哈哈哈哈哈哈哈欠打不停

春困困困困困困困困不醒

春天正是上下眼皮處于熱戀期

一秒都不想分開的時(shí)節(jié)

尤其是吃完飯“暈碳”的時(shí)候

我！不想棒打鴛鴦~

大多數(shù)人都有午睡的習(xí)慣

但……

午睡就是一場豪賭

賭贏了：神清氣爽

賭輸了：頭痛難受

春天意味著陽氣萌動(dòng)季節(jié)的來臨，而春季適合養(yǎng)肝，養(yǎng)肝最好的方式就是好好睡覺，俗話說 “人臥血?dú)w于肝”。一直以來，中醫(yī)都提倡睡 “子午覺”，在關(guān)鍵的幾個(gè)時(shí)辰睡好了，一整天都很精神。

春天也是迎接世界睡眠日的時(shí)候，2026 世界睡眠日中國主題 “優(yōu)質(zhì)睡眠，美好生活”。今年，我們就來談?wù)劥禾斓乃?，讓美好生活從春天起航?/p>

為什么春天容易困

很多人一到春天就覺得渾身沒勁，恨不得一天睡到晚。這真不是你的問題。

中醫(yī)講"春生夏長"，春天是陽氣生發(fā)的季節(jié)。冬天的時(shí)候，氣血都往身體里面收，到了春天，氣血開始往外走，供應(yīng)體表和四肢。這個(gè)轉(zhuǎn)換過程需要時(shí)間，身體內(nèi)部的供血會(huì)暫時(shí)減少，人就容易覺得困倦。

再加上春天氣壓變化大，空氣中的含氧量相對(duì)冬天有所降低，大腦供氧稍微減少，也會(huì)讓人更容易犯困。

做法：不用硬扛，也不用焦慮。困的時(shí)候就休息一下，給身體一點(diǎn)適應(yīng)的時(shí)間。一般 2-4 周，身體適應(yīng)了就好了。

午睡怎么安排

春困的時(shí)候，很多人會(huì)想：那我多睡一會(huì)兒行不行？

午睡確實(shí)能緩解疲勞，但時(shí)間太長反而會(huì)更累。睡超過 30 分鐘，身體會(huì)進(jìn)入深度睡眠，醒來后會(huì)有"睡眠慣性"，頭昏腦漲，比不睡還難受。

做法：午睡控制在 20 分鐘左右最好。這個(gè)時(shí)間剛好能讓大腦休息，又不會(huì)進(jìn)入深度睡眠。如果條件不允許躺下，趴在桌上閉目養(yǎng)神 10 分鐘也有幫助。

另外，午睡時(shí)間不要太晚，下午 3 點(diǎn)之后就別睡了，不然會(huì)影響晚上的睡眠。

什么是 “子午覺”？

古人看重 “三寒兩倒七分飽” 的生活理念，而所謂 “兩倒”，就是指要睡好 “子午覺”，子時(shí)指晚 11 點(diǎn)至凌晨 1 點(diǎn)（23:00~1:00），午時(shí)指中午 11 點(diǎn)至下午 1 點(diǎn)（11:00~13:00），睡子午覺的原則是 “子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”。

睡子午覺有這樣好的效果：

“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)?！?可見，睡眠為第一大補(bǔ)，與人體健康有很大的關(guān)系

子時(shí)，膽經(jīng) “值班”

子時(shí)走膽經(jīng)，養(yǎng)膽經(jīng)最好的辦法就是睡覺。中醫(yī)講 “膽有多清，腦有多清”，在子時(shí)前入睡，早晨醒來腦子會(huì)很清醒，做事效率也高。

午時(shí)，心經(jīng) “值班”

午時(shí)走心經(jīng)，心經(jīng)旺盛，可推動(dòng)血液正常運(yùn)行，使人充滿活力、面色紅潤。中午短暫小憩 20 分鐘，甚至閉目養(yǎng)神 5 分鐘，都對(duì)心臟有好處。

