本文轉(zhuǎn)載自公眾號(hào)“簡(jiǎn)單心理”（ID：jdxl2000），

一個(gè)有溫度，有態(tài)度， 守倫理的專(zhuān)業(yè)心理公眾號(hào)

最近，54歲的瞿穎在 Papi 醬主持的節(jié)目《熱烈歡迎》中「翻紅」了。因?yàn)樗砩夏枪伤^「老藝人」的活人感，給了內(nèi)娛一些久違的「松弛感」，觀眾紛紛評(píng)價(jià)瞿穎——真實(shí)、通透，不內(nèi)耗。

她在節(jié)目里興高采烈地分享自己的便宜貨：3塊的梳子、30元的老花鏡、二手店淘來(lái)的針織衫和貝殼小包。她也講起在泰國(guó)買(mǎi)菜把菠菜的英文聽(tīng)成西班牙人，模仿說(shuō)泰國(guó)普通話(huà)。當(dāng) Papi 醬提到「便宜耳環(huán)材質(zhì)要非常注意會(huì)不會(huì)過(guò)敏」的時(shí)候她脫口而出，「才十塊錢(qián)，你拿省下來(lái)的錢(qián)去買(mǎi)點(diǎn)金霉素！」完全是口無(wú)遮攔的搞笑。

最重要的是，翻紅后，她的經(jīng)紀(jì)人在網(wǎng)上公開(kāi)求饒：「姐姐真的不想上班，求別再介紹工作了?！?/p>

主動(dòng)地拒絕掉工作機(jī)會(huì)，任由熱度流失，在當(dāng)下這個(gè)人人感到不安與「自?！沟臅r(shí)代幾乎不可思議。女明星們往往被要求保持「完美」與「在線(xiàn)」，她卻主動(dòng)選擇「離線(xiàn)」。

翻看她的過(guò)往，這并不是第一次。她是初代國(guó)模，在張藝謀電影《有話(huà)好好說(shuō)》扮演「安紅」，也是紅極一時(shí)的都市偶像劇演員。在最紅時(shí)，她也曾主動(dòng)停下來(lái)，離開(kāi)密集的工作，35歲時(shí)主動(dòng)不再拍戲。

如今她定居在泰國(guó)清邁，過(guò)著簡(jiǎn)單樸素的生活，不化妝，出門(mén)隨意穿一件十幾塊錢(qián)買(mǎi)的背心，踩著人字拖，天天打網(wǎng)球。

她在演講中說(shuō)道「20-30無(wú)憂(yōu)無(wú)慮、年輕熱情，30-40無(wú)欲則剛，放下過(guò)多的對(duì)名利的渴望，40歲到現(xiàn)在是無(wú)價(jià)之寶，因?yàn)槲矣X(jué)得現(xiàn)在是我最好的狀態(tài)?！?/p>

瞿穎最打動(dòng)我們的，是她身上沒(méi)有匱乏感。

可能會(huì)有人說(shuō)：她是明星、有積累，當(dāng)然可以自在、松弛。

但如果我們把目光從「她擁有什么」，轉(zhuǎn)向「她如何做選擇」，會(huì)發(fā)現(xiàn)一件更貼近普通人的事：很多人包括我在內(nèi)，總是被「不夠」的念頭困住，一直停不下來(lái)，疲憊不堪，甚至消耗到自己的情緒和身體。

匱乏感到底是什么？它從何而來(lái)？面對(duì)這種「不夠」的焦慮，我們?cè)撛趺崔k？

01

什么是真正的匱乏感？

我們先來(lái)區(qū)分「匱乏」與「匱乏感」。

范德堡大學(xué)營(yíng)銷(xiāo)學(xué)教授 Kelly Goldsmith 在 2019 年的 TED 演講中曾經(jīng)指出，匱乏感分為兩種：

?客觀匱乏：真的缺錢(qián)、缺時(shí)間、缺資源

?主觀匱乏感：擁有的東西實(shí)際上還不錯(cuò)，但我們?nèi)匀挥X(jué)得「不夠」

她寫(xiě)道，「主觀匱乏感源于社會(huì)比較，它極大地影響著我們對(duì)自身?yè)碛惺欠褡銐虻恼J(rèn)知。我們常常會(huì)將自己與他人對(duì)我們的標(biāo)準(zhǔn)或期望，甚至是自己設(shè)定的目標(biāo)進(jìn)行比較。每當(dāng)我們感到有所欠缺時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生主觀匱乏感。」

