春季，白晝變長、氣溫回升、萬物復(fù)蘇、生機勃勃，正是“動起來”的好時節(jié)。特別是經(jīng)歷了春節(jié)假期的“飲食放縱、運動放松”之后，對于體重的管理也再次被提上日程。積極開展規(guī)律的身體活動正是健康體重管理的一大助力。春暖花開，一起運動起來！

春季運動正當(dāng)時

春季積極進行身體活動，能快速地“喚醒”身體機能?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中就主張春季宜“廣步于庭”，通過適度運動來順應(yīng)陽氣生發(fā)的規(guī)律。

春季積極開展規(guī)律的身體活動，有助于提高心肺功能、強健骨骼肌肉、促進脂肪消耗、提升免疫力。而且，有規(guī)律的身體活動還有助于心理健康，可以幫助減少焦慮、抑郁等消極反應(yīng)，也有助于增強積極反應(yīng)，保持自信，精力充沛，提高學(xué)習(xí)和工作效率。

一般的建議是，在身體條件及運動能力允許的前提下，每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動；同時，每周隔日進行2次或更多的抗阻運動；柔韌性練習(xí)、拉伸訓(xùn)練、呼吸訓(xùn)練等可以和有氧運動及抗阻運動搭配開展。運動應(yīng)循序漸進，保證安全。

春季運動的核心是“溫和適度”，應(yīng)以和緩舒展為原則，運動強度以“身體微微出汗，不感到疲憊”為宜，避免劇烈運動或暴汗式減重。

快走、慢跑、打太極拳、練八段錦、做瑜伽等運動方式最為適宜。

天氣條件良好時，可多選擇進行戶外運動，如戶外散步、騎行，還可進行放風(fēng)箏等娛樂活動。

由于冬季通常身體活動量減少，身體肌肉、關(guān)節(jié)相對僵硬，運動前需要做好充分的熱身，如活動關(guān)節(jié)、拉伸肌肉5～10分鐘，以提高身體的靈活性和協(xié)調(diào)性，做好運動準(zhǔn)備。

進行身體活動時，也要遵循“循序漸進”的原則，從適宜強度的運動開始，逐漸增加和適應(yīng)，不要突然增加運動量，防止運動損傷。老年人群更要注意運動安全，避免跌倒等意外事件的發(fā)生。

春季運動應(yīng)避開清晨氣溫過低的時段，建議在太陽出來后或下午溫暖時段進行。

春季氣溫變化大，不宜過早脫去厚衣服，特別是老年體弱者。應(yīng)隨著氣溫變化，勤穿勤脫，隨著外界溫度的變化隨時增減衣物，運動出汗后也要及時擦干。

注意關(guān)注天氣預(yù)報，若遇大風(fēng)、降溫、沙塵等天氣，應(yīng)減少戶外活動，可選擇進行室內(nèi)運動。容易過敏者應(yīng)注意減少接觸花粉等過敏原，盡量避開花多區(qū)域并錯開花粉濃度高的時段，必要時佩戴口罩等防護用具。

春暖時節(jié)，趁著陽光明媚、景色宜人的好時光，讓我們做好計劃，一起享受運動的快樂吧。