春天午睡注意這幾件事

首先，午睡前不要吃得太飽，也不要吃得太油膩，尤其是不要?jiǎng)偝酝晡顼埦臀缢?/p>

其次，午睡的時(shí)間不要太長，如果午睡時(shí)間過長，醒來后會(huì)不舒服。

1.下午3點(diǎn)后不要午睡。

2.睡不著別強(qiáng)迫。

再次，午睡的姿勢也很重要。

一般來說，建議午睡采用平臥或側(cè)臥，頭高腳低、向右側(cè)臥為最佳。午睡護(hù)頸很重要，基于此，推薦兩個(gè)正確的午休姿勢，可根據(jù)個(gè)人情況選擇。

1.展開小床睡覺。

2.頭靠墻或者擋板睡覺。

最后需要強(qiáng)調(diào)一下，午睡時(shí)不要著涼。

總之，中醫(yī)認(rèn)為，午睡小憩一會(huì)兒，不但可以增強(qiáng)體力、消除疲勞、提高午后的工作效率，同時(shí)還具有增強(qiáng)機(jī)體防護(hù)功能的作用。

睡好子覺的 3 個(gè)關(guān)鍵

什么時(shí)候睡

“子覺”，說的是已經(jīng)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，最好是進(jìn)入深睡眠，而不是說23點(diǎn)才準(zhǔn)備入睡。

睡多久

盡量睡滿，減少夜醒即可。人進(jìn)入深睡眠的時(shí)間為30~60分鐘，可根據(jù)自身情況酌情判斷。盡量22:30上床，最晚不超過23:00，早上 6:00~7:00 醒來即可。成年人推薦的整晚睡眠為7-7.5 小時(shí)左右，不少于6小時(shí)、不超過9小時(shí)為宜，過長過短都不利于健康。

晚飯吃多為何難眠？

“胃不和，則臥不安也”。這句話解釋了晚餐之后難以安眠入睡的原因。“朝莫虛，暮莫實(shí)”，為了晚上能睡個(gè)好覺，晚餐一定不要吃太飽。

肝膽相照時(shí)醒來怎么調(diào)？

常在 23:00~1:00 醒來，疏膽經(jīng)

1.敲打大腿外側(cè)，每天敲膽經(jīng)5分鐘左右。

2.調(diào)情志，凡事少糾結(jié)，心情舒暢，保持豁達(dá)的心胸。

3.注意保暖，尤其春天要 “避風(fēng)如避矢”。

4.不熬夜，盡量22:30前準(zhǔn)備入睡。

5.適當(dāng)熱水泡腳，祛除寒氣。

肝膽相照

常在 1:00~3:00 醒來，疏肝經(jīng)

1.推肝經(jīng)：沿大腿內(nèi)側(cè)肝經(jīng)位置，稍用力向前推至膝關(guān)節(jié)處，每側(cè)腿反復(fù)推 50 遍左右。

☆注意飯后不要馬上做；

☆女性經(jīng)期少推或不推，孕婦禁推。

2.敲揉、點(diǎn)揉肝經(jīng)的陰包穴、太沖穴，并在痛點(diǎn)最明顯處敲、揉 5 分鐘左右。

☆陰包穴：位于大腿內(nèi)側(cè)，按揉此穴可疏通因肝火旺或腹脹滿引起的失眠。

☆太沖穴：在腳背第 1、2 跖骨之間的凹陷處，適合凌晨 1~3 點(diǎn)睡眠困難和因情緒郁悶出現(xiàn)失眠的人。

飲食可以怎么調(diào)

春天的飲食，可以稍微調(diào)整一下。

冬天大家喜歡吃點(diǎn)油膩的、熱乎的來御寒，但春天陽氣生發(fā)，吃得太油膩會(huì)增加脾胃負(fù)擔(dān)，人更容易覺得困。

做法：飲食清淡一些，多吃點(diǎn)當(dāng)季的蔬菜，比如菠菜、韭菜、春筍。這些蔬菜能幫助身體疏發(fā)陽氣。

推薦兩道簡單的菜：

? 菠菜炒雞蛋：菠菜焯水后和雞蛋一起炒，補(bǔ)氣血

? 韭菜炒豆芽：韭菜溫陽，豆芽清熱，搭配剛好

少吃點(diǎn)油炸的、甜膩的，尤其是下午，吃完更容易犯困。

如果睡午覺也分段位

你是哪個(gè)段位的呢？

醒不來根本醒不來型

午飯過后
美滋滋地開始睡午覺

但是根本醒不來

下午一睜眼

壞事兒了

想睡不敢睡型

在一次午覺睡過頭后

變成了“驚弓之鳥”

