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（來(lái)源：中國(guó)少年報(bào)）

你有沒(méi)有被爸媽天天念叨“多去戶外活動(dòng)，宅家容易近視”？在云南，有三所“零近視”（在校學(xué)生視力全部在 5.0 及以上）小學(xué)。大家發(fā)現(xiàn)，這幾所學(xué)校有個(gè)相似的舉措，就是同學(xué)們每天都擁有3小時(shí)以上的戶外活動(dòng)時(shí)間。

聽(tīng)到這里，你會(huì)不會(huì)疑惑：這些小伙伴視力好真的和戶外活動(dòng)有關(guān)？為什么同樣是去戶外活動(dòng)，有的小朋友真能護(hù)眼，有的卻像“白跑一趟”？

今天，我們就來(lái)揭秘戶外活動(dòng)護(hù)眼的訣竅！

云南省普洱市孟連縣戈的小學(xué)的同學(xué)們?cè)谧鲆暳Y查

圖源 新華社

充足的自然光+遠(yuǎn)眺，

護(hù)眼訣竅大公開(kāi)

想知道戶外活動(dòng)為啥能防近視，得先搞懂兩個(gè)護(hù)眼訣竅！

第一個(gè)訣竅就是讓眼睛“曬”到充足的自然光。醫(yī)學(xué)界發(fā)現(xiàn)，自然光能讓我們分泌多巴胺，這種物質(zhì)能管住眼軸，不讓它偷偷變長(zhǎng)。眼軸不超長(zhǎng)，近視就不容易找上門。不過(guò)千萬(wàn)要注意，不能讓光直射到眼睛！

那怎樣才算光照充足呢？這和光照強(qiáng)度有關(guān)系！戶外的光照可比室內(nèi)的強(qiáng)多了：即使陰天時(shí)，戶外光照也有幾千勒克斯，而室內(nèi)頂多有300勒克斯；至于夏天陽(yáng)光下的光照，更是能有10萬(wàn)勒克斯。這差距可不是一點(diǎn)點(diǎn)！

第二個(gè)訣竅是讓眼睛多望向遠(yuǎn)處。在戶外玩的時(shí)候，我們會(huì)不自覺(jué)地看天上的云、遠(yuǎn)處的樹(shù)，眼睛里的“小小調(diào)節(jié)器”能趁機(jī)放松，眼疲勞很快就消失了。

更重要的是，多在戶外待著，自然就減少了看手機(jī)、玩電腦的近距離用眼時(shí)間，一增一減，近視自然就不容易找上門啦。

同樣戶外撒歡，為啥效果不一樣？

小伙伴可能會(huì)問(wèn)：我也參加戶外活動(dòng)了，那為啥還近視了？

別急，讓我們來(lái)看一個(gè)科學(xué)實(shí)驗(yàn)！有科研人員觀察了3200名6～9歲的小朋友，并把他們按照遠(yuǎn)視儲(chǔ)備量分成了兩組。觀察一年后，答案揭曉了！

原來(lái)，在近視前期，小朋友的眼睛像“反應(yīng)變慢的小機(jī)器”，接收自然光的信號(hào)變得遲緩，需要更長(zhǎng)時(shí)間、更強(qiáng)的光照，才能激活護(hù)眼機(jī)制。

但是，哪怕你已經(jīng)近視，只要堅(jiān)持戶外活動(dòng)，近視“爬高”的速度也會(huì)慢一點(diǎn)喲。

速速收下這份“零近視”攻略

為了實(shí)現(xiàn)更多學(xué)校和班級(jí)“零近視”的目標(biāo)，云南還發(fā)布了“零近視”中小學(xué)建設(shè)指南，讓我們一起來(lái)看看——學(xué)校要保證學(xué)生每天綜合體育活動(dòng)不低于 2 小時(shí)，還要有 15 分鐘課間休息、每天至少一次 30 分鐘的“大課間”體育活動(dòng)，寄宿學(xué)校還要安排晨跑，寒暑假還有體育家庭作業(yè)呢。

想讓戶外活動(dòng)護(hù)眼的效果翻倍，這幾個(gè)小技巧要記牢——

1.選上午10點(diǎn)到下午2點(diǎn)自然光最足的時(shí)段出門，多巴胺分泌最旺盛；

2.在學(xué)校，趁課間、午休時(shí)，多去操場(chǎng)走一走、遠(yuǎn)眺一會(huì)兒，哪怕只曬曬太陽(yáng)也比趴在教室里強(qiáng)；

3.周末去公園、郊外撒歡，遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品；

4.陰雨天沒(méi)法出門，就坐在窗邊多看遠(yuǎn)處。

中山大學(xué)中山眼科中心 屈光與青少年近視防控科

楊曉 主任醫(yī)師

王夢(mèng)怡 主治醫(yī)師

小伙伴們，

近視防控是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，

只要咱們掌握秘訣，

就能更好地守住明亮雙眼，

遠(yuǎn)離近視煩惱！

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