（人民日?qǐng)?bào)健康客戶(hù)端記者 朱曉娜）近日，浙江寧波一名20歲女生因長(zhǎng)期開(kāi)燈睡覺(jué)，體重飆升至200斤，還被查出空腹血糖超標(biāo)、高血壓。

“2019年國(guó)際期刊《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)內(nèi)科學(xué)雜志》（JAMA Internal Medicine）發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示。習(xí)慣開(kāi)燈或開(kāi)電視睡覺(jué)的女性，體重增加5公斤以上的風(fēng)險(xiǎn)升高17%，發(fā)生超重和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)分別增加22%和33%?！?月27日，暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院減重中心主任醫(yī)師王存川教授在接受人民日?qǐng)?bào)健康客戶(hù)端采訪時(shí)表示，從臨床角度來(lái)看，夜間光照導(dǎo)致體重暴漲、血糖血壓升高，并非偶然，而是多系統(tǒng)生理紊亂共同作用的結(jié)果。

暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院減重中心主任醫(yī)師王存川教授（左二）正在為患者看診。受訪者供圖

“核心機(jī)制在于光照會(huì)干擾人體生物鐘與激素分泌?！蓖醮娲ń淌诮忉?zhuān)梭w大腦內(nèi)的松果體，在黑暗環(huán)境下會(huì)分泌褪黑素，這種激素不僅能調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，還能抑制脂肪細(xì)胞生成、促進(jìn)脂肪分解；而光線刺激會(huì)直接抑制褪黑素分泌，打破這一平衡。

王存川教授進(jìn)一步指出，光照會(huì)激活交感神經(jīng)，讓身體處于“清醒狀態(tài)”，即使入睡后，代謝率也會(huì)異常升高，長(zhǎng)期如此會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，熱量消耗減少，脂肪更容易堆積。此外，夜間光照會(huì)干擾皮質(zhì)醇的晝夜分泌節(jié)律，正常情況下皮質(zhì)醇清晨升高、夜間降低，而光照會(huì)讓夜間皮質(zhì)醇水平偏高，進(jìn)而促進(jìn)糖原異生，導(dǎo)致血糖升高，還會(huì)引發(fā)血管收縮，增加高血壓風(fēng)險(xiǎn)。

那么，這種因光照導(dǎo)致的代謝紊亂能否逆轉(zhuǎn)？王存川教授給出肯定答復(fù)：“這種因光照導(dǎo)致的代謝紊亂是完全可以逆轉(zhuǎn)的。”從臨床案例來(lái)看，多數(shù)人在恢復(fù)黑暗睡眠1-3個(gè)月后，褪黑素分泌逐漸恢復(fù)正常，代謝指標(biāo)會(huì)逐步改善。但需注意，若代謝紊亂已持續(xù)多年，或伴隨肥胖、胰島素抵抗等問(wèn)題，在恢復(fù)黑暗環(huán)境的同時(shí)，需配合飲食控制與運(yùn)動(dòng)，才能更高效地恢復(fù)代謝機(jī)能。

同時(shí)，王存川教授也提醒，長(zhǎng)期開(kāi)燈睡覺(jué)還會(huì)增加多種慢性病風(fēng)險(xiǎn)。比如，褪黑素分泌不足會(huì)降低免疫力，增加呼吸道感染概率；干擾生物鐘會(huì)引發(fā)睡眠障礙、神經(jīng)衰弱，長(zhǎng)期睡眠不足又會(huì)進(jìn)一步加劇代謝紊亂；還可能影響甲狀腺功能，導(dǎo)致激素分泌異常，加重身體代謝負(fù)擔(dān)；甚至?xí)黾有难芗膊　⒁钟舭Y的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)生殖系統(tǒng)也可能產(chǎn)生不良影響。

對(duì)于必須起夜、怕黑或習(xí)慣開(kāi)燈的人，王存川教授也給出了實(shí)用的建議：首先，降低光照強(qiáng)度，用5瓦以下的暖黃色小夜燈，替代明亮的白光或射燈；其次，調(diào)整光照位置，將夜燈放置在遠(yuǎn)離床頭的角落，或使用感應(yīng)式夜燈；此外，睡前1小時(shí)關(guān)閉所有電子設(shè)備，避免屏幕藍(lán)光干擾，拉上厚遮光窗簾，減少室外光線侵入；最后，建立固定的睡前儀式，如閱讀、冥想，幫助身體適應(yīng)黑暗環(huán)境，逐步恢復(fù)正常的激素分泌節(jié)律。