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你是否經(jīng)常感到精神萎靡，遇到壓力時(shí)難以應(yīng)對(duì)？一份可口的健康早餐、適量運(yùn)動(dòng)和充足睡眠，或許是你提升心理靈活性的"良方"。

什么是心理靈活性？

心理靈活性是指能夠以平衡且積極方式調(diào)整自身思維、情緒和行為，以適應(yīng)不斷變化的生活和工作環(huán)境。

當(dāng)壓力襲來時(shí)，心理靈活的人不會(huì)陷入思維“困境”，而是冷靜下來，梳理情緒，并做出建設(shè)性回應(yīng)。

你可能認(rèn)識(shí)一些在壓力下能保持冷靜的人。比如錯(cuò)過航班的人，他們不會(huì)驚慌失措，而是冷靜適應(yīng)情況。這些人可能仍然感到壓力，但他們能夠通過心理靈活性更好地應(yīng)對(duì)壓力。

有人說，這些人的韌性很強(qiáng)，他們具備所謂的心理靈活性，能夠改變對(duì)情況的看法，然后利用大腦資源來應(yīng)對(duì)各種突發(fā)的壓力和應(yīng)變。

研究人員對(duì)大約400名大學(xué)生進(jìn)行了一項(xiàng)匿名調(diào)查，詢問他們有關(guān)飲食、睡眠習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)頻率等方面的問題。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持健康的生活習(xí)慣，例如規(guī)律運(yùn)動(dòng)和吃健康早餐，可以增強(qiáng)心理靈活性，進(jìn)而增強(qiáng)心理韌性，幫助應(yīng)對(duì)壓力。

研究的主要發(fā)現(xiàn)包括：每周吃五次、或五次早餐與心理靈活性增強(qiáng)有關(guān)，從而提高心理韌性。睡眠時(shí)間少于六小時(shí)的人往往韌性較差，心理靈活性也較低。

即使20分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)鍛煉，也與心理靈活性和韌性有關(guān)。每周多次服用魚油有助于提高心理靈活性。

相比之下，心理靈活性低或思維和行為僵化，則與快餐消費(fèi)和睡眠不足等不良習(xí)慣有關(guān)。

心理靈活性能夠讓人“退后一步”思考，運(yùn)用大腦資源更好地處理自身情緒。如果人們?cè)陲嬍澈蜕罘绞缴献龀鲆恍└纳?，就能擁有更大的心理靈活性。

研究結(jié)論：高質(zhì)量的飲食能夠增強(qiáng)心理韌性，而不良飲食則會(huì)降低心理韌性。 因此，心理靈活性是飲食與生活方式塑造心理韌性的途徑。

健康飲食和生活方式本身并不能使你變得更有韌性，但有助于培養(yǎng)你的心理靈活性，而心理靈活性反過來又能使你成為一個(gè)有韌性的人。

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