民間有句老話：“順時而食，身無雜病?！彼脑職鉁睾龈吆龅停庖吡ι圆蛔⒁饩腿菀椎翩溩?。這時候，吃對東西比吃藥還管用。

《黃帝內經(jīng)》里講“食歲谷”，意思就是多吃當季長出來的食物，順應天時，身體自然輕快。四月正是陽氣向上生發(fā)的時節(jié)，抓住這個機會調整飲食，能讓體質上一個臺階。

今天給大家推薦4種這個季節(jié)一定別錯過的菜。它們自帶“天然青霉素”成分，春天經(jīng)常端上桌，能幫身體筑起一道防線，減少感冒鬧病。做法都不難，關鍵是吃個新鮮、吃個時令。下面一起來看看是哪4種菜、怎么做最好吃吧。

01 蒜苔炒肉末

? 亮點：蒜苔炒肉末，營養(yǎng)上互補得當：蒜苔富含大蒜素和膳食纖維，助抗菌、促消化；肉末提供優(yōu)質蛋白和鐵，補體力、防春困?？诟薪^妙——蒜苔旺火快炒，脆嫩回甜；肉末煸至干香焦黃，油脂與蒜香交融。咸鮮入味，清爽不膩，一筷下去，滿口脆香。

食材：蒜苔1把、牛肉末200克、蒜末、小米椒

1??肉末放少許糖和胡椒粉、1勺生抽、半勺老抽、1勺料酒、半勺淀粉、封1勺油抓勻腌制10分鐘，蒜苔切丁備用。

2??起鍋熱油放入肉末炒至變色加入蒜末翻炒均勻盛出備用。

3??留底油放入蒜苔翻炒至斷生加少許鹽、2勺生抽翻炒入味，加入肉末和小米椒翻炒均勻即可。

02 春筍炒臘肉

? 亮點：春筍炒臘肉，是春天與冬天的風味碰撞。春筍此時正鮮嫩，富含膳食纖維與鉀元素，能助消化、清春燥；臘肉提供脂肪與蛋白質，咸香醇厚。口感上，筍片爽脆清甜，吸飽臘肉的油脂后更潤口，臘肉邊緣焦香、肥而不膩。一脆一軟，咸鮮回甘。

食材：春筍、臘肉、蒜、小米辣、泡椒、蒜苗、生抽、少許鹽、味精

1??春筍去皮，切薄片。蒜苗、小米辣和泡椒切段，蒜拍碎切塊。水燒開，加少許鹽，放入春筍焯3～5分鐘，撈出過涼水瀝干。

2??臘肉洗凈焯水后切片，下鍋小火煸炒出油，炒至微焦更香。放入蒜、小米辣、泡椒炒出香味。（太咸的臘肉要焯水久一點，10-20分鐘，切片再焯水會更快一些）。

3??下春筍大火快炒1分鐘，加少許生抽，味精，鹽（臘肉本身有鹽，嘗味后再決定要不要補鹽）。

4??撒上蒜苗段，翻炒均勻裝盤即可。

03 清炒紅莧菜

? 亮點：四月紅莧菜正軟嫩，是補鐵補鈣的好選擇，還富含花青素幫助抗氧化。用蒜蓉旺火快炒，葉片軟滑、莖稈脆嫩，湯汁天然紅潤。入口鮮甜回甘，沒有粗纖維感，比菠菜更柔順。低脂高纖，清爽解膩，從下鍋到裝盤只需三分鐘。

食材：紅莧菜、小米辣、蒜末

1??冷鍋熱油，油熱下小米辣和蒜末炒香；

2??炒香后，加入洗凈的紅莧菜炒軟，中途可加少量水，加一勺生抽、半勺蠔油和少量鹽翻炒均勻出鍋。

04 三鮮湯

? 亮點：三鮮湯匯聚了春天的鮮味。萵筍與春筍提供膳食纖維和鉀，清春燥、助消化；胡蘿卜帶來維A；香菇與蝦米釋放鳥苷酸和肌苷酸，形成天然鮮味疊加?？诟猩?，筍片脆嫩、萵筍清爽、香菇柔韌，湯底清澈回甘，淡而不寡。

食材：萵筍、筍、胡蘿卜、香菇

1??筍焯水撈出；

2?? 油熱姜片和蝦米炒香，倒入筍、胡蘿卜、香菇、萵筍炒至斷生；

3??加水煮10分鐘，加鹽、白胡椒粉即可。

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