常年專注于家常食材的養(yǎng)生搭配，也習(xí)慣順著時(shí)節(jié)更迭，調(diào)整日常的飲食方案。

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》有云，春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮。春季是天地陽(yáng)氣升發(fā)的時(shí)節(jié)，自然界的草木萌芽生長(zhǎng)，人體的陽(yáng)氣也會(huì)順應(yīng)天地節(jié)律，向上向外疏發(fā)。此時(shí)的養(yǎng)生核心，在于順應(yīng)陽(yáng)氣的升發(fā)之勢(shì)，調(diào)整飲食與作息，而非盲目進(jìn)補(bǔ)。

很多人認(rèn)為，春季要補(bǔ)足冬季消耗的氣血，就要多吃牛羊肉。牛羊肉屬于溫?zé)嵝允巢?/strong>，冬季食用可暖身驅(qū)寒，抵御外界寒氣侵襲。春季過(guò)量食用，會(huì)加重體內(nèi)的燥熱之氣，與正在升發(fā)的陽(yáng)氣相合，極易引發(fā)春燥問(wèn)題。中老年人群脾胃運(yùn)化能力有所減弱，氣血代謝節(jié)奏放緩，過(guò)量食用溫?zé)岷裰氐呐Ｑ蛉?，不僅無(wú)法將食材中的營(yíng)養(yǎng)有效運(yùn)化吸收，還會(huì)加重脾胃負(fù)擔(dān)，引發(fā)口干舌燥、咽喉不適、大便干結(jié)等問(wèn)題，甚至?xí)绊懸归g的睡眠狀態(tài)。

春季進(jìn)補(bǔ)，核心在于清補(bǔ)、潤(rùn)補(bǔ)，而非大溫大燥的峻補(bǔ)。適合春季食用的食材，需具備性味平和、健脾護(hù)胃、滋陰潤(rùn)燥的特點(diǎn)，菜市場(chǎng)隨處可見的鐵棍山藥，就是符合這些要求的絕佳食材。

我國(guó)對(duì)山藥的食用與藥用歷史已有數(shù)千年，《神農(nóng)本草經(jīng)》將山藥列為上品，稱其“主傷中，補(bǔ)虛羸，除寒熱邪氣，補(bǔ)中益氣力，長(zhǎng)肌肉，久服耳目聰明”?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》提出，春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣。山藥味甘性平，歸脾、肺、腎三經(jīng)，不寒不熱，不燥不膩，既能補(bǔ)益脾胃之氣，又能滋養(yǎng)脾胃之陰，完全適配春季的養(yǎng)生需求。脾胃虛弱，日常食用生冷食物易出現(xiàn)腸胃不適的人群，春季食用山藥可逐步調(diào)養(yǎng)脾胃功能。春季氣候干燥，易出現(xiàn)肺燥咳嗽、口干舌燥的人群，山藥可滋養(yǎng)肺陰，緩解春燥帶來(lái)的不適。山藥性質(zhì)平和，無(wú)峻烈之性，長(zhǎng)期食用也不會(huì)給身體帶來(lái)額外負(fù)擔(dān)，是適合中老年人群日常食用的家常食材。

從現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來(lái)看，鐵棍山藥中含有豐富的黏液蛋白、膳食纖維、多種維生素與鉀、鈣等礦物質(zhì)。黏液蛋白可對(duì)腸胃黏膜形成溫和的保護(hù)，減少刺激性物質(zhì)對(duì)腸胃的損傷。膳食纖維可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，維持腸道正常的代謝節(jié)奏，對(duì)中老年人群的腸胃養(yǎng)護(hù)、血管養(yǎng)護(hù)都有積極的作用。

制作這道山藥百合一鍋鮮，需要準(zhǔn)備的食材有，鐵棍山藥1根，干百合15克，蓮子15克，紅棗6顆，瘦肉100克，生姜2片，食鹽少許。食材搭配以山藥為核心，瘦肉僅作為提鮮使用，契合春季少葷多素、清補(bǔ)、潤(rùn)養(yǎng)的飲食原則。

