傳播正確家教理念·普及科學(xué)養(yǎng)育知識(shí)

很多家長(zhǎng)心疼孩子學(xué)得累，卻又不敢放松。其實(shí)，提高學(xué)習(xí)效率未必靠延長(zhǎng)時(shí)間。有一種簡(jiǎn)單的方法，不占用額外時(shí)間，只需利用睡前十分鐘，就能讓孩子的記憶效果大幅提升。這不是熬夜刷題，而是順應(yīng)大腦的規(guī)律，讓睡眠真正為學(xué)習(xí)助力。

睡前檢索 高效記憶

許多家長(zhǎng)都有這樣的體會(huì)：孩子白天背了又背的單詞，第二天就忘得差不多了；明明課堂上聽(tīng)懂了，回到家一問(wèn)又含糊不清。其實(shí)，這不是孩子不用心，而是記憶的規(guī)律沒(méi)有被用好。白天孩子要上課、寫(xiě)作業(yè)、接收各種信息，新內(nèi)容會(huì)不斷干擾舊記憶，就像剛記的單詞被后面學(xué)的課文沖淡。而睡前是一天中最后一段學(xué)習(xí)時(shí)間，之后沒(méi)有新信息干擾，相當(dāng)于給記憶開(kāi)辟了一條專(zhuān)屬通道。

我們大腦里有一個(gè)叫海馬體的記憶中轉(zhuǎn)站。白天孩子學(xué)的知識(shí)，先存在這里，就像臨時(shí)存放在快遞驛站的包裹。而海馬體在孩子睡眠時(shí)最為活躍。睡前花十到十五分鐘讓孩子回顧知識(shí)，相當(dāng)于給這些包裹貼上加急標(biāo)簽，大腦會(huì)判定它們是重要信息，在夜間深度睡眠時(shí)優(yōu)先處理，把短期記憶轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)期記憶。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠前一到兩小時(shí)是記憶鞏固的黃金窗口，孩子睡著后，大腦會(huì)自動(dòng)重播睡前記憶的內(nèi)容，效率是白天被動(dòng)復(fù)習(xí)的三倍。這就是為什么有的孩子睡前想不通的題，第二天一醒就豁然開(kāi)朗。

具體怎么做呢？孩子洗漱完畢，關(guān)閉所有電子設(shè)備，調(diào)暗燈光，舒適地躺在床上，閉眼放松。然后像放電影一樣在腦海中依次回顧當(dāng)天各科的重點(diǎn)內(nèi)容：老師強(qiáng)調(diào)的知識(shí)點(diǎn)、課堂上的例題和解題思路?；貞洉r(shí)盡量調(diào)動(dòng)多種感官，回想老師的聲音、板書(shū)的樣子。不翻看資料，只抓主干，不摳細(xì)節(jié)。對(duì)于回憶中模糊不清或完全想不起來(lái)的內(nèi)容，簡(jiǎn)單記錄下來(lái)，這些盲點(diǎn)正是第二天早上復(fù)習(xí)的重點(diǎn)。醒來(lái)后優(yōu)先復(fù)盤(pán)這些內(nèi)容，用再自測(cè)的方式驗(yàn)證記憶效果，形成完整閉環(huán)。

家長(zhǎng)在這個(gè)過(guò)程中容易犯幾個(gè)誤區(qū)。一是覺(jué)得檢索時(shí)間越長(zhǎng)越好，讓孩子回顧半小時(shí)甚至一小時(shí)，結(jié)果孩子大腦興奮、入睡困難，第二天精神萎靡。其實(shí)十到二十分鐘就足夠，每天只聚焦三到五個(gè)核心知識(shí)點(diǎn)，到點(diǎn)就停。二是孩子記不住就批評(píng)，這會(huì)讓孩子把檢索和被批評(píng)綁定，產(chǎn)生心理壓力，反而更記不住?？r(shí)用關(guān)鍵詞提示或場(chǎng)景聯(lián)想幫孩子激活記憶就好。三是只檢索當(dāng)天剛學(xué)的知識(shí)，不回顧之前的內(nèi)容，導(dǎo)致學(xué)一章忘一章。可以遵循三成舊知識(shí)加七成新知識(shí)的滾動(dòng)原則，每天搭配一兩個(gè)之前的易錯(cuò)點(diǎn)。四是所有學(xué)科一起檢索，孩子注意力分散，每個(gè)學(xué)科都淺嘗輒止。每天選一到兩個(gè)重點(diǎn)學(xué)科聚焦，根據(jù)當(dāng)天學(xué)習(xí)情況靈活調(diào)整。

專(zhuān)家介紹

明晚（4月8日）19:35，山東省家庭教育志愿服務(wù)總隊(duì)宣講團(tuán)專(zhuān)家、泰山學(xué)院附屬中學(xué)心理健康教師張艷紅將圍繞“睡前檢索”這一高效學(xué)習(xí)策略，結(jié)合具體案例，詳細(xì)講解如何利用睡前十分鐘順應(yīng)大腦規(guī)律、提升記憶效率，并幫助家長(zhǎng)避開(kāi)常見(jiàn)誤區(qū)，讓孩子學(xué)得更輕松、記得更牢固。

課程收看指南

1. 掃描下方二維碼下載養(yǎng)教有方App

2. 點(diǎn)擊首頁(yè)瓷片區(qū)【同一堂課】直接進(jìn)入本期課程（19:35準(zhǔn)時(shí)更新）

智慧家長(zhǎng)課前測(cè)試

您家孩子晚上寫(xiě)完作業(yè)后到睡覺(jué)前這段時(shí)間，通常是怎么度過(guò)的？是繼續(xù)抱著課本背單詞、做練習(xí)題，還是玩一會(huì)兒手機(jī)、看會(huì)兒視頻？

可以通過(guò)本文下方評(píng)論區(qū)或登錄養(yǎng)教有方App在本節(jié)課程《同一堂課|睡前檢索 高效記憶》評(píng)論區(qū)下分享您的家教故事或留下您的相關(guān)困惑。

本文編輯：CHEN°

責(zé)任編輯：林美妮

歡迎家長(zhǎng)分享家庭教育經(jīng)驗(yàn)：sdetvnm@163.com