練太極拳，就像讀書上學(xué) ——小學(xué)打基礎(chǔ)，中學(xué)練技法，大學(xué)修境界?；A(chǔ)不牢，后面再努力也難出功夫。

初學(xué)太極，不用貪多、不用求難，死死抓住3個(gè)核心基本功：活臂、動(dòng)腰、坐腿。

把這三項(xiàng)練透，拳架自然正、勁力自然整、進(jìn)步特別快。

一、活臂：上肢松透，勁才能傳出去

太極拳的上肢，不只是 “動(dòng)手”，而是傳力、聽(tīng)勁、通靈的關(guān)鍵。初學(xué)最容易犯的錯(cuò)：僵硬、亂晃、聳肩抬肘。

活臂兩大核心：

用意不用力：松活柔順、舒展自然，越松，勁越純。

以腰帶動(dòng)：手臂不能自己亂甩，必須腰先動(dòng)、臂后隨，才能做到 “上下相隨”。

活臂練不好，三大問(wèn)題找上門

氣上浮、心胸緊，違背 “上虛下實(shí)”；發(fā)勁發(fā)不透，力量斷在肩肘；聽(tīng)勁不靈，觸敵不知虛實(shí)，

記?。?strong>臂不活，拳不活；手不松，勁不通。

二、動(dòng)腰：拳的 “火車頭”，不動(dòng)腰等于白練

老拳諺說(shuō)得狠：“打拳不練腰，終身藝不高?！?/strong>

很多人打拳只見(jiàn)手腳動(dòng)，不見(jiàn)身上動(dòng)，問(wèn)題全在不會(huì)動(dòng)腰。

《太極拳論》明言：

“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指?！毖侨淼闹髟?、是發(fā)動(dòng)機(jī)、是總開(kāi)關(guān)。

動(dòng)腰怎么練？一句話講透：以脊柱為軸，在平行地面左右旋擰，像擰毛巾一樣，帶動(dòng)四肢一起轉(zhuǎn)。

初學(xué)別亂追高功夫

虛領(lǐng)頂勁、氣沉丹田：是高年級(jí)功課，初學(xué)先放松

含胸拔背：不用急著摳

立身中正：只當(dāng)動(dòng)腰的前提條件

真懂動(dòng)腰，你就懂了：太極拳，其實(shí)是用腰在打拳。

三、坐腿：底盤扎穩(wěn)，才叫太極功夫

太極拳講 “其根在足”，腿是根基、是底盤、是力量來(lái)源。

很多人練拳多年不上身，多半是腿沒(méi)練對(duì) 。

坐腿：最核心的底盤基本功

簡(jiǎn)單說(shuō)，就是單腿屈膝負(fù)重的松沉練法。

要求：能承重、能穩(wěn)固、松柔不僵、富有彈性。

一個(gè)比喻秒懂，身體像火車車廂，腿像車廂下的大盤簧：

不浮起、不硬頂

穩(wěn)穩(wěn)托住全身

底盤穩(wěn)的人：自身不易被推動(dòng)，推手能輕松 “拔對(duì)方根”，發(fā)勁沉、重、透

腿無(wú)根基，拳如浮萍。

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