春回大地，萬(wàn)物復(fù)蘇，草長(zhǎng)鶯飛

人們紛紛脫去厚重棉衣

在溫暖陽(yáng)光里感受春日美好

但晝夜溫差大

乍暖還寒的氣候

也容易讓腸胃“著涼”

引發(fā)腹脹、腹痛、消化不良等不適

春季護(hù)腸胃

既是應(yīng)對(duì)“倒春寒”的當(dāng)務(wù)之急

更是為全年健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)

一起來(lái)收下這份春日腸胃養(yǎng)護(hù)指南

讓腸胃也沐浴在溫暖春光里

飲食調(diào)理：給腸胃“穿件小棉襖”

中醫(yī)講究“春捂”，不僅要捂好身體，更要“捂”住腸胃。

晨起一杯溫水，溫和喚醒沉睡的腸胃，刺激胃液分泌，為一天的消化打好基礎(chǔ)。春季飲食以清淡、溫?zé)釣橐�，少吃生冷、寒性食物，減少對(duì)腸胃的刺激。可適當(dāng)多吃山藥、南瓜、紅棗等健脾養(yǎng)胃食材，溫和好吸收，幫助腸胃平穩(wěn)適應(yīng)季節(jié)變化。同時(shí)堅(jiān)持三餐定時(shí)定量，不暴飲暴食、不饑飽不均，不因春困賴床錯(cuò)過(guò)正餐，讓腸胃始終保持規(guī)律運(yùn)轉(zhuǎn)。

作息規(guī)律：給腸胃“定個(gè)生物鐘”

熬夜、晚睡、晨起賴床，最容易打亂腸胃正常節(jié)律，進(jìn)而引發(fā)消化紊亂。順應(yīng)春季生發(fā)規(guī)律，盡量做到晚上11點(diǎn)前入睡，早上6—7點(diǎn)起床，早睡早起更貼合自然節(jié)律。起床后簡(jiǎn)單活動(dòng)身體，幫助腸胃“蘇醒”；午間春困明顯時(shí)，可小憩15—30分鐘恢復(fù)精力，避免午睡過(guò)久影響夜間睡眠，讓腸胃作息更穩(wěn)定。

適度運(yùn)動(dòng)：給腸胃“做做按摩”

春季陽(yáng)氣升發(fā)，正是運(yùn)動(dòng)好時(shí)節(jié)。溫和的運(yùn)動(dòng)能有效促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，相當(dāng)于給腸胃做天然按摩。推薦散步、慢跑、快走、太極、瑜伽等舒緩運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)、量力而行。飯后適當(dāng)散步，有助于消化吸收；運(yùn)動(dòng)選在日出后氣溫回升時(shí)，以微微出汗為佳，避免大汗耗傷陽(yáng)氣。

情志調(diào)適：給腸胃“解解壓”

春季情緒易波動(dòng)，焦慮、煩躁等不良情緒會(huì)影響肝氣疏泄，進(jìn)而傷及脾胃運(yùn)化功能，導(dǎo)致腸胃不適。養(yǎng)護(hù)腸胃也要調(diào)節(jié)心情，多聽(tīng)音樂(lè)、適度社交、培養(yǎng)愛(ài)好，及時(shí)疏解壓力。運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的內(nèi)啡肽，也能愉悅心情，實(shí)現(xiàn)身心同調(diào)。

愿你在春暖花開(kāi)的日子里，腸胃舒適、身心舒暢，以健康狀態(tài)擁抱整個(gè)春天。

主管| 解放軍總醫(yī)院政治工作部

主辦| 宣傳處融媒體中心

來(lái)源 | 第一醫(yī)學(xué)中心

撰文 | 高慧賢

刊期 | 第3081期

總編：熊　剛

主編：晏　黎

編審：張　密　李笑一

編輯：劉超英