中老年人養(yǎng)生，最怕的就是折騰，比如運(yùn)動(dòng)不合理，身體還沒養(yǎng)好，膝蓋先受不了了。這里為中老年人推薦一個(gè)“懶人養(yǎng)生法”，這個(gè)動(dòng)作不需要花錢買設(shè)備，也不需要找專門的場地，甚至躺著、坐著、站著都能做，它就像一個(gè)看不見的手，可以給你的內(nèi)臟做深度按摩。

這個(gè)神奇的動(dòng)作，就是提肛運(yùn)動(dòng)！為什么說它是“內(nèi)臟按摩”？

因?yàn)樗ㄟ^收縮和放松肛門周圍的肌肉，帶動(dòng)了整個(gè)盆底肌的運(yùn)動(dòng)。

盆底肌是啥？你可以把它想象成一張“吊床”，穩(wěn)穩(wěn)地托著我們的膀胱、直腸，對(duì)男性來說還有前列腺，對(duì)女性來說還有子宮。隨著年齡增長，這張“吊床”會(huì)慢慢松弛，內(nèi)臟的位置和功能就會(huì)受到影響。而提肛運(yùn)動(dòng)，就是在給這張“吊床”做保養(yǎng)，讓它重新變得緊致有力。通過一收一放，促進(jìn)盆腔的血液循環(huán)，就等于給沉睡的內(nèi)臟做了一次溫柔的“被動(dòng)按摩”。

怎么做？別被“提肛”這個(gè)詞嚇到，覺得不好意思或者很難。咱們把它說得通俗點(diǎn)：就像你正在上廁所，突然有急事，不得不忍住大小便，把肛門往里、往上收緊的那個(gè)感覺，具體來說就是：

• 集中注意力，緩慢地收縮肛門，向上提升，感覺像是要把什么東西提起來憋??；保持這個(gè)收緊的狀態(tài) 3-5秒鐘，然后慢慢放松，休息 5-10秒鐘，讓肌肉恢復(fù)原狀。就這樣，一收一放反復(fù)進(jìn)行，每次做20-30下，每天早晚各做一組，或者利用碎片時(shí)間隨時(shí)做。

這個(gè)動(dòng)作雖然不起眼，但它是很多醫(yī)生都會(huì)推薦的“黃金動(dòng)作”，尤其是中老年人堅(jiān)持做，能解決不少難言之隱：

比如，很多年紀(jì)大的男性朋友會(huì)遇到尿頻、尿急、夜尿多的問題，這多半是前列腺在“鬧脾氣”。提肛運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)前列腺周圍的血液循環(huán)，減輕前列腺的充血和水腫，對(duì)預(yù)防和改善前列腺炎、前列腺增生都有很好的輔助效果。

再比如很多生過孩子的媽媽或者絕經(jīng)后的女性，有時(shí)候打個(gè)噴嚏、咳嗽一聲或者跳一下，就會(huì)漏尿，非常尷尬。這其實(shí)就是盆底肌松弛導(dǎo)致的。通過提肛運(yùn)動(dòng)可以幫助盆底肌肉緊張起來，減輕改善這種狀況，避免這些尷尬情況的發(fā)生。

而對(duì)于所有人來說，提肛運(yùn)動(dòng)是“便秘的緩解劑”，這個(gè)動(dòng)作能鍛煉到肛門括約肌，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。長期堅(jiān)持，能改善排便困難，讓你上廁所更順暢。

此外，提肛運(yùn)動(dòng)還是抗衰老的“隱形法寶”。中醫(yī)講“腎主二便”，可以通過提肛主個(gè)動(dòng)作，不斷提升陽氣，固精益腎。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)看，提肛運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)盆腔臟器的新陳代謝，延緩內(nèi)臟器官的功能衰退，內(nèi)臟年輕了，衰老變得慢了，人自然就顯得年輕了！

可以說提肛運(yùn)動(dòng)好處多多，而且隨時(shí)隨地都可以做，貴在堅(jiān)持！不花一分錢，不費(fèi)吹灰之力，每天幾分鐘，換來的是高質(zhì)量的晚年生活，快把這個(gè)“內(nèi)臟按摩師”請回家吧。點(diǎn)個(gè)贊轉(zhuǎn)發(fā)給你的親朋好友吧，關(guān)注天天聽健康，方便每天學(xué)健康養(yǎng)生知識(shí)！