匱乏感（Sense of scarcity）是一種心理狀態(tài)，是一種「無(wú)論如何都不夠」的感覺(jué)，通常指的是個(gè)體感知到某種資源或機(jī)會(huì)相對(duì)有限，不足夠滿(mǎn)足個(gè)體的需求或期望。

哈佛經(jīng)濟(jì)學(xué)家穆來(lái)納森和心理學(xué)家沙菲爾在《稀缺》中提出：稀缺是一種「心態(tài)」，當(dāng)人們感知到資源不足時(shí)，大腦會(huì)被匱乏感占據(jù)。即便給窮人一筆錢(qián)，給拖延癥患者一些時(shí)間，他們也無(wú)法變得富足和高效。原因在于，長(zhǎng)期的匱乏會(huì)削弱認(rèn)知能力，也讓人視野變窄。[1]

心理學(xué)上，有一個(gè)概念叫做「心因性貧困」（也叫心理貧困）。指的是即便客觀條件改善，匱乏感依然揮之不去的情況，這是一種心理機(jī)制的內(nèi)化，最典型的例子就是：收入越高越焦慮，永遠(yuǎn)覺(jué)得「不夠」、無(wú)法享受當(dāng)下。

這種狀態(tài)，我們并不陌生：

? 拼命賺錢(qián)卻越賺越焦慮

? 被消費(fèi)主義綁架，用物質(zhì)填補(bǔ)內(nèi)心空洞

? 被KPI和內(nèi)卷裹挾，不敢停下來(lái)

總是處于匱乏心態(tài)的人，無(wú)法放下恐懼，哪怕已經(jīng)事實(shí)上安全了，也還是感覺(jué)不足夠。

02

什么樣的家庭更有可能

養(yǎng)出有匱乏感的孩子

被匱乏感長(zhǎng)期裹挾，很可能不是你的錯(cuò)。

在心理學(xué)里，匱乏感更像是一種長(zhǎng)期的內(nèi)在體驗(yàn)： 你很難相信「現(xiàn)在已經(jīng)夠了」，也很難相信「自己是被偏愛(ài)的」。

于是你會(huì)不斷努力、不斷證明、不斷向外抓取——卻依然很難真正放松下來(lái)。這種感覺(jué)，往往并不是成年后才出現(xiàn)的。它更早地，形成于一個(gè)人最初被對(duì)待的方式里。

我們中的許多人，往往是在「恐懼」中長(zhǎng)大的——底層的安全感和歸屬感始終未被滿(mǎn)足，「我是不好的，我是不值得被愛(ài)的，我很難成功」刻在潛意識(shí)，成年后便不斷通過(guò)囤積物質(zhì)、尋求愛(ài)與認(rèn)可來(lái)填補(bǔ)內(nèi)心的空缺。

瞿穎的家庭則是相反的樣本。她曾在訪談中提到，自己因?yàn)橄敕质窒驄寢寖A訴，媽媽直接勸她趕緊分開(kāi)，理由是「看他就不是一個(gè)好東西」?！妇褪窃谖覌寢尩难劾?，我永遠(yuǎn)都是最強(qiáng)的，就是你是最配得的，所以造就了我?！?/p>

那一次分手，從頭到尾瞿穎都覺(jué)得是對(duì)方?jīng)]有這個(gè)福氣。「我一直是認(rèn)為自己是最好的人」，她反復(fù)強(qiáng)調(diào)，要重視自己的感受。

「我一直是認(rèn)為自己是最好的人。」天知道這句話(huà)聽(tīng)來(lái)有多震撼，幾乎可以說(shuō)，它就是我們前兩年常說(shuō)的「富養(yǎng)自己」的終點(diǎn)。

