀世界里掀起驚濤駭浪。

貳.

季節(jié)性因素

春日多變的天氣也會激起我們的情緒波動。有時陰雨連綿，有時電閃雷鳴，陰晴不定的春日天氣和不充足的陽光容易引發(fā)低落的心情。

02

應(yīng)對指南

如果你發(fā)現(xiàn)自己在這芳菲春日中感到情緒明顯的波動和變化，無需擔(dān)心，這是非常普遍的正?，F(xiàn)象。為了盡可能地避免多變的情緒影響我們的學(xué)業(yè)和生活，這里為同學(xué)們準(zhǔn)備了一些小建議。

壹.

接納情緒

人們通常容易對春日情緒低落存在誤解。當(dāng)社交媒體鋪滿春日美照時，無法融入這場集體狂歡的人或許會將自己春日的情緒困境視為矯情，在出現(xiàn)情緒波動時責(zé)怪自己。其實，理性地接納自己的情緒才是調(diào)整和改變的第一步。與消極情緒共存，并嘗試用自己的方法調(diào)整狀態(tài)正是我們坦然面對自身情緒的必經(jīng)之路。

貳.

擁抱自然

晨光是最好的天然安慰劑。每天早上08:00—10:00在戶外散步20分鐘，讓春日暖陽激活視網(wǎng)膜中的黑視蛋白，這種特殊光敏細(xì)胞能直接將光信號傳遞到情緒調(diào)節(jié)中樞，從而放松身體與心靈。在周末，不妨帶著野餐墊和朋友一起去郊外野餐，在爛漫的春花香氣中閑聊，聞著青草芬芳的氣息放松自己，這是大自然饋贈的免費芳香療法。

叁.

健康生活

規(guī)律的生活和健康的飲食管理是平復(fù)情緒波動的重要防線。在經(jīng)歷多變的情緒時，我們通常會感到身體的疲倦和勞累，此時我們更需要保證每天八小時的睡眠，并適當(dāng)進(jìn)行強身健體的運動。此外，營養(yǎng)均衡的飲食也必不可少。空閑時間可以在身邊常備南瓜籽和黑巧克力，前者富含的色氨酸是合成血清素的前體物質(zhì)，后者含有的苯乙胺能模擬戀愛時的愉悅感，二者都能有效緩解在春日中煩悶的心緒。

肆.

學(xué)會獨處

創(chuàng)造性獨處是自我修復(fù)的圣殿。在萬物復(fù)蘇的春日，同學(xué)們可能變得更加忙碌和浮躁。當(dāng)情緒波動較為明顯時，可以試著讓自己慢下來，不必過于匆忙地投入過多的社交活動中，適當(dāng)獨處可以幫助我們在潛意識層面搭建情緒的排解系統(tǒng)。獨處可以是在校園無人的角落讀一本不知名的詩集，也可以是在人來人往的商場獨自閑逛，讓我們在嘈雜的世界中找尋到真實的自己，保持情緒的彈性。

03

求助方式

當(dāng)春風(fēng)帶來一些令人不安的變化，如持續(xù)兩周出現(xiàn)入睡困難、食欲不振、注意力不集中或持續(xù)的情緒低落，請多加注意，這可能是身體發(fā)出的求助信號。如果前面的方法都鮮有成效，請你勇敢地向?qū)I(yè)人士尋求幫助，學(xué)校心理咨詢中心的老師會陪伴你一起面對。

學(xué)生工作部心理咨詢服務(wù)預(yù)約方式：

線上預(yù)約：登錄智慧法大，選擇“心理健康教育與咨詢平臺”，點擊“預(yù)約咨詢”，再點擊右下角的“馬上預(yù)約”，就可以按照自己的需求選擇“昌平校區(qū)”或“學(xué)院路校區(qū)”，然后選擇可以選取的日期，選擇咨詢師和可以咨詢的合適時間段，再按照指令簽署咨詢協(xié)議，填寫個人信息和咨詢方式（目前一般選“面對面咨詢”），選擇主訴問題，點擊來訪者登記的“編輯”，最后填寫咨詢協(xié)議書并提交即可完成預(yù)約。

在這個容易起風(fēng)的季節(jié)里，允許自己偶爾的情緒低垂，就像允許一朵花開得慢一些。春日的饋贈從來不止于晴空，也包括那些讓我們停下來、向內(nèi)看的時刻。愿你接納每一次心弦的悸動，也記得——你從來不是獨自走過這場春天。

法大微信【第20260329期】

內(nèi)容來源：心理健康教育與咨詢中心

文字：崔萌 魏旭晨

排版：朱博偉

編輯：周卓然

責(zé)任編輯：師增陽