俯臥撐是我們比較常見的健身動作之一，它能夠鍛煉到上半身多個(gè)部位的肌肉群，這個(gè)動作看著簡單的，但是長期堅(jiān)持卻能夠給我們帶來很多的好處以及讓你看起來更強(qiáng)壯，更好看。

俯臥撐是公認(rèn)的鍛煉上半身肌肉群的黃金健身動作，而俯臥撐的個(gè)數(shù)，也可以反映出來你的身體健康指數(shù)以及耐力，那么你能夠一次性做多少個(gè)俯臥撐呢？

男性俯臥撐個(gè)數(shù)反映健康標(biāo)準(zhǔn)值表

女性俯臥撐個(gè)數(shù)反映健康標(biāo)準(zhǔn)值表

看完以上的俯臥撐個(gè)數(shù)對應(yīng)的年齡健康判斷，你能夠做多少呢？對于一個(gè)成年女性來說，30歲后能夠做到30個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，說明她的身體健康素質(zhì)很好，身材也好，而且核心能力也是很強(qiáng)的。

那么，長期堅(jiān)持做俯臥撐，能夠給身體帶來哪些好處呢？

1，堅(jiān)持做俯臥撐，能夠增強(qiáng)自身的肌肉力量，保持身材

俯臥撐能夠更好地刺激到胸肌，刺激到胸大肌，撐大胸肌讓你看起來更強(qiáng)壯，而俯臥撐還能夠刺激到肩部，手臂等肌肉群，讓上肢肌肉強(qiáng)壯，力量飽滿，讓你手臂看起來更顯得粗壯。俯臥撐還可以更好地鍛煉到核心肌群，減少脂肪堆積，強(qiáng)化核心肌群，提升整體的肌肉力量。

2，堅(jiān)持做俯臥撐，能夠改善身體的姿態(tài)

現(xiàn)代人總是久坐和伏案，或者是長時(shí)間葛優(yōu)躺著耍手機(jī)，都會導(dǎo)致腰椎和脊椎出現(xiàn)變形，以及出現(xiàn)彎腰駝背的情況，而俯臥撐訓(xùn)練的過程中因?yàn)樾枰３址€(wěn)定，比如頭部，腰部，臀部以及腳后跟形成一條直線，堅(jiān)持做俯臥撐能夠增強(qiáng)背部和肩部的肌肉力量，有助于改善含胸駝背等不良姿態(tài)，使身體更加挺拔。

3，堅(jiān)持做俯臥撐，能夠提高身體的代謝，有助于燃脂

俯臥撐的過程中能夠刺激到肌肉群，提升肌肉含量，而研究表明，肌肉含量越多的人，身體的代謝消耗也會越旺盛，所以肌肉量的增加可以提高基礎(chǔ)代謝率，讓身體在日常生活中消耗更多的熱量，有助于控制體重，加快身體燃脂。

4，堅(jiān)持做俯臥撐，能夠提升心肺功能和體能

隨著俯臥撐不斷地積累，心臟和肺部不斷地運(yùn)轉(zhuǎn)為身體提供能量和營養(yǎng)物質(zhì)，以及氧氣等，能夠提高心肌活力，以及促進(jìn)身體利用更多的氧氣進(jìn)行代謝消耗，心肺功能的提升更有助于保持好健康狀態(tài)，提升體能，讓你爬樓梯也不會容易覺得累。

俯臥撐的好處其實(shí)很多的，這個(gè)動作看起來簡單，但是要你每天都堅(jiān)持做到，你可以嗎？如何做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐呢？

• 雙手撐地，間距稍寬于肩部，手指向前。
• 身體保持一條直線，從頭部、頸部、背部到腳跟都要在同一平面上，雙腳并攏，腳尖著地
• 慢慢彎曲肘部，使身體下降。在下降過程中，要保持肘部夾角約為 45 度
• 利用胸部、肩部和手臂的力量，將身體撐起回到起始姿

注意：控制好下降的速度，不要過快，同樣，撐起的速度也要適中，大約 2 - 3 秒完成撐起動作

俯臥撐過程要收緊腹部和臀部肌肉，避免塌腰或撅臀