最近南方的氣候很炎熱了，海南持續(xù)的高溫戶外都39度了，所以這個(gè)時(shí)候咱們就要多吃一些消暑的食物，多喝水。熱天食欲也不好，這個(gè)時(shí)候可以做一些清淡開胃爽口的食物。下面分享的就是不錯的選擇：涼拌萵筍。萵筍夏季當(dāng)季鮮嫩，自帶清香，口感清脆爽口，熱天吃再合適不過了。熱天，這菜使勁吃，一清熱排毒、二健骨、三安神助眠，鮮嫩別錯過了。

萵筍性涼，富含水分與膳食纖維，能清熱利尿，促進(jìn)腸道蠕動，幫助排出體內(nèi)毒素，緩解暑熱不適；它還含有豐富的維生素K、鈣和氟元素，助力骨骼鈣化，增強(qiáng)骨骼韌性，預(yù)防骨質(zhì)疏松；其莖葉中的乳白色漿液及鎂元素，可舒緩神經(jīng)緊張，調(diào)節(jié)情緒，改善睡眠質(zhì)量，是夏季養(yǎng)生的佳品。

【涼拌萵筍】

食材：萵筍、大蒜、辣椒。

1、新鮮鮮嫩的萵筍，去皮洗凈切小段待用。大蒜和辣椒也洗凈，花椒來點(diǎn)也洗凈待用。

2、萵筍段里加入適量的鹽混合拌勻，腌制殺出水分來。這樣吃的時(shí)候萵筍的口感更清脆。

3、腌制好的萵筍，沖洗一起瀝干水待用。

4、處理好的萵筍里加入適量的花椒、大蒜和辣椒，淋熱油激發(fā)蒜蓉辣椒和花椒的香味。

5、加入少許的蠔油、生抽、少許的鹽、雞精調(diào)味，喜歡吃酸辣的還可以加入少許的醋和辣椒油一起混合。

6、把食材和配料攪拌均勻，冰箱冷藏腌制半天時(shí)間更入味好吃。

這樣做出來的涼拌萵筍色澤碧綠誘人，口感清香脆嫩爽口，吃起來非常美味哦，炎熱的夏天吃非常好，清脆開胃清爽不油膩，萵筍也當(dāng)季營養(yǎng)，夏天多做點(diǎn)冷藏腌制入味，佐餐下飯真的很贊哦，做法簡單，廚房小白看了也懂做，簡單又美味，學(xué)會了可以做給家人吃哦。

烹飪小貼士：

1、萵筍去皮切好加點(diǎn)鹽殺出水，這樣吃起來口感更清脆。

2、配料根據(jù)自己的喜好來調(diào)，喜歡吃酸辣辣椒和醋多放，加點(diǎn)花椒也不錯的。

3、做好先腌制半天入味吃口感更好，但是不建議隔夜腌制，隔夜了亞硝酸鹽多。