5個月，體脂率從15%降到7%，一周練9次，他證明了人生下半場才剛剛開始

“再不瘋狂就老了?！?/p>

2024年3月，剛過完53歲生日的許曉東，做出了一個讓身邊所有人都覺得“瘋狂”的決定——參加健美比賽。

沒有人相信他能做到。甚至連他自己，心里也沒有十足的把握。

但5個月后，這位立白科技集團(tuán)的副總裁站上了香港環(huán)球健美超級聯(lián)賽的舞臺，在50+資深組中斬獲亞軍。

他說：“人生總要有一次熱血沸騰，才不枉此生！”

但沒人想到，就在5個月前，他還在膝蓋手術(shù)后的復(fù)健中痛苦掙扎，連走路都困難。

一場手術(shù)，把他打回了原點(diǎn)

許曉東的健身故事，起點(diǎn)是一場災(zāi)難。

2023年，他做了一次膝蓋大手術(shù)。二十多年前踢足球時留下的舊傷，終于到了不得不處理的時候。

手術(shù)很成功，但術(shù)后的日子，成了許曉東口中的“至暗時刻”。

他接受了20次放療，身體暴瘦，肌肉嚴(yán)重萎縮。每一次康復(fù)訓(xùn)練都像酷刑，稍微一動就痛得冒冷汗，整個房間都能聽到他的慘叫。

更折磨人的是心理上的落差?？粗鴦e人正常行動，自己連簡單走路都要費(fèi)很大勁。許曉東回憶說：“那時候我連走路都困難?！?/p>

但他沒有認(rèn)輸。專業(yè)康復(fù)師每天指導(dǎo)他，家人也一直鼓勵、照顧他。他給自己定下“小目標(biāo)”：今天比昨天多走10米，多彎一點(diǎn)關(guān)節(jié)，一點(diǎn)點(diǎn)積累進(jìn)步，慢慢找回對身體的掌控感。

花了整整一年時間，許曉東才艱難康復(fù)。

53歲生日，他做了一個瘋狂的決定

2024年春節(jié)前后，許曉東終于可以重新走進(jìn)健身房了。

但他發(fā)現(xiàn)，自己的身體素質(zhì)已大不如前。一年多沒有系統(tǒng)訓(xùn)練，流失的肌肉、下降的體能，讓他看著鏡子里陌生的自己，心里很不是滋味。

這時，他的健身教練、中國健身健美國家隊原隊員李燦“慫恿”他：“您去參加一場健美比賽吧，那樣有個鍛煉的目標(biāo)，效果會更好?！?br/>

許曉東想了很久。

那年3月，剛過完53歲生日的他，終于下定決心——“我要去參加健美比賽?！?/p>

妻子起初堅決反對：“五十多歲的人了，還折騰什么？”

身邊人的反應(yīng)也出奇一致：“瘋狂，太瘋狂了！”

但許曉東心里憋著一股勁。他在社交媒體上逢人就說自己要參加健美比賽，甚至在公司里也到處“吹?！?。

“牛都吹出去了，總不能讓人看笑話?！痹S曉東笑著說。他用這種方式逼自己——沒有退路。

5個月魔鬼訓(xùn)練：水煮蛋、雞胸肉和一周9練

備賽周期定在5個月。

許曉東知道，這不是普通的健身。健美比賽對體型、飲食控制以及訓(xùn)練強(qiáng)度的要求，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出普通人的想象。

前三個月，目標(biāo)是增肌。在教練的專業(yè)指導(dǎo)下，他通過器械無氧訓(xùn)練，針對不同身體部位進(jìn)行肌肉強(qiáng)化，一步步把流失的肌肉量補(bǔ)回來。

后兩個月，進(jìn)入刷脂階段。這是他最痛苦的時期。

每天只能吃水煮蛋、雞胸肉這類減脂餐。作為高油高糖愛好者，許曉東看著同事點(diǎn)下午茶，只能拿起蛋糕或零食聞一聞，再放下，回頭繼續(xù)吃雞胸肉。

“告別了所有高油高糖，自己之前的重口味全變了?！彼ΨQ這是“嚴(yán)格的自律，肌肉都是汗水換來的?！?/p>

訓(xùn)練強(qiáng)度更是驚人。他每天下班后就到健身房“打卡”，周末早晚各練一次，一周最多練9次。

出差時，他會盡量訂有健身房的酒店，或者在房間里完成當(dāng)天的練習(xí)。“時間擠擠總會有。”他說。

5個月后，許曉東的身體發(fā)生了質(zhì)變——體脂率從15%降到了7%，減掉了5.1公斤的體脂肪。

“那可能是我這輩子身材最好的時候?！彼{(diào)侃道。

“站上臺的那一刻，我已經(jīng)贏了”

