四月春和景明，萬(wàn)物復(fù)蘇，正是各類時(shí)令蔬菜集中上市的好時(shí)節(jié)。此時(shí)的蔬菜褪去了冬日的干澀，吸足了春的雨露，鮮嫩脆爽、營(yíng)養(yǎng)飽滿，尤其是這8種，不用刻意養(yǎng)生，日常吃就能幫身體增強(qiáng)抵抗力，順應(yīng)時(shí)節(jié)補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)，平價(jià)又好做，遇到千萬(wàn)別手軟!

　　不同于人工合成的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，這些時(shí)令蔬菜自帶天然活性成分，口感清新不膩，無(wú)論是清炒、白灼還是涼拌，都能最大程度保留其營(yíng)養(yǎng)，大人小孩都愛(ài)吃，趁著當(dāng)季新鮮，趕緊安排起來(lái)。

　　1. 蘆筍

　　四月的蘆筍，是一年中最鮮嫩的時(shí)刻，細(xì)長(zhǎng)挺拔、色澤翠綠，咬一口脆嫩爆汁，沒(méi)有絲毫纖維感。它富含維生素、膳食纖維以及多種活性物質(zhì)，被稱為“蔬菜之王”，也有著“天然青霉素”的美譽(yù)，常吃能幫助清熱潤(rùn)燥、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，尤其適合春季易上火的人群。

　　做法簡(jiǎn)單又快手：蘆筍去老根，斜切成段，水開后加少許鹽和油焯水30秒，撈出過(guò)涼水，淋上少許生抽、香油，撒上蒜末，拌勻就能吃，最大程度保留其脆嫩口感和營(yíng)養(yǎng);也可以清炒蝦仁，鮮上加鮮，老人小孩都愛(ài)吃。

　　2. 菠菜

　　春菠菜和秋菠菜相比，口感更軟嫩、味道更清甜，沒(méi)有澀味，葉片肥厚多汁，是四月餐桌上不可或缺的平價(jià)蔬菜。它富含鐵元素、維生素C和膳食纖維，既能補(bǔ)鐵養(yǎng)血，又能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，而且做法多樣，快手又下飯。

　　小貼士：菠菜焯水可以去除大部分草酸，口感更清爽，也更利于營(yíng)養(yǎng)吸收。清炒菠菜、菠菜蛋花湯、菠菜拌粉絲，都是家常又好吃的做法，幾分鐘就能出鍋，適合忙碌的上班族。

　　3. 油麥菜

　　四月的油麥菜，葉片翠綠、莖部脆嫩，水分充足，吃起來(lái)清爽解膩，自帶淡淡的清香，是解春困、清腸胃的絕佳選擇。它含有豐富的維生素和膳食纖維，熱量低、飽腹感強(qiáng)，既能當(dāng)主菜，也能當(dāng)配菜，做法簡(jiǎn)單還不挑人。

　　最經(jīng)典的做法就是蒜蓉油麥菜：油熱后爆香蒜末，放入洗凈的油麥菜翻炒至變軟，加少許鹽、生抽調(diào)味，翻炒均勻即可出鍋，全程不超過(guò)5分鐘，脆嫩入味，配米飯、配面條都合適。

　　4. 西蘭花

　　西蘭花作為公認(rèn)的“營(yíng)養(yǎng)蔬菜”，四月的口感格外好，花球緊實(shí)、顏色翠綠，咬一口脆嫩不柴，自帶淡淡的清香味。它富含維生素、礦物質(zhì)以及膳食纖維，活性成分豐富，被稱為“天然青霉素”，常吃能幫助增強(qiáng)抵抗力，尤其適合老人和小孩補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

　　做法推薦：白灼西蘭花，水開后加少許鹽和油，放入西蘭花焯水1分鐘，撈出淋上蠔油，簡(jiǎn)單又健康;也可以清炒西蘭花，搭配胡蘿卜、木耳，色彩豐富，營(yíng)養(yǎng)更全面。

　　5. 薺菜

　　“春食薺菜，賽過(guò)人參”，四月的薺菜，鮮嫩多汁、香氣濃郁，是最鮮美的時(shí)令野菜，也是老輩人眼中的“天然養(yǎng)生菜”。它含有多種維生素和礦物質(zhì)，口感清香微甘，既能清熱利濕，又能增進(jìn)食欲，錯(cuò)過(guò)就要等一年。

　　家常做法超多：薺菜餃子、薺菜餛飩，鮮香味美，一口解鎖春日滋味;也可以清炒薺菜、做薺菜蛋花湯，簡(jiǎn)單烹飪就能凸顯其本身的鮮味，吃慣了大魚大肉，來(lái)一盤薺菜，清爽又解膩。

　　6. 生菜

　　四月的生菜，葉片肥厚、脆嫩多汁，沒(méi)有澀味，自帶清甜口感，是餐桌上的“百搭王者”。它富含維生素和膳食纖維，熱量低、水分足，既能生吃解膩，也能清炒、做配菜，簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)，常吃能幫助補(bǔ)充水分、促進(jìn)消化。

　　吃法推薦：生菜卷烤肉、卷雞蛋，清爽解膩，中和油膩感;也可以做生菜沙拉，搭配番茄、黃瓜、雞胸肉，低脂又健康;清炒生菜也很美味，油熱后放入生菜翻炒至變軟，加少許鹽調(diào)味即可，脆嫩入味。

　　7. 茼蒿

　　四月的茼蒿，莖嫩葉肥、香氣獨(dú)特，吃起來(lái)脆嫩中帶著一絲清甜，是春季潤(rùn)燥的絕佳蔬菜。它含有豐富的維生素、礦物質(zhì)以及膳食纖維，能幫助清熱潤(rùn)燥、增進(jìn)食欲，尤其適合春季氣候干燥時(shí)食用，而且做法簡(jiǎn)單，新手也能輕松駕馭。

　　經(jīng)典做法：蒜蓉茼蒿，爆香蒜末后放入茼蒿翻炒，加少許鹽、生抽調(diào)味，翻炒均勻即可，香氣濃郁，脆嫩入味;也可以用茼蒿做湯，搭配豆腐、雞蛋，鮮香味美，暖心又暖胃。

　　8. 上海青

　　上海青是四月最平價(jià)的時(shí)令蔬菜之一，葉片翠綠、莖部潔白，脆嫩多汁、味道清甜，做法簡(jiǎn)單，家常又下飯。它富含維生素和膳食纖維，營(yíng)養(yǎng)均衡，常吃能幫助補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、促進(jìn)消化，是家家戶戶餐桌上的?？?。

　　做法推薦：清炒上海青，油熱后放入上海青翻炒，加少許鹽、蒜末調(diào)味，翻炒至葉片變軟即可，脆嫩入味，配米飯超香;也可以做上海青豆腐湯，清淡鮮美，適合日常養(yǎng)生。

　　四月正是吃這些新鮮菜的好時(shí)候，每一種都鮮嫩多汁、營(yíng)養(yǎng)滿滿，而且平價(jià)又好做，順應(yīng)時(shí)節(jié)吃，既能嘗鮮，又能幫身體增強(qiáng)抵抗力。趁著當(dāng)季新鮮，遇到這些蔬菜，別猶豫，多囤點(diǎn)，每天換著做法吃，輕松解鎖春日養(yǎng)生滋味～