上海
市衛(wèi)健委介紹，隨著天氣漸熱，運動過后大汗淋漓，很多人會習慣性拿起水瓶一飲而盡，或隨手打開一瓶冰鎮(zhèn)飲料。這種看似痛快的解渴方式，卻可能給身體帶來意想不到的負擔。本期就為大家?guī)砜破战庾x↓
警惕“水中毒”
運動后的水分補充并非“喝下去就行”，其中有不少值得注意的科學細節(jié)。運動中，身體因出汗會流失大量水分和鈉、鉀等電解質。
此時若短時間內猛灌大量白開水，不僅無法高效補水，反而可能稀釋血液中的鈉濃度，在極端情況下引發(fā)低鈉血癥，即俗稱的“水中毒”，表現(xiàn)為頭暈、乏力甚至惡心。
此外，一次性攝入過多液體，會驟然增加心臟和腎臟的代謝負擔。
運動后的補水核心：“少量多次”
建議每間隔10-15分鐘，補充100-200毫升液體，讓身體平穩(wěn)吸收。
若運動時間超過1小時，或在高溫高濕環(huán)境下運動出汗較多，則需考慮補充電解質?？梢赃x用專業(yè)運動飲料，或在500毫升飲用水中加入1-2克食鹽制成淡鹽水，以幫助維持體液平衡。
飲品選擇同樣重要
過涼的飲品會刺激腸胃，引起不適，并可能使血管收縮，影響肌肉的血液循環(huán)和恢復進程。
許多常見的含糖飲料、果汁等，雖然口感甜潤，但其較高的糖分和滲透壓會減緩水分進入細胞的速度，解渴和補水的效率反而較低。
對于多數(shù)不超過1小時的日常鍛煉，常溫的白開水或淡茶水是安全且經(jīng)濟的選擇。
有慢性疾病如糖尿病、高血壓、腎臟功能不全的人群，其飲水需求與健康人群存在差異，運動前后如何補水應當咨詢醫(yī)生或臨床營養(yǎng)師的個性化建議。
資料：上海發(fā)布
編輯：竺嘉茹
責編：顏文彬
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