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生活里不少人都悄悄缺鋅，孩子不愛吃飯、挑食厭食，長(zhǎng)個(gè)子比同齡人慢；大人反復(fù)長(zhǎng)口腔潰瘍，好了又犯特別磨人；平時(shí)稍微干點(diǎn)活就疲憊，免疫力也跟著下降，稍微受涼就感冒。遇到這些情況，別著急買補(bǔ)鋅保健品，咱們餐桌上的家常食材，補(bǔ)鋅效果一點(diǎn)不差，天然還易吸收。

今天整理出補(bǔ)鋅食物前6名，每樣都常見、吃法都簡(jiǎn)單，廚房小白也能輕松做，吃對(duì)就能輕松補(bǔ)鋅。

第六名：南瓜子。南瓜子是隱藏的植物補(bǔ)鋅小能手，別看它個(gè)頭小，鋅含量在堅(jiān)果種子類里數(shù)一數(shù)二，純素食的朋友也能靠它補(bǔ)鋅。它的吃法毫無(wú)難度，買原味的熟南瓜子就行，別選鹽焗、五香的重口味款，每天抓一小把，大概20克左右，直接當(dāng)零食嚼著吃；也可以把南瓜子碾碎，撒在粥、米飯或者涼拌菜里，增香的同時(shí)還能補(bǔ)鋅，注意別吃多，吃多了容易上火。

第五名：鷹嘴豆。鷹嘴豆是平價(jià)又營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)鋅食材，不光鋅含量可觀，還富含優(yōu)質(zhì)蛋白，不管是日常吃還是養(yǎng)生都很合適。吃法特別多樣，提前用清水泡發(fā)一晚上，直接煮熟后撒點(diǎn)鹽，當(dāng)解饞小零食；和黃豆、小米一起打成豆?jié){，口感綿密無(wú)腥味；燉肉湯、煮雜糧飯的時(shí)候放一把，既能豐富口感，又能悄悄補(bǔ)充鋅元素，老人小孩都能吃。

第四名：豬肝。豬肝向來(lái)是補(bǔ)微量元素的高手，既能補(bǔ)鐵又能補(bǔ)鋅，而且動(dòng)物肝臟里的鋅屬于動(dòng)物性鋅，人體吸收效率特別高，補(bǔ)鋅效果立竿見影。不過(guò)豬肝是代謝器官，不用天天吃，每周吃1-2次就足夠，每次吃30克左右，大概幾片的量。做法也簡(jiǎn)單，切薄片用姜片、料酒腌10分鐘去腥味，大火快速爆炒，或者煮成豬肝湯，嫩一點(diǎn)口感更好，徹底做熟就行。

第三名：瘦牛肉。瘦牛肉是日常紅肉里的補(bǔ)鋅主力軍，鋅含量穩(wěn)定，而且肉質(zhì)緊實(shí)好消化，適合全家老少吃。它的吃法全是家常操作，切成肉絲炒青椒、炒芹菜，簡(jiǎn)單下飯；剁成牛肉餡包餃子、包餛飩，孩子也愛吃；清燉牛肉湯，喝湯吃肉兩不誤。不用復(fù)雜烹飪，正常炒菜、燉湯，就能持續(xù)補(bǔ)充鋅元素，長(zhǎng)期吃補(bǔ)鋅效果很穩(wěn)。

第二名：生蠔。生蠔是海鮮界的補(bǔ)鋅王者，鋅含量直接碾壓大部分食材，是公認(rèn)的高效補(bǔ)鋅食材，愛吃海鮮的人千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)。吃法越簡(jiǎn)單越能保留營(yíng)養(yǎng)，首選清蒸，生蠔洗凈直接上鍋蒸5分鐘，蘸點(diǎn)生抽就鮮掉眉毛；也能做蒜蓉烤生蠔，香味更濃。一定要選新鮮生蠔，徹底蒸熟煮透再吃，避免腸胃不適，每次吃1-2個(gè)就夠補(bǔ)鋅量。

第一名：雞蛋黃。壓軸登場(chǎng)的補(bǔ)鋅第一名，就是家家戶戶頓頓都能吃到的雞蛋黃，是不是特別意外？雞蛋黃里的鋅不僅含量高，還極易被人體吸收，價(jià)格便宜、隨處能買，是全民都能吃的平民補(bǔ)鋅食材。吃法越簡(jiǎn)單越營(yíng)養(yǎng)，每天吃一個(gè)水煮蛋，把蛋黃完整吃掉；也可以蒸蛋羹、煮蛋花湯，軟嫩好消化，不管是老人、小孩，還是腸胃弱的人，都能放心吃，天天吃都不會(huì)膩，補(bǔ)鋅效果一點(diǎn)不輸海鮮肉類。

以上6種補(bǔ)鋅食材，覆蓋了零食、肉類、海鮮、豆制品，大家可以換著花樣吃，不用頓頓只吃一種，根據(jù)自己的口味搭配，就能輕松補(bǔ)足鋅元素，完全不用依賴保健品。

最后必須提醒大家，補(bǔ)鋅只是身體營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的一小部分，人體健康從來(lái)不是靠單一補(bǔ)充鋅就能實(shí)現(xiàn)的。如果只盯著補(bǔ)鋅，天天只吃這幾種食物，忽略了蔬菜、水果、粗糧、魚蝦等其他食材，只會(huì)讓飲食變得單一，打破身體的營(yíng)養(yǎng)平衡，反而會(huì)引發(fā)其他營(yíng)養(yǎng)缺失的問(wèn)題，不利于身體健康。

我們的身體需要蛋白質(zhì)、鈣、鐵、維生素、膳食纖維等幾十種營(yíng)養(yǎng)素，每一種都不可或缺。只有做到飲食均衡，葷素搭配、粗細(xì)結(jié)合，不挑食、不偏食，讓各類營(yíng)養(yǎng)全面攝入，才能維持身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)，這才是健康飲食的核心。與其盲目單一補(bǔ)鋅，不如好好吃飯，讓營(yíng)養(yǎng)不缺席，才能真正養(yǎng)出好身體。