強(qiáng)化敏感性理論指出，那種喚起孩子深切、持久羞恥感與恐懼感的養(yǎng)育方式，會(huì)強(qiáng)化孩子的「懲罰敏感性」。也就是說(shuō)，孩子會(huì)因?yàn)楹ε驴赡艿膽土P和未來(lái)的危險(xiǎn)，而被恐懼與羞恥驅(qū)使著行動(dòng)，也更容易陷入焦慮、緊張與不安之中。

瞿穎的成長(zhǎng)經(jīng)歷，恰好是這種教育方式的反面——一種以信任為核心的育兒（Trustful Parenting）。

這會(huì)向孩子傳遞：

? 你很能干，你也將探索自己的能力和局限；

? 你的需求受到重視。你的意見(jiàn)很重要。你對(duì)自己的錯(cuò)誤負(fù)責(zé)，我相信你會(huì)從中吸取教訓(xùn)；

? 我們?cè)谶@里，支持你；

? 你的生活是你的，不是我的。

她一直接受來(lái)自家庭的「放養(yǎng)式教育」，家長(zhǎng)沒(méi)有太嚴(yán)格的規(guī)定，這給了她一個(gè)足夠自由成長(zhǎng)的空間。5歲那年，藝校來(lái)招生，她自己決定去考?？忌狭?，媽媽不但沒(méi)生氣，反而挺高興，為她驕傲——這是她自己喜歡的事，自己考上的，一點(diǎn)沒(méi)讓大人操心?！肝野謰尩男愿穸己芎茫职忠埠苡哪?，可能我也是遺傳了他們的性格?！?/p>

這種積極健康的育兒方式會(huì)培養(yǎng)孩子的「獎(jiǎng)勵(lì)敏感性」，即：追求進(jìn)步，不是為了避免被批評(píng)，而是想要獲得自我實(shí)現(xiàn)。

圖源：瞿穎微博

03

匱乏心態(tài)的反面樣本

1、不被消費(fèi)主義綁架

這幾年瞿穎住在泰國(guó)，疫情時(shí)滯留在清邁，開(kāi)始在那里建立生活了。她住在一個(gè)大農(nóng)村，沒(méi)有城市的喧囂，以農(nóng)業(yè)為主的地區(qū)、物價(jià)低，吃喝也都很原生態(tài)，人也都淳樸、生活很簡(jiǎn)單，可以做很多戶(hù)外運(yùn)動(dòng)?！缸杂勺栽?，你也沒(méi)有攀比，也沒(méi)有名牌，整天短褲、背心、拖鞋，一年也花不了錢(qián)?！?/p>

在出圈的視頻中，她也對(duì)那種「低物欲」生活怡然自得，「我不需要賺那么多錢(qián)，因?yàn)槲屹I(mǎi)的也都是便宜東西?！?/strong>

身處模特行業(yè)，有一段時(shí)間，她也曾經(jīng)咬牙買(mǎi)過(guò)一些名牌包，但買(mǎi)完之后沒(méi)有背兩次她就又去背布包里?！肝覜](méi)有衣服配你知道嗎？」她覺(jué)得為此買(mǎi)衣服，就會(huì)陷入一個(gè)死循環(huán)。

2、不被外界標(biāo)準(zhǔn)裹挾

不僅僅是翻紅之后，經(jīng)紀(jì)人發(fā)文希望不要再給瞿穎介紹工作了。在更早之前，35歲那年，瞿穎就主動(dòng)不拍戲了，也和當(dāng)時(shí)的經(jīng)紀(jì)公司解約了，「沒(méi)有別的原因，就是累，我太累了?！?/p>

她在節(jié)目中分享，別人找她拍戲時(shí)，她寧可少賺錢(qián)也要多休息。三十多歲拍戲時(shí)，她曾在房間門(mén)口貼紙條，「誰(shuí)要在八點(diǎn)鐘之前叫我，別怪我不客氣！」第二天一早還是被敲門(mén)時(shí)，她就覺(jué)得極度消耗，很無(wú)奈。

Papi 醬的節(jié)目里，她提到劇組的人勸她時(shí)，用某某咖位、某某老師比你能力，大家也都跟著熬啊，她會(huì)爽朗又自洽地說(shuō)「他們多少錢(qián)?。课叶嗌馘X(qián)啊！」她還開(kāi)玩笑稱(chēng)每次被迫加班時(shí)，就會(huì)「挑撥離間」問(wèn)，其他演員累不累？你合同簽的多少？

