春天一到，不少家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)孩子的身高仿佛按了“快進(jìn)鍵”，這不是錯(cuò)覺(jué)——春季正是孩子一年中身高增長(zhǎng)的黃金階段，錯(cuò)過(guò)這波關(guān)鍵期，就太可惜了!

　　徐州市婦幼保健院兒童保健科副主任醫(yī)師郭冰冰提醒家長(zhǎng)，想要讓孩子噌噌長(zhǎng)個(gè)兒，需要從飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠到發(fā)育監(jiān)測(cè)全方面科學(xué)管理，才能為孩子的身高發(fā)展助力，讓孩子贏在成長(zhǎng)起跑線。

　　飲食管理：選擇高營(yíng)養(yǎng)密度食材 避開(kāi)長(zhǎng)高“絆腳石”

　　飲食是孩子長(zhǎng)高的物質(zhì)基礎(chǔ)，但核心從來(lái)不是吃得多，而是“吃得好、吃得對(duì)”。孩子的骨骼、肌肉生長(zhǎng)都離不開(kāi)優(yōu)質(zhì)蛋白的加持，雞、魚(yú)、肉、蛋、奶、魚(yú)蝦這些都是天然的長(zhǎng)高食材。還要多攝入新鮮蔬菜可以保證維生素、膳食纖維的攝入，讓營(yíng)養(yǎng)搭配更均衡。

　　此外，高脂、高糖的零食和飲料、外賣(mài)千萬(wàn)別讓孩子多吃!這類食物不僅會(huì)讓孩子悄悄長(zhǎng)胖，還可能誘發(fā)胰島素抵抗，抑制生長(zhǎng)激素的分泌，過(guò)度肥胖會(huì)加速孩子的骨齡進(jìn)展，讓本應(yīng)慢慢生長(zhǎng)的骨骼提前成熟，長(zhǎng)高的時(shí)間被大幅壓縮，最終影響孩子的成年身高。

　　科學(xué)運(yùn)動(dòng)：縱向運(yùn)動(dòng) 幫助激活生長(zhǎng)激素分泌

　　運(yùn)動(dòng)是助力孩子長(zhǎng)高的必不可少的“助推器”。專家推薦，多讓孩子做縱向運(yùn)動(dòng)，比如跳繩、打籃球、開(kāi)合跳，通過(guò)身體的縱向伸展、跳躍，不斷刺激骨骼的生長(zhǎng)板，為身高增長(zhǎng)創(chuàng)造條件。

　　孩子在進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)后，生長(zhǎng)激素會(huì)迎來(lái)分泌高峰，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉。郭冰冰副主任表示，運(yùn)動(dòng)也要量力而行，可以讓孩子每天放學(xué)后堅(jiān)持半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，這樣也能更高效專注于學(xué)習(xí)。

　　早入睡：10點(diǎn)之前入睡 夜里悄悄長(zhǎng)個(gè)兒

　　夜間10點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)是生長(zhǎng)激素分泌的高峰期，只有在深睡眠狀態(tài)下，生長(zhǎng)激素才能足量分泌。很多家長(zhǎng)以為孩子只要睡夠時(shí)間就行，卻忽略了入睡時(shí)間的重要性：如果孩子熬到11點(diǎn)或者更晚，不僅錯(cuò)過(guò)了生長(zhǎng)激素的分泌高峰，睡眠質(zhì)量也會(huì)大打折扣。所以一定要讓孩子養(yǎng)成晚上10點(diǎn)前入睡的好習(xí)慣，睡得越早，睡得越沉，夜間生長(zhǎng)激素的分泌峰值就越高，孩子在睡夢(mèng)中，身高也在悄悄發(fā)力。

　　定期測(cè)量身高：繪制成長(zhǎng)曲線 捕捉預(yù)警信號(hào)

　　想要精準(zhǔn)掌握孩子的生長(zhǎng)情況，定期監(jiān)測(cè)身高能直觀看到孩子的生長(zhǎng)節(jié)奏。郭冰冰建議家長(zhǎng)每3個(gè)月給孩子測(cè)一次身高，把每次的測(cè)量結(jié)果記錄下來(lái)，連成一條曲線。如果曲線一直平穩(wěn)上升，說(shuō)明孩子生長(zhǎng)正常;但如果發(fā)現(xiàn)孩子一年的身高長(zhǎng)速低于5厘米，這就是身體發(fā)出的 “預(yù)警信號(hào)”，家長(zhǎng)可千萬(wàn)別忽視，一定要及時(shí)排查原因。

　　除了監(jiān)測(cè)身高，孩子的第二性征發(fā)育也需要家長(zhǎng)重點(diǎn)關(guān)注。性發(fā)育過(guò)早，會(huì)讓孩子的長(zhǎng)高周期提前結(jié)束。女孩7歲之后，家長(zhǎng)要多留意孩子的乳房發(fā)育情況，比如是否有硬塊、脹痛等表現(xiàn);男孩10歲之后，要重點(diǎn)觀察睪丸的大小變化，如果發(fā)現(xiàn)男孩的睪丸內(nèi)徑達(dá)到一元硬幣大小，這大概率提示孩子已經(jīng)進(jìn)入性啟動(dòng)階段，此時(shí)及時(shí)干預(yù)還來(lái)得及。

　　郭冰冰副主任介紹說(shuō)：“在臨床門(mén)診中，經(jīng)常遇到家長(zhǎng)疏忽了這些信號(hào)，等到女孩來(lái)例假、男孩變聲后才著急帶孩子來(lái)看病，可這時(shí)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育已經(jīng)進(jìn)入尾聲，骨骺線基本接近閉合，再想干預(yù)身高，效果就會(huì)大打折扣，白白錯(cuò)失了最佳的長(zhǎng)高時(shí)機(jī)。如果發(fā)現(xiàn)孩子的身高在同齡人中明顯偏矮，或者一年的身高長(zhǎng)速低于5厘米，又或是察覺(jué)到孩子的性發(fā)育存在異常，及時(shí)帶孩子到兒童內(nèi)分泌門(mén)診進(jìn)行專業(yè)的檢查和咨詢?！?/p>

　　孩子的身高增長(zhǎng)，是一場(chǎng)不可逆的時(shí)間賽跑。抓住黃金期，用對(duì)科學(xué)方法，讓每個(gè)孩子都能發(fā)揮自己的生長(zhǎng)潛力，長(zhǎng)成理想身高!