30-40歲，是容易發(fā)胖的年齡段，這個(gè)時(shí)候身體代謝水平逐年下降，肌肉流失，基礎(chǔ)代謝值下降，身體的熱量消耗會(huì)大不如前，這個(gè)時(shí)候如果你沒(méi)有加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，那么即使飲食模式?jīng)]有發(fā)生變化，脂肪也容易堆積起來(lái)。

而胖起來(lái)容易，想要瘦下來(lái)卻很難。很多中年人嘗試過(guò)減肥，最終卻失敗了，甚至變得比原來(lái)還要胖。只有極少數(shù)的人擁有極強(qiáng)的毅力跟自律，成功瘦下來(lái)，逆襲成為了更好的自己。

小編發(fā)現(xiàn)，那種成功瘦下來(lái)的中年人，大都有這幾個(gè)共性：

1、不極端節(jié)食

減肥成功的中年人，往往不會(huì)選擇過(guò)度節(jié)食的方式，因?yàn)樗麄冎?，一味的餓肚子反而會(huì)傷害基礎(chǔ)代謝值，肌肉也會(huì)流失，更容易變易胖體質(zhì)，不利于持久管理好體重。

減肥成功的人，往往會(huì)科學(xué)控制熱量缺口（每天熱量攝入減少300-400大卡左右），每天吃夠基礎(chǔ)代謝值，保證身體的基礎(chǔ)代謝需求，而非盲目少吃。

2、學(xué)會(huì)干凈飲食

人到中年，如果你還喜歡吃各種油炸、高糖分、重口味食物，那么發(fā)胖是分分鐘的事情。而瘦下來(lái)的中年人，往往能夠做到健康飲食，他們做到了控糖、控油，遠(yuǎn)離各種加工食品，這樣可以減少不必要的熱量攝入，可以更好的管理身材。

中年人減肥，三餐應(yīng)該以低油鹽烹飪的方式為主，多吃高纖維蔬菜（占每餐1/2左右），適當(dāng)少吃主食（占每餐1/4左右），補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白（占每餐1/4左右），這樣可以自然減少熱量攝入。

3、多喝水、茶

中年人能夠保持好身材，往往會(huì)拒絕各種含糖飲料、酒精，比如奶茶、可樂(lè)、啤酒，這些飲品都是液體熱量來(lái)源，讓你不自覺(jué)發(fā)胖。

而水、茶是健康飲品，幾乎沒(méi)有熱量，充足的飲水量可以加速身體新陳代謝。中年人每天飲水1.5-2L（少量多次），可以抑制饑餓感，更好的控制食欲。

每天2-3杯茶水，可以提神醒腦、利尿、排水腫，綠茶/烏龍茶中的兒茶素可以促進(jìn)脂肪代謝。

4、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的愛好

中年人減肥，往往不是刻意追求高強(qiáng)度訓(xùn)練，而是培養(yǎng)可持續(xù)運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，比如：久坐時(shí)一小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，增加日常消耗。每天堅(jiān)持快走40分鐘，走路一萬(wàn)步或者周末去打球、爬山、騎行。

人到中年，一周保持3-5次的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，可以有效提升活動(dòng)代謝，對(duì)抗衰老速度，身材自然會(huì)保持得更好。

5、定期測(cè)量體重

中年人，想要遠(yuǎn)離復(fù)胖困擾，那么定期測(cè)量體重也是很有必要的。那些成功瘦下來(lái)的人，往往會(huì)固定時(shí)間測(cè)一次體重（如周一晨起空腹），而不是等胖10斤、20斤了才想到減肥。

當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的體重有所增在，可以及時(shí)采取飲食管理、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉的方式讓體重恢復(fù)正常范圍，讓脂肪堆積沒(méi)有可乘之機(jī)。