來源：滾動播報

（來源：上觀新聞）

“朱醫(yī)生，最近有一位名人因心臟驟停過世了，我現(xiàn)在很擔心自己，因為我的心臟也不太好，而且也喜歡跑步，從中醫(yī)的角度來說，什么樣的運動量才是合適的呢？”最近有病人在門診中問我。

“適合自己的運動量才是最合適的?！蔽掖稹?/p>

“這句話不是等于沒說嗎？”病人不解。

事實上，每個人適合的運動量是不一樣的，在這里為大家做詳細的解答。

“腳冷病”竟是因為一次徒步

我曾經(jīng)遇到一位酷愛運動的年輕病人，他來就診時，希望能改善腳發(fā)冷的老毛病。按理說一個經(jīng)常運動，尤其像他這樣喜歡徒步越野的運動愛好者是不會出現(xiàn)體弱之人才有的“腳冷病”的。

經(jīng)過我一段時間的治療，他的癥狀雖有改善，但一直沒有根治。于是我詳細詢問他腳冷的病因。據(jù)他回憶，他幾年前曾去高原徒步，途徑一處冰川時，所有同行的隊員都下水蹚河，所以他也在冰川水里行走，由于沒有足夠的防護裝備，他的雙腳在冰川水里跋涉了很久。

當時他還年輕，沒有當回事。多年之后，他的腳冷癥狀久治不愈，才想起這件事來。所以，運動一定要量力而行，而且要掌握一定的專業(yè)防護知識。

運動抵御疲勞可能是假象

每個運動過的人都有這樣的體會，哪怕運動之前再累，運動之后都會感覺神清氣爽，疲勞一掃而空，所以大部分人都覺得運動能改善疲勞。但這是有前提的——運動是基于充分休息的前提下進行。因為運動改善的是人體的低活力狀態(tài)，也就是俗稱的亞健康狀態(tài)。但亞健康分不同的情況，有部分人的亞健康是因為缺乏運動、精神壓力過大造成的，他們通過運動能改善亞健康狀態(tài)，獲得正常的體能和精神狀態(tài)。

還有一部分亞健康人群是因為長期過度疲勞造成的，必須通過充足的休息和睡眠，而不能通過運動來解決過度疲勞的問題。

許多人分不清自己屬于哪種疲勞，認為只要是運動就能改善疲勞，久而久之就會因過度疲勞造成亞健康。

人體不是永動機，睡眠是無法回避的自然需求，長期過量工作和睡眠嚴重不足，人體就會出現(xiàn)各種不適癥狀作為警告，運動可能在一定程度上掩蓋這類警告，通過調(diào)動身體的激素暫時克服了疲勞，造成運動可以抵御疲勞的假象。

圖源：視覺中國

如何判斷運動是否過量

那如何判斷自己是運動不足，還是運動過度呢？有一個非常簡單的方法，如果你運動之后，過了興奮期后感覺到疲勞，或者第二天非常累的話，那就是運動過量了。如果運動完第二天精力充沛，那說明運動量是適合的。

每個人對于運動量的需求度是不一樣的，千萬不要和別人比，每個人的運動機能均不同，身體素質(zhì)也不同，所以不要以一個恒定的量來固定自己的運動強度，應(yīng)該根據(jù)自己的身體條件找到最適合的強度和頻率。

許多人往往會忽視一個重要的因素，那就是年齡。步入中年之后，體能的下降是不可違抗的自然規(guī)律，運動量也要做出適當?shù)恼{(diào)整，不能以老黃歷來判斷新時代，只有遵循自然規(guī)律，才能更好地通過運動獲得健康的身體。

運動有很多種，并不局限于劇烈運動，散步、太極拳、八段錦，甚至日常的家務(wù)勞動都屬于運動，現(xiàn)代人真正需要避免的是久坐、久躺不動。

總之，適合自己的運動量，才是最佳的運動量，莫以過量的運動來對抗疲勞。

（作者為上海市中醫(yī)醫(yī)院腫瘤五科主任）

原標題：《出現(xiàn)這種感覺，說明你的運動過量了，千萬不要再硬撐》

欄目主編：陳俊珺 文字編輯：陳俊珺

來源：作者：朱為康