干百合與蓮子用溫水浸泡20分鐘，至食材泡軟即可。紅棗清洗干凈后去除棗核，避免食用過(guò)程中出現(xiàn)卡嗆風(fēng)險(xiǎn)。生姜切成薄片備用。瘦肉清洗干凈后切成小塊，冷水下鍋，加入1片生姜，焯水2分鐘，撇去水面浮沫后撈出，用溫水沖洗干凈。這一步可去除瘦肉中的血水，讓燉制后的湯汁清亮無(wú)腥味。山藥去皮前可佩戴一次性手套，避免山藥黏液接觸皮膚引發(fā)不適。去皮后的山藥清洗干凈，切成滾刀塊，放入清水中浸泡，避免氧化發(fā)黑。

取砂鍋或普通湯鍋，將焯好水的瘦肉、泡發(fā)完成的蓮子百合、剩余的1片生姜、去核的紅棗一同放入鍋中，加入足量清水。清水需一次性添加完成，燉制過(guò)程中盡量避免中途加水。大火將鍋中清水燒開后，轉(zhuǎn)小火慢燉15分鐘。之后將切好的山藥塊放入鍋中，繼續(xù)小火慢燉15分鐘，燉至山藥軟糯、蓮子百合完全熟透。加入少許食鹽調(diào)味，攪拌均勻后燜2分鐘，這道山藥百合一鍋鮮即可完成。

選山藥需認(rèn)準(zhǔn)鐵棍山藥，而非普通菜山藥。鐵棍山藥外形細(xì)長(zhǎng)，表皮分布密集須根與不規(guī)則紫斑，燉制后口感軟糯香甜，不易散碎，營(yíng)養(yǎng)成分含量也更高。普通菜山藥外形粗壯，水分含量高，口感偏脆，更適合炒制食用，不適合長(zhǎng)時(shí)間燉制。

處理山藥時(shí)，除佩戴手套外，也可將清洗干凈的山藥連皮放入開水中燙1分鐘，撈出后再去皮。經(jīng)過(guò)高溫燙制的山藥黏液已凝固，不會(huì)接觸皮膚引發(fā)不適。

山藥入鍋的時(shí)機(jī)，直接影響成品的口感與形態(tài)。過(guò)早放入山藥與其他食材一同長(zhǎng)時(shí)間燉制，山藥易軟爛化在湯中，影響食用口感。延后放入山藥，燉制15到20分鐘，可讓山藥保持完整形態(tài)，同時(shí)達(dá)到軟糯適口的狀態(tài)。

這道湯品的調(diào)味以清淡為主，僅需出鍋前加入少許食鹽即可。無(wú)需添加雞精、味精等調(diào)味品，過(guò)多調(diào)味品會(huì)掩蓋食材本身的清鮮本味，也會(huì)給身體帶來(lái)不必要的代謝負(fù)擔(dān)。

日常肺燥癥狀明顯的人群，可適當(dāng)增加百合的用量。日常睡眠質(zhì)量不佳、易有心慌感的人群，可適當(dāng)增加蓮子的用量，食用前去除蓮子芯，避免苦味影響口感。日常氣血偏弱的人群，可適當(dāng)增加紅棗的用量，所有調(diào)整都可根據(jù)自身身體狀態(tài)完成，操作靈活便捷。

春季養(yǎng)身，需順應(yīng)時(shí)節(jié)的節(jié)律?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》提到，春三月，夜臥早起，廣步于庭。日常作息上，可適當(dāng)早睡早起，晨起后到戶外散步，接觸自然陽(yáng)光，疏解體內(nèi)郁氣，保持情緒的平和舒暢。飲食上搭配這道平和潤(rùn)養(yǎng)的山藥百合一鍋鮮，脾胃功能得到調(diào)養(yǎng)，春燥癥狀得到緩解，身體狀態(tài)也會(huì)逐步平穩(wěn)向好。

很多人覺得，養(yǎng)身需要依靠?jī)r(jià)格昂貴的滋補(bǔ)食材，卻忽略了身邊隨處可見的家常食材，才是最貼合日常需求的養(yǎng)身佳品。這道山藥百合一鍋鮮，食材易得，成本親民，制作步驟簡(jiǎn)單，無(wú)需復(fù)雜的烹飪技巧，和日常煮粥的操作難度相近。春季食用，無(wú)需擔(dān)心溫?zé)嵩锘鸬膯?wèn)題，既能滿足口腹之欲，又能調(diào)養(yǎng)身體，適配中老年人群的日常飲食需求。閑暇時(shí)在家燉制一鍋，自己食用或是與家人分享，都是春日里貼合時(shí)節(jié)的飲食選擇。