40歲后，身體漸漸地會(huì)發(fā)現(xiàn)精力大不如前了，而且身邊的朋友也有人衰老得更快，而中年人衰老最明顯的信號(hào)，就是【中年發(fā)?！?，身體的發(fā)胖都是在不知不覺(jué)中發(fā)生的。

有人說(shuō)自己明明一直按照自己一貫的飲食習(xí)慣，為什么步入40歲后，身材就悄悄地發(fā)胖了，這該怎么辦呢？是不是堅(jiān)持一直運(yùn)動(dòng)，就能夠保持好身材，避免中年發(fā)福呢？

其實(shí)中年人想要管理體重，保持身材最佳的方式并不是單純的運(yùn)動(dòng)，而是要“想方設(shè)法”來(lái)提升自身的代謝，這才是保持身材的關(guān)鍵。

40歲后，中年人管理體重最佳的方法，不是拼命運(yùn)動(dòng)，而是提升代謝！

1，三餐清淡為主，戒掉以往高熱量飲食

如果40歲以前你總是大魚(yú)大肉，高熱量飲食都吃不胖，那是好事，但是隨著年齡的增長(zhǎng)，身體的代謝會(huì)下降，消耗能力減弱，所以改為清淡飲食是關(guān)鍵。身體總不能夠長(zhǎng)期都旺盛的代謝，高效地運(yùn)轉(zhuǎn)來(lái)消耗高熱量飲食，而只有改為清淡飲食，均衡營(yíng)養(yǎng)攝入，方可讓身體更好地消化和吸收，保持旺盛的代謝。

• 把主食換成粗糧進(jìn)食，穩(wěn)定血糖，讓你有強(qiáng)飽腹感，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
• 適當(dāng)?shù)爻缘椭叩鞍踪|(zhì)的肉蛋奶，不可以不吃肉
• 多吃一些高膳食纖維的蔬菜，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)食低糖水果，補(bǔ)充身體所需要的維生素，膳食纖維
• 優(yōu)質(zhì)脂肪也要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食，協(xié)調(diào)身體的均衡發(fā)展

2，改善自身以往的飲食習(xí)慣

避免暴飲暴食，改為細(xì)嚼慢咽，只有慢慢吃，才能夠讓身體分泌充足的瘦素，讓你有了飽腹感，可以更好地控制6-7分飽腹感

飯前喝一杯水/喝一碗湯，控制食欲，避免饑餓感太重

飯后不要吃任何的食物，包括水，零食，飲料（奶茶），水果等

3，避免讓自己長(zhǎng)時(shí)間坐著，有意識(shí)地提升身體的非運(yùn)動(dòng)消耗

避免長(zhǎng)時(shí)間坐著，久坐會(huì)影響到血液循環(huán)，影響到身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，導(dǎo)致脂肪堆積。久坐超過(guò)1小時(shí)就會(huì)讓身體的代謝下降50%，所以要有意識(shí)地提升身體的非運(yùn)動(dòng)消耗，比如坐著20分鐘就起來(lái)活動(dòng)5分鐘，堅(jiān)持下班走路回家，多爬樓梯，以及多讓自己起來(lái)活動(dòng)走走，都可以提升身體的非運(yùn)動(dòng)消耗。

4，每周4次的力量訓(xùn)練很有必要

力量訓(xùn)練可以刺激到肌肉群，提升肌肉量，研究表明，中老年人身體衰老的主要原因就是肌肉流失，而力量訓(xùn)練則可以刺激到肌肉群，提升肌肉量，提升身體的代謝消耗，讓你躺著都能夠持續(xù)消耗持續(xù)燃脂，維持旺盛的代謝。

5，避免讓自己經(jīng)常壓力大，保持樂(lè)觀的心態(tài)面對(duì)生活

壓力太大的人，身體的皮質(zhì)醇水平都會(huì)提升，而皮質(zhì)醇水平越高，就會(huì)讓更多的脂肪堆積，還會(huì)都讓你出現(xiàn)暴飲暴食的行為，身材更容易發(fā)胖，而中年人的壓力是最大的，上有老下有小，還有各種工作壓力。

所以一定要適當(dāng)?shù)鼐徑庾陨淼膲毫?，保持?lè)觀積極的心態(tài)，更有助于維持身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)。

6，晚上不要熬夜，睡得好+睡得夠=提升代謝

中年人容易失眠，但是熬夜晚睡會(huì)讓身體的代謝下降，內(nèi)分泌和激素紊亂，不利于維持代謝，還會(huì)導(dǎo)致食欲大增，身體衰老的速度加快。

晚上睡前泡腳，睡前的1個(gè)小時(shí)遠(yuǎn)離所有的電子產(chǎn)品，讓自己保持在一個(gè)靜謐的環(huán)境下，更有助于入睡，睡足夠8個(gè)小時(shí)，代謝也就上來(lái)了。