再也不敢睡了

被午覺“背刺”型

明明想著睡個(gè)午覺

讓自己下午能量滿滿

沒想到竟然變成了這樣……

最佳午睡時(shí)長最好別超過30分鐘

2023年4月，《肥胖》期刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，最佳的午睡時(shí)長為30分鐘以內(nèi)。

與不午睡的人相比，午睡超過30分鐘的人，高體重指數(shù)（BMI）、代謝綜合征風(fēng)險(xiǎn)增加41%，特別是腰圍、空腹血糖和血壓方面。

而午睡小于30分鐘的人，代謝健康風(fēng)險(xiǎn)則不存在，而且在血壓方面表現(xiàn)得更好。

午睡時(shí)間太久反而可能對(duì)健康不利，尤其是高血壓患者，午睡不能超過30分鐘，長時(shí)間午睡會(huì)增加中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

與午睡1~30分鐘相比，午睡31~60分鐘的中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加27%，午睡超過60分鐘的中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加37%。

注：本圖由AI生成

經(jīng)常午睡的人大腦衰老可能更慢

2024年11月21日，《科學(xué)》上發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，30分鐘的小睡（淺睡眠）能夠有效提升認(rèn)知表現(xiàn)，讓大腦進(jìn)入最佳狀態(tài)。

2023年《睡眠健康》期刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，經(jīng)常午睡的人，總腦容量更大，相當(dāng)于腦容量衰老減緩2.6~6.5年。午睡能減緩大腦隨著年齡增長而萎縮的速度，從而有助于保持大腦健康。

健康午睡 留意這幾點(diǎn)

午睡時(shí)要注意保暖

天冷時(shí)午睡一定要做好防寒保暖。這是因?yàn)槿梭w在午睡時(shí)體溫降低，抵抗力也會(huì)變?nèi)酰沟煤畾馊肭值母怕蚀蟠笤黾印?/p>

吃完飯別立即午睡

很多人午休時(shí)間較短，吃完午飯抓緊休息成為常態(tài)。醫(yī)生建議，吃過午飯后，盡量在陽光下散步遛彎20分鐘左右，疏解飯后的飽腹感，促進(jìn)消化，給胃提供一點(diǎn)休息的時(shí)間，然后再午睡。

趴著午睡墊得高些

趴在桌上午睡，身體無法舒展，會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，增大血管的壓力。同時(shí)，伏案的姿勢使頸椎、腰椎和背部承受較大的壓力，長此以往易造成損傷。

醫(yī)生建議，上班族午休時(shí)應(yīng)盡量仰臥在椅子上，如果條件不允許，則要盡量將頭部墊高，趴在松軟的枕頭和墊子上午休。

俗話說：“中午不睡，下午崩潰”?！耙灰购盟癜俦?；徹夜難睡，渾身疲憊?！?可見，“睡好子午覺，勝過吃補(bǔ)藥” 的說法不虛。

那讓我們踩著春天的步伐，睡好子午覺，共享優(yōu)質(zhì)睡眠；養(yǎng)肝安神，相應(yīng)則吉，奔赴美好生活。

最后族掰掰提醒

午睡雖好
可不要貪睡
保持適度的睡眠時(shí)間
才能讓身體得到充分放松

大家平時(shí)有睡午覺的習(xí)慣嗎

來評(píng)論區(qū)一起聊聊吧

來源：聯(lián)勤保障部隊(duì)第991醫(yī)院、魏你輕養(yǎng)、廣州華南商貿(mào)職業(yè)學(xué)院、央視新聞、中國大學(xué)生在線、等