2024年9月3日，香港環(huán)球健美超級聯(lián)賽的賽場上，燈光亮起，音樂響起。

主持人喊到“127號選手”時，許曉東深吸一口氣，大步走向舞臺中央。

“肌肉展示！”隨著指令，他繃緊背肌，全場頓時響起一片快門聲。

臺下沒有人知道，這位抹著美黑油、一身腱子肉的選手，真實(shí)身份是中國民營企業(yè)500強(qiáng)的副總裁。

最終，他斬獲了50+資深組亞軍。

當(dāng)站上領(lǐng)獎臺的那一刻，許曉東說：“在我站上比賽舞臺的那一刻，我就已經(jīng)贏了。在自己的能力范圍內(nèi)做到最好，而最終的結(jié)果已經(jīng)并不重要。”-7

全場掌聲雷動。

八塊腹肌的“連鎖反應(yīng)”

比賽結(jié)束后，許曉東的“肌肉效應(yīng)”開始在企業(yè)內(nèi)部發(fā)酵。

同事們紛紛追著要食譜、要運(yùn)動教程。過去認(rèn)為健身是年輕人專利的中年員工，也開始加入鍛煉行列。

“自從我拿了亞軍，辦公室同事都在問我要食譜！”許曉東說。

立白研發(fā)中心成立了跑團(tuán)，每年組織員工參加馬拉松。去年12月，董事長陳澤濱決定，在公司打造一個“廣州最美江景健身房”，指定許曉東參與建設(shè)。今年8月，1100平方米的健身空間正式投入使用。

許曉東還計劃發(fā)起“百日健身打卡”，帶動更多員工一起鍛煉。

“健身練的是身體肌肉，公益練的是社會肌肉?！痹S曉東這樣總結(jié)他的雙重身份。

辦公室的玻璃柜里，健美獎杯和“中國好人”“全國崗位學(xué)雷鋒標(biāo)兵”等獎?wù)虏⑴欧胖谩?/p>

許曉東的職場健身哲學(xué)

面對年輕人“996沒時間鍛煉”的抱怨，許曉東的回應(yīng)一針見血：

“不想鍛煉的人，能找1000個理由。”

他建議職場人化整為零：爬樓梯代替電梯、工位旁放彈力帶隨時拉伸、周末參加戶外運(yùn)動。“關(guān)鍵是把運(yùn)動變成生活的一部分，就像刷牙洗臉一樣自然?！?/p>

在他看來，時間不是問題，決心才是。

“很多時候，我們其實(shí)不是沒有時間，而是在給自己找借口。如果你對自己的目標(biāo)足夠堅定，自然會去騰時間?！?/p>

許曉東也提醒大家，“一周9練”是備賽期的極端做法，日常一周三練就夠了，不要盲目追求高頻次。飲食控制方面也不需要像備賽期那樣嚴(yán)格，最重要的還是滿足自己的身體健康。

他把健身比作企業(yè)管理中的項(xiàng)目：“當(dāng)我確定要做某個項(xiàng)目，就可以把每個環(huán)節(jié)當(dāng)作項(xiàng)目里必須要完成的任務(wù)去執(zhí)行?！?/p>

年齡，從不是借口

“不要被年齡這兩個字框住?！边@是許曉東最想對職場人說的話。

“我是53歲才站上健美比賽舞臺的，就是想證明年齡從來不該是丈量人生的標(biāo)尺?，F(xiàn)在大家常說50+這個詞，好像這就是人生上下半場的分割線，但在我看來，50+不是終點(diǎn)，而是下半場的全新起點(diǎn)。”

許曉東認(rèn)為，職場后半程，拼的不只是經(jīng)驗(yàn)和能力，更是身體的“續(xù)航力”。

“不要等到扛不住了，才去想我應(yīng)該早點(diǎn)鍛煉身體。因?yàn)殄憻捚鋵?shí)是一個持續(xù)的過程，我們要把它當(dāng)作長期投資，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，這樣下半場才有更強(qiáng)的戰(zhàn)斗力?！?/p>

對于想要開始鍛煉的人，他給出了三個建議：選擇適合自己鍛煉的方式，有興趣了才能堅持下去；給自己定一個目標(biāo)，分解成一個個小目標(biāo)；一定要堅持，走出家門和辦公室去鍛煉。

“50多歲正是闖的年紀(jì)！”許曉東笑著說。

最后

如今，54歲的許曉東依然保持鍛煉的習(xí)慣。

窗外的木棉花正艷，他又開始制定新的訓(xùn)練計劃。

“時間是有復(fù)利的，你把時間花在哪，人生的花就開在哪?！?/p>

當(dāng)“油膩”“過勞肥”成為中年人的集體焦慮，許曉東用八塊腹肌證明：年齡與忙碌，從不是健康的對立面。

每個人都有成為高手的潛力。關(guān)鍵是你愿不愿意，為自己再瘋狂一次。