被匱乏感裹卷的人，可能會(huì)活在「外界標(biāo)準(zhǔn)」里，總要變得「更紅、更有錢(qián)、更成功」，但瞿穎有自己的標(biāo)準(zhǔn)——「爽不爽自己知道」。

3、不比較：從「與他人比」轉(zhuǎn)向「與自己和比」

曾經(jīng)有個(gè)瞿穎的好友對(duì)她說(shuō)，「以你這個(gè)條件應(yīng)該怎么樣，應(yīng)該比現(xiàn)在更好」。她也想過(guò)這個(gè)問(wèn)題，但沒(méi)有成為她的困擾，她覺(jué)得自己運(yùn)氣比較好，得到的已經(jīng)很多了，沒(méi)什么遺憾，「我一直都還是挺相信自己的?！?/p>

去年她在主流媒體《人物》演講的主題是《我為什么沒(méi)有更紅》：「也許我的這些選擇沒(méi)能讓我做到人們所說(shuō)的更紅，但我做了我喜歡的事?！?/p>

4、接納自己不完美

瞿穎身上最飽滿(mǎn)的，其實(shí)是一種自我悅納。她會(huì)坦蕩蕩地否認(rèn)自己做醫(yī)美，但大方承認(rèn)打過(guò)肉毒，還會(huì)自嘲道「打肉毒之后生氣，照鏡子表情都很平和。」

90年代，她也曾被一家化妝品廣告拒絕，因?yàn)槟樕祥L(zhǎng)包，不適合那場(chǎng)大量側(cè)逆光的拍攝，她也完全不內(nèi)耗，「那遺憾我能怪別人嗎？我也不能控制說(shuō)我不長(zhǎng)包?。ㄐΓ?/p>

她覺(jué)得「自信并不是說(shuō)我什么都比別人強(qiáng)，而是我知道自己的缺點(diǎn)在哪、優(yōu)點(diǎn)在哪。」瞿穎現(xiàn)在依然對(duì)很多事保持著興趣，愿意花時(shí)間去學(xué)習(xí)很多沒(méi)有嘗試過(guò)的事，比如吉他和鋼琴。沒(méi)有雜念與顧慮地去體驗(yàn)。

04

三個(gè)實(shí)用方法幫助擺脫匱乏感

1、重新定義「足夠」，切換比較的坐標(biāo)系。

有意識(shí)地選擇比較的對(duì)象，或者是將注意力從「與他人的比較」轉(zhuǎn)向「與過(guò)去的自己比較」。

2、找回「當(dāng)下感」，不要被「未來(lái)焦慮」綁架。

當(dāng)人長(zhǎng)期處于匱乏感之中，大腦被焦慮占據(jù)，就無(wú)法享受當(dāng)下，而真正的豐盈其實(shí)是一種「在場(chǎng)」?fàn)顟B(tài)。

3、給自己創(chuàng)造「滿(mǎn)足感」

CBT 理論認(rèn)為，情緒受我們的思維和認(rèn)知影響，因此改變思維方式有助于改變情感狀態(tài)。

匱乏感的反面是滿(mǎn)足感，可能對(duì)于內(nèi)心那個(gè)「貧窮小孩」而言，滿(mǎn)足感既陌生，又讓人隱隱不安——它太不習(xí)慣了。我們可以在小事上多給自己創(chuàng)造一些「滿(mǎn)足感」，尤其當(dāng)我們事實(shí)上已經(jīng)走出「匱乏」?fàn)顟B(tài)了。

從現(xiàn)在開(kāi)始，我們也可以有意識(shí)地去嘗試不再被焦慮和恐懼驅(qū)趕著前進(jìn)，而是被熱愛(ài)和美好牽引著前行。

作者 Kira

責(zé)編 羅文

本文轉(zhuǎn)載自公眾號(hào)“簡(jiǎn)單心理”（ID：janelee1231），一個(gè)有溫度，有態(tài)度，守倫理的專(zhuān)業(yè)心理公眾號(hào)。

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