“生完孩子好好坐月子，養(yǎng)好身體就沒(méi)事了。”

這句話幾乎每個(gè)產(chǎn)后媽媽都聽(tīng)過(guò)。婆婆說(shuō)，親媽說(shuō)，鄰居阿姨也說(shuō)。

知名產(chǎn)科醫(yī)生《婦產(chǎn)科學(xué)》作者段濤：產(chǎn)后身體要想恢復(fù)到孕前水平，往往需要六個(gè)月甚至一年。

激素水平、各個(gè)器官，都要慢慢回到懷孕前的狀態(tài)。單單靠一個(gè)月，真的不夠。

產(chǎn)后一個(gè)月，身體有10個(gè)部位在悄悄恢復(fù)，每一個(gè)都關(guān)系到你未來(lái)的健康。

第一個(gè)：子宮從西瓜變回雞蛋

懷孕時(shí)，子宮被寶寶撐得像一個(gè)大大的西瓜，里面不僅僅有七斤左右的孩子還有羊水還有胎盤(pán)。生完后要慢慢縮回去大約需要六周時(shí)間。伴隨子宮恢復(fù)的，還有惡露的排出，同樣需要六周左右。

產(chǎn)科醫(yī)生建議： 別急著做劇烈運(yùn)動(dòng)，給子宮一點(diǎn)時(shí)間。產(chǎn)后42天復(fù)查時(shí)，醫(yī)生會(huì)檢查子宮恢復(fù)情況。

第二個(gè)盆底肌：被忽視的“隱形肌肉”

整個(gè)孕期，尤其是孕晚期和分娩過(guò)程中，盆底肌承受了巨大的壓力。順產(chǎn)時(shí)更是如此。

損傷的結(jié)果是什么？盆底松弛。輕則漏尿，打個(gè)噴嚏、咳嗽一聲就尷尬了；重則可能出現(xiàn)輕度子宮下垂。

產(chǎn)科醫(yī)生建議： 產(chǎn)后身體狀況允許時(shí)，多走路、適當(dāng)活動(dòng)。最關(guān)鍵的是——堅(jiān)持做凱格爾運(yùn)動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作躺著就能做，收縮肛門(mén)和陰道，保持3-5秒，放松，重復(fù)。每天做幾組，幫助盆底肌自然恢復(fù)。

產(chǎn)后42天檢查時(shí)，如果盆底仍松弛，要在醫(yī)生評(píng)估指導(dǎo)下做專業(yè)盆底康復(fù)。

第三個(gè)：腹直肌肚子松垮的元兇

很多媽媽生完孩子，肚子怎么也收不回去。不一定是胖，很可能是腹直肌分離。

孕期腹部被撐大，腹部的兩條肌肉被撐開(kāi)，形成分離。表現(xiàn)為腹部松弛、核心力量減弱，腰也容易疼。

產(chǎn)科醫(yī)生建議： 恢復(fù)期要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是仰臥起坐這類動(dòng)作，做不對(duì)反而加重分離。產(chǎn)后42天檢查時(shí)，醫(yī)生會(huì)評(píng)估是否存在腹直肌分離，如果有，會(huì)指導(dǎo)進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。

第四個(gè)：乳房“高危區(qū)”

哺乳初期，乳房脹痛是常態(tài)。稍不注意，還可能遇上乳腺炎、乳頭皸裂，疼得讓人想放棄母乳喂養(yǎng)。

產(chǎn)科醫(yī)生建議： 在醫(yī)生或護(hù)士指導(dǎo)下學(xué)習(xí)正確的哺乳姿勢(shì)。及時(shí)喂奶，單側(cè)乳房沒(méi)排空時(shí)，要及時(shí)排空。必要時(shí)熱敷、按摩，促進(jìn)乳汁流通。如果遇到哺乳難題，建議找專業(yè)的國(guó)際泌乳顧問(wèn)（IBCLC）解答，別自己硬扛。

第五個(gè) 內(nèi)分泌激素的“過(guò)山車”

產(chǎn)后激素水平會(huì)發(fā)生劇烈變化。結(jié)果是什么？

脫發(fā)——洗頭時(shí)一把一把掉，嚇哭不少媽媽。
情緒波動(dòng)——上一秒還好好的，下一秒就想哭。
夜間盜汗——睡著睡著出一身汗，被褥都濕了。

產(chǎn)科醫(yī)生建議： 保持規(guī)律作息、均衡飲食，學(xué)會(huì)管理情緒。這些癥狀大多是暫時(shí)的，身體會(huì)慢慢調(diào)節(jié)過(guò)來(lái)。但如果有異常，要及時(shí)就醫(yī)。

