黃燕中醫(yī)：眠淺易早醒的“天敵”，晚餐煮一碗，補(bǔ)足全身氣血，讓你睡眠踏實(shí)精神好！
《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言“氣血者，喜溫而惡寒，氣為血之帥，血為氣之母”。白天我們靠氣血推動(dòng)身體運(yùn)轉(zhuǎn)，工作、吃飯、活動(dòng)，都離不開(kāi)它；到了夜晚，氣血需要?dú)w藏到臟腑，心神才能安定下來(lái)，人才能進(jìn)入深度睡眠。氣血充足時(shí)，心脈能得到充分滋養(yǎng)，心神有了依托，自然能一覺(jué)到天亮；可一旦氣血虧虛，心脈失養(yǎng)，心神就像沒(méi)了落腳點(diǎn)，很容易出現(xiàn)眠淺、易醒的情況。

而中醫(yī)也常講“肝藏血，心主血”，肝血不足，人就容易魂不守舍；心血虧虛，心神就難以安寧，肝和心相互協(xié)調(diào)，氣血一旦虧虛，睡眠自然也就跟著不安穩(wěn)了。
那氣血不足對(duì)身體和睡眠有什么影響呢？在睡眠上，除了眠淺易早醒，還會(huì)有入睡困難、睡眠多夢(mèng)，醒了之后很難再入睡，甚至整夜似睡非睡的情況。同時(shí)氣血虧虛的人，大多面色萎黃、嘴唇發(fā)白，平時(shí)容易手腳冰涼、頭暈乏力，記憶力也越來(lái)越差，做什么事情都提不起精神。女性朋友可能還會(huì)伴隨月經(jīng)量少、經(jīng)期推遲的情況，男性則容易出現(xiàn)精神萎靡、腰膝酸軟，整個(gè)人看起來(lái)很憔悴。很多患者都會(huì)問(wèn)我，氣血不足該怎么補(bǔ)？其實(shí)不用急著買名貴藥材吃，日常晚餐煮一碗五紅湯，就是很好的食療方，簡(jiǎn)單又實(shí)用。
五紅湯的食材都是家里常見(jiàn)的，即紅棗、紅豆、紅皮花生、枸杞、紅糖這五種。煮法也特別簡(jiǎn)單，把這些食材洗凈后，加水一起煮，煮到食材軟爛、湯汁濃稠就可以了。每天晚餐時(shí)喝一小碗，慢慢地你就能感受到氣血在身體里的變化，睡眠也會(huì)踏實(shí)很多?？赡苡腥藭?huì)問(wèn)，就這幾種普通食材，搭配在一起真的有這么好的效果嗎？我給大家簡(jiǎn)單說(shuō)說(shuō)每樣食材的作用，大家看完就明白了。紅棗大家都熟悉，平時(shí)吃就很養(yǎng)人，既能補(bǔ)氣血，還能幫著安神，晚上睡不踏實(shí)的人，平時(shí)多吃幾顆也有好處。紅豆不僅能補(bǔ)氣血，還能幫著排體內(nèi)的濕氣，平時(shí)總覺(jué)得身體發(fā)沉、濕氣重，又有點(diǎn)氣血虛的人，多吃紅豆很合適。紅皮花生一定要帶紅衣吃，這層紅衣是補(bǔ)血的關(guān)鍵，平時(shí)氣血虛、臉色差的人，多吃點(diǎn)帶紅衣的花生，能幫著補(bǔ)氣血。枸杞不僅能明目，平時(shí)吃還能幫著安神，夜里總多夢(mèng)、心神不寧的人，加幾顆枸杞進(jìn)去，能緩解這種情況。紅糖主要是溫和補(bǔ)氣血，還能暖脾胃，加在湯里既能調(diào)味，又能讓整個(gè)湯的補(bǔ)氣血效果更溫和，身體也更容易吸收。
這五樣紅色的食材搭配在一起，效果是相輔相成的，正好能做到氣血雙補(bǔ)的效果。不過(guò)我要提醒大家，這款五紅湯也是需要看癥狀的，對(duì)于氣血不足導(dǎo)致的眠淺易早醒的人，就非常合適。但體質(zhì)偏熱的人就要慎用了，比如平時(shí)經(jīng)?？诟缮嘣?、咽喉腫痛、大便干結(jié)的人，五紅湯偏溫，喝了可能會(huì)加重內(nèi)熱。糖尿病患者也需注意，紅糖、紅棗含糖量較高，飲用時(shí)可以去掉，避免影響血糖。還有孕婦、哺乳期女性以及有慢性疾病的人群，建議先咨詢醫(yī)生后再食用，這樣更安心。
另外，食用時(shí)還有幾個(gè)小細(xì)節(jié)要注意：一是不要過(guò)量，每天一小碗就足夠了，過(guò)量食用可能會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)腹脹、消化不良的情況。二是如果食用后出現(xiàn)上火、腸胃不適等情況，要立即停止食用，觀察身體變化。三是中醫(yī)講究“三分調(diào)，七分養(yǎng)”，除了喝五紅湯補(bǔ)足氣血，白天有空的時(shí)候，大家可以散散步、打打太極、八段錦，適度運(yùn)動(dòng)能讓補(bǔ)進(jìn)去的氣血活絡(luò)起來(lái)，比久坐不動(dòng)好多了。最后跟大家說(shuō)句實(shí)在的，調(diào)理失眠，從來(lái)都不是一蹴而就的事情，需要多點(diǎn)耐心和時(shí)間，循序漸進(jìn)著來(lái)。
黃燕中醫(yī) 廣東省中醫(yī)院主任中醫(yī)師，擅長(zhǎng)：臨證擅長(zhǎng)針?biāo)幭囗殲橛?，中西醫(yī)協(xié)同診治神經(jīng)內(nèi)科及其他內(nèi)科疾病,如中風(fēng)、眩暈、頭痛、癡呆、癲癇、顫證、失眠、郁證。現(xiàn)定期在廣州宏韻中醫(yī)互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院坐診。