第六個(gè)：傷口順產(chǎn)剖腹產(chǎn)都要小心

順產(chǎn)可能有會(huì)陰側(cè)切或撕裂，剖腹產(chǎn)有腹部切口。這些傷口的愈合，大約需要六周時(shí)間。

產(chǎn)科醫(yī)生建議： 保持傷口干燥、清潔，避免用力過(guò)猛或清潔不當(dāng)引發(fā)感染。如果傷口出現(xiàn)紅腫、滲液、疼痛，別等，及時(shí)就診。

第七個(gè)：泌尿系統(tǒng)漏尿別忍著

懷孕和分娩對(duì)膀胱和尿道有一定影響。很多產(chǎn)后媽媽會(huì)遭遇尿頻、尿急、漏尿的問(wèn)題。

產(chǎn)科醫(yī)生建議： 別緊張，這是常見(jiàn)現(xiàn)象。多喝水、多排尿，配合凱格爾運(yùn)動(dòng)，大多數(shù)情況都能恢復(fù)正常。

第八個(gè)：胃腸系統(tǒng)便秘、痔瘡找上門(mén)

孕期和產(chǎn)后，胃腸功能會(huì)有所下降。胃脹、便秘、痔瘡，成了很多媽媽的“難言之隱”。

產(chǎn)科醫(yī)生建議： 產(chǎn)后多活動(dòng)、多喝水，增加膳食纖維的攝入。蔬菜、水果、粗糧吃起來(lái)，幫助胃腸功能恢復(fù)。

第九個(gè)：心理30%的媽媽會(huì)有情緒波動(dòng)

這是最容易被忽視的部分。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，產(chǎn)后大約有30%的人會(huì)有不同程度的情緒變化。輕者是產(chǎn)后情緒低落，嚴(yán)重的會(huì)發(fā)展為產(chǎn)后抑郁。

這些情緒變化多發(fā)生在產(chǎn)后一周內(nèi)，表現(xiàn)為情緒低落、焦慮，通常持續(xù)幾天到兩周。大多無(wú)需治療，但需要重視。家人的陪伴和充足的休息，能幫助緩解。

產(chǎn)科醫(yī)生提醒： 如果情緒低落持續(xù)超過(guò)兩周，還伴隨無(wú)助感、對(duì)照顧嬰兒失去興趣、睡眠障礙，甚至出現(xiàn)輕生念頭，可能是產(chǎn)后抑郁，要盡早尋求專業(yè)心理咨詢。

第十個(gè)：營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)：恢復(fù)的兩大基石

營(yíng)養(yǎng)方面： 產(chǎn)后身體恢復(fù)和母乳喂養(yǎng)都需要充足營(yíng)養(yǎng)。攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素、鐵和鈣。如果產(chǎn)后因分娩出血多出現(xiàn)貧血，醫(yī)生可能會(huì)開(kāi)具補(bǔ)鐵制劑；輕度貧血可多吃紅肉、動(dòng)物內(nèi)臟改善。

運(yùn)動(dòng)方面： 無(wú)論剖腹產(chǎn)還是順產(chǎn)，都鼓勵(lì)早下床、早活動(dòng)。產(chǎn)后六周經(jīng)醫(yī)生評(píng)估后，可進(jìn)行簡(jiǎn)單的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。順產(chǎn)者產(chǎn)后兩個(gè)月基本能恢復(fù)孕前的各類運(yùn)動(dòng)量，剖腹產(chǎn)者建議再多等一個(gè)月，產(chǎn)后三個(gè)月再恢復(fù)。

恢復(fù)期不要一開(kāi)始就進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，不要過(guò)早提重物，運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)。

恢復(fù)期，不要急。

身體用十個(gè)月懷了一個(gè)寶寶，就不要指望一個(gè)月就能完全恢復(fù)。給它時(shí)間，給自己耐心。

因?yàn)楫a(chǎn)后恢復(fù)，不只是一個(gè)身體問(wèn)題，更是一個(gè)家庭